“與人交往，我總是感到緊繃、不自然、格格不入” | 什麼是“人格靈活性”？_風聞

最近在看粉絲留言的時候，有兩條引起了我的注意。

其中一條是這樣的：“我在新入職的公司已經呆了2個多月了，但還是沒能融入。中午部門同事們一起吃飯，大家都談笑風生，只有我自己感覺很不自在，非但不知道該説什麼，還很僵硬、笨拙，勉強説了點什麼也並不融洽，好像我的發言會讓大家不舒服。我想要改善卻不知道該怎麼辦。”

另一條留言則是：“ky小姐姐，從小人際交往就讓我煩惱，上學的時候，同學都會和我保持距離，ta們覺得我無聊、無趣，因為我不太能和ta們聊得起來，鼓起勇氣加入聊天也只會説一些附和的話，還容易讓人尷尬。

我曾經以為換個圈子就好了，但情況並沒有好轉，甚至在我上班後，我還是不知道怎麼跟周圍人相處。其實我很想跟大家好好相處，可好像總是事與願違，我也不能算是‘社恐’，這個問題困擾我好久了，我到底怎麼了？”

看起來，這兩條留言除了在談論人際交往外，並無相似之處——前者是不知道該怎麼融入新環境，後者則是從小就交往能力不佳。

但實際上，在這兩個粉絲的問題背後，可能都有着同一個指向——“人格靈活性”的缺乏。

我們人格的發展是需要靈活性的，它能幫助我們以開放的態度面對生活，靈活地應對各個場景、適應不同角色，而缺乏人格靈活性的人則會對所有的事都感到緊繃，無法應對變化、無法應對社交，情緒和人際間的反應都較為僵硬。

今天，我們就來跟大家聊聊“人格靈活性”。我們該怎樣才能讓自己的人格更有靈活性，更好地應對不同情況呢？

心理學家瑪格特·瓦德爾認為，人格發展是一個既神秘又難以捉摸的過程，每一個人的生命中，都有某些共同的意識與潛意識力量，推動着讓ta的心智與情緒成長。

而在人格成長的過程中，靈活性是尤為重要的一種特性。人格靈活性可以理解為一種**當我們面對外界環境刺激時保持自我意識（sense of self）、整合自我的能力。**無論是痛苦、壓力、驚喜還是意外，當我們具有更高的人格靈活性，我們就能夠恰當地應對和處理這些外界刺激。

人格靈活性對我們的成長非常重要，它讓我們充分地接觸當下，以更開放的態度面對真誠的親密關係，擁有自己的心靈，並且尊重他人的心靈。

**人格靈活性會為我們提供“常理感”（common sense），幫助自我的各個方面處於平衡狀態，幫助我們理解自己的和他人的情緒，處理自己與自身以及與他人的關係——**不至於陷入負面情緒的泥淖，也讓我們的社交功能保持良好狀態。

精神分析學家克萊因認為，個人面對外在世界的態度，將在一生中不斷地波動。

即便有時我們會在強烈的焦慮的影響下，喪失通過他人觀點看待事物的能力，並且固執於自己的觀點，乃至無法應對環境的變化和突發狀況的出現。

人格靈活性都能夠幫助我們進行情緒調節、削減痛苦，縮短“應激時刻”，以一種更加積極和靈活的態度指引自己的行動。

擁有人格靈活性的人，對待自己的人生有一種更輕鬆的態度，更能夠變通，因此ta們的痛苦和執迷也就遠遠更少。

而當一個人缺乏人格靈活性，ta則容易出現以下問題：

1.思維模式僵化

哲學家Alan Watts曾説：“沒有誰比一個時刻保持理智的人更瘋狂了——他就像一座沒有彈性的鋼橋，他的生活秩序是僵化而脆弱的。”

缺乏人格靈活性的人也是如此。ta們的思維模式是十分僵化的，看不到事物的多種可能性，缺少換位思考的能力，只能以一種“非黑即白”的方式理解這個世界，一旦事物與原本的認知不符，ta們很容易“鑽牛角尖”。

