這些生活習慣正在“榨”幹你的眼

您是否有過長時間盯着電腦或看電視後雙眼乾澀、痛癢、灼熱不適的情況？

不要以為這只是一時的疲勞所致，只要閉目養神、睡一覺就好了，其實這些都是乾眼症的典型症狀。很多人覺得乾眼症只是小毛病，不必在意，然而答案是“錯”。

秋冬季是乾眼症的高發季節，隨着天氣轉冷，近期來醫院眼科就診的乾眼症患者明顯多了起來。北京電力醫院副院長、眼科主任醫師錢勇提醒，老年人、手機族、白領族以及經常待在空調房的人羣，都是乾眼症的高發羣體，與環境因素、年齡、不當用眼、濫用眼藥水等原因有關。在日常生活中，如果發現自己眼睛不舒服或已經出現了乾眼症狀，不要過度擔心，也不要自己盲目滴眼藥水就了事，應及時前往正規醫院的眼科進行檢查和確診，並在醫生的指導下正確治療。

“乾眼症”可不是眼睛發乾這麼簡單

乾眼症是指任何原因造成的淚液質或量異常或動力學異常，導致淚膜穩定性下降，並伴有眼部不適或眼表組織病變特徵的多種疾病的總稱，也稱角結膜乾燥症。

乾眼症又稱“角結膜乾燥症”，簡單來説就是缺乏淚液的滋潤，從而引發一系列眼