都知道熬夜不好，但自己就是不肯早睡怎麼辦？_風聞

每當有過勞的悲劇發生，大家都會彼此勉勵：

少熬夜，多休息，好好睡！

道理都明白，操作起來不易罷了。

多少次決定“今晚一定早睡”，不小心就到凌晨的，不知凡幾。

我以前在上海時，作息頗不規律，時不常連續半年，都是到凌晨才睡。

自由職業就是這點不好：沒有上班下班的限制，很不容易就跑偏了。一熬夜就到凌晨，一睡醒已是黃昏。

當然，有限制了，也挺麻煩：

“啊明天要七點起，這都凌晨一點了，快睡——睡不着，兩點了，三點了，睡不着，焦慮！”

我以前也覺得，“只要每天睡足八小時，那我凌晨睡、下午醒，有啥關係？”

後來感覺，還是有的。

——熬夜久了，人容易與外界脱節。社交生活的孤立，會進一步讓你進入與他人脱節的時差。

——人的情緒，很容易受光照與體表温度左右。長期暗行，容易抑鬱，容易不開心。

——為了讓自己更開心，以及彌補社交缺失，人會不自禁地繼續追求樂趣，於是繼續晚睡，如此循環。

——熬夜久了的人，大概都有同感？熬夜並不那麼開心，但不熬夜就……很不開心？

許多時候，人熬夜，並不一定是為了工作，而是，“白天的時間都被無趣的工作佔據了；不開心；需要點開心的事，不然總覺得今天就這麼過完了，虧了。”

許多人會抱怨自己沒自制力——其實不是的。

人的自制力不是無限的，而是會疲勞耗盡榨乾的。

好好睡了一覺起牀時的自制力，遠勝過疲勞了一天半夜時的自制力。所以早起幹活，效率遠高過晚上幹活。

許多人喜歡到晚上，求個夜深人靜幹活，其實並不合算——因為累了，專注力差了，效率會低；不止沒力氣幹活，連控制自己不熬夜的自制力都沒了。結果就是活沒幹多少，還越熬越晚了。

道理不講了，説點經驗吧。

晚起→工作拖很久→白天用盡了體力，深感無趣→晚上缺乏自制力，又想找樂→持續晚睡→晚起。

要打破這個習慣，試試下面的思維：

科比説過，他看過早晨四點洛杉磯的天空。那麼問題就來了：他每天睡多久呢？

——其實他雖然是球員中不缺睡的夜貓子，但睡得也不少，每天還是起碼六個小時的。所以他是早睡早起。

——睡的時間長短，那是各人體質區別，不必強求。勒布朗就睡得很多，而且和路威一樣，都是沒事打盹、恢復身體的類型。

——嗯跑題了。但這種“凌晨四點”的思維，有可取之處。

我自己試過各種生活時差。

治癒我晚睡習慣的，恰巧是極端早起。

先前，我習慣一直熬夜到凌晨，累過勁了，才依依不捨地睡；因為覺得夜深人靜，可以做自己的活兒，還可以玩。

換一換，比如説，凌晨四五點起牀呢？

同樣是夜深人靜，高效率地把活兒做了；日出時分，他人剛起牀，我已經做完活了，可以開始一天的玩耍——這種感覺棒極了！

早點把活幹了，就能放鬆地玩耍——暑假一開始就把暑假作業收拾掉的諸位，一定懂得這種快樂吧？

好，因為一早起來就把活兒幹掉了，或者至少把心理壓力卸掉了，那麼一天剩下的時間，就能相對輕鬆愉悦地度過；這樣到日落了，天晚了，就會自然想睡了。

一方面是身體疲倦，一方面是精神放鬆：

“今天沒白過！早早把活兒幹掉了，之後都挺高興的！”

一旦習慣了，就能早起早睡了。

這個套路適用於自由職業者，不一定適合每個上班族，我也不推薦每個人都凌晨四五點起，但有一點值得參考：

比起晚睡晚醒、急急忙忙通勤去的生活方式，嘗試着早起、遊刃有餘地預備接下來的一天，那整個心態是不同的。

早起早睡，心理上會有個“我比周遭都先一步”的感覺，而且能更多接觸陽光。壓力減小，情緒高昂。

所以想治療極端晚睡，可以從嘗試極端早起試試看？

如果無法照辦，那麼至少記住一點：

哪怕無法早睡早起，至少嘗試早點把活兒幹掉，然後，一定要早早地讓自己玩。

如上所述，人許多時候，即便累了，還不肯睡，就是因為“這天我太緊張太憋屈了，還沒玩夠”的心態。

而疲憊是會減弱自制力的。

一旦在疲倦又缺少自制力的時刻，拖着玩進了深夜，就會進入“我也不覺得多開心，但這個時候睡覺更不開心，我還是要熬着”的狀態。

早睡早起，早點做完活，多接觸光照，早點玩，於是就能早點睡了。

習慣了之後，睡前會有這樣的預期，“明天又能早起，幹掉一天的活兒，然後又能玩了！”

習慣這樣的循環，就自然能早睡早起了。

別想着把活兒一天都幹完。

用我某位長輩的話：“活哪有幹完的一天？早幹完，早閒下來，早死。”

經歷過的都知道：忙時夾雜着玩最開心；忙完之後通透地玩，反而會“哎？也沒我想象中那麼好玩嘛！”

無論多麼忙，記得讓自己喘口氣，玩一玩。

起牀睡覺就像呼吸：憋太久了，就只能大口喘氣，還累；有呼，有吸，才能一直活下去。

説來説去，還是老話：

**早睡早起、勞逸結合。**多讓自己醒着時見到自然光。

以及：

**忙過之後，要早早地讓自己玩；**玩滿足了，人才肯早睡啊！