甚至，僵化的思維模式還會讓ta們產生逃避心理，認為“自己就是這樣的”、“我無法改變”。

2.適應能力不足

缺乏人格靈活性，會影響一個人的適應能力。ta們難以融入新環境、新場合，難以應對突如其來的變化，一旦原本計劃被打破，ta們很容易“大腦宕機”，需要更多的時間來恢復原本的狀態。

ta們同樣難以忍受分離。一旦進入陌生環境，與父母和原來的朋友分離，這類人便處於一種無助的狀態，無法依靠自己解決問題。

3.情緒調節能力差

當面臨壓力和困難時，缺乏人格靈活性的人會感受到持續的負面情緒、強烈的情緒波動，以及對自己情緒感受的無能為力。

ta們更難認識和理解自我與他人的心理活動，在面對自身的情緒反應時，容易表現出兩種極端：要麼被大量情緒壓垮，將負面情緒視作威脅，只想讓它們統統消失；要麼試圖抹去自己的主觀情感體驗，否認事情帶來的傷害，努力縮小自己的感受。

4.無法與他人建立聯結

這類人通常社交能力不佳，與“社交恐懼者”不同，人格靈活性不足的人並非不想與大家好好相處，而是不知道在不同場合中，怎麼表現才能讓自己和他人都自在。

當一個人缺乏人格靈活性，ta可能會不太擅長理解和消化自己的情緒，更遑論應對來自他人的情緒反應。所以ta們往往掌握不好社交邊界。

對ta們來説，他人的情緒與自己之間像是隔着一堵無形的牆，ta們不知道怎樣接收他人的情緒信號——什麼時候該“前進”，什麼時候該“倒退”；他人也無法理解自己的“僵硬”與“不自然”。

精神分析學家克萊因認為，人格形成之初，受各種關係影響的程度更勝於生理衝動的影響，而這些關係根源於最初的母嬰關係。

人格靈活性發展的過程從嬰兒期便已開始。

嬰兒沒有能力容納自己的情緒，所以在感到痛苦、不安和驚恐的時候，只能通過哭泣或扭動身體來傳遞自己的求助信號，從而吸引養育者的注意。ta需要養育者來幫助ta理解，這種不舒服的感受是怎麼回事，又該怎樣處理它們。

例如，尿布髒了之後嬰兒會通過哭泣來表達難受。如果母親自身情緒穩定，嘗試拍撫ta，並幫ta換上乾淨的尿布，嬰兒就會感到自己的情緒被母親接納、理解了。

同時，母親也通過和嬰兒的互動讓ta明白，ta是為什麼會感覺不舒服，以及這種不舒服只是暫時的，是可以被移除的。

此時，母親不僅滿足了嬰兒的身體需求，也讓ta在精神上覺得自己被理解了，一個好的母親能夠將情緒轉化為嬰兒可識別和接受的形式，再交還給ta。

經常收穫這種經驗的嬰兒能夠吸入、納入這些心智功能，在逐漸學會這些功能後，它們會成為ta人格結構中的一部分，嬰兒會逐漸衍生出一種自己具有內在包容能力的感覺，發展出人格靈活性。這種從母親身上學到的能力，將會伴隨ta的一生。

相反地，如果母親沒能夠理解嬰兒的意思，而是防禦性地認為她“知道”嬰兒哪裏有問題，比如以“他餓了”來回應實際上是“尿布髒了”的哭泣，當這種情況發生的過於頻繁，嬰兒會覺得自己被深深地誤解了，而納入（take in）一個受驚且無法理解事件意義的自我。

對一個人格靈活性較高的人來説，在ta發育成長的過程中，ta的心智是得到了良好“涵容”的，這個涵容對象最初是母親，隨着年齡的增長可以是其他家人、朋友。

個體可以從這個經驗中，衍生出相似的“抱持（holding）能力”，允許自我的各部分互相接觸，能夠自由轉換自己的心智狀態或態度，從而應對不同狀況。

也就是説，養育者的涵容能力對於我們發展人格靈活性非常重要。

如果一個人在成長過程中，缺乏一個“涵容對象”，沒有被教會如何處理自身的情緒，乃至如何跟自己相處，那麼這個人的心智狀態就可能失去轉化力，甚至僵化成具有破壞力，而非促進及支持人格成長的性格。面對問題時，ta可能不知如何處理，無法應對自己的負性情緒，甚至不知道如何與他人相處。

人格靈活性源於我們兒時發展出來的理解愛的能力，這種來自養育者的愛幫助我們理解自身的情緒，同樣幫助我們面對分離，讓我們知道，我們是有屬於自己的內在力量的，能夠靠自己應對變化、交到朋友。

好消息是，成年之後的我們，仍然有機會提升自己的人格靈活性。我們可以在以下三方面做出努力：

1.哀悼過去

缺乏人格靈活性的人通常有兩種主導的身份認同模式，一種是以藉由模仿，如鸚鵡學舌般的黏着式身份認同為主，對這類人來説，一旦需要自己做決定，ta們就會驚慌失措；

一種是以投射性身份認同為主，通過投射自己無力承受的情緒情感，來抵擋痛苦，但是這類人的內在缺乏真正的支持性結構，一旦遭遇變故，ta們便不得不面對內在的痛苦，而無法處理。

**從某種程度上説，缺乏人格靈活性是因為我們總是在依靠可以讓我們依賴的客體，要麼是父母，要麼是朋友，我們需要ta們來幫助自己填補內心的不安全感。**但是這種對客體的依賴，會讓我們缺乏真正屬於自己的內心力量，失去與除原有客體之外的對象交往的能力。

所以，我們必須要審視自己，辨別出什麼是屬於他人的，什麼又是屬於自己的能力，才能獲得自足感。像是“斷奶”一樣，我們只有斬斷依賴，才能夠發育出屬於自己的力量。

具體而言，我們可以通過寫日記的方法，分析出自己過去的依賴來源，反思自己的行為：“我是不是把所有的問題都拋給別人了？”“我是不是不能面對現實、不敢面對現實？”

這個過程是自我覺察的過程，只有意識到自己的問題，勇敢地面對它，為自己感到失去或必須放棄的東西哀悼，才能對自己該負起責任的部分負責，收穫屬於自己內心的力量。

2.增強心理彈性，發展“人格面具”

心理彈性是一種“個體改變自身，以適應多變環境的行為傾向、從壓力情境中恢復的能力”。

一般來説，彈性愈大，表明個體對外界環境的調控能力愈強，適應水平愈高。

面對難以應對的情境，培育出不同人格，對提升心理彈性至關重要。事實上，我們除了原有的性格外，還有一些能自由施展的個性面。通過充分發揮這些個性面的潛能，我們能夠在不同場合戴不同的“面具”，從而幫助我們應對不同情境，而這並不是對自我的“背叛”。

我們需要與現實發生聯結，而有意識發展自己的多個面向是一種能力，只有掌握了這種能力，我們才能夠有選擇做什麼、不做什麼的權力。

3.找到一個“好夥伴”

**童年只是內在資源形成的關鍵起點，不能完全決定我們的一生。**在之後的成長過程中，我們依然有機會通過其它途徑促進人格的靈活性，從而提升自己解決問題以及與他人建立聯結的能力。

我們有可能在其它關係中遇到一些人，ta們的人格是發育良好的，能夠涵容我們內心的痛苦和破碎，並使用語言或其它方式表達出來，從而幫助我們發展出自己處理情緒情感的能力。這個人可能是朋友、心理治療師、前輩或其它能夠提供支持的人。

人的一生本就是豐富而充滿變化的，而一天天活在其中的我們，也不妨彎下腰，以柔軟的姿態擁抱內在尚未探索的可能。願你我都能找到屬於自己內心的力量，更輕鬆、靈活地面對生活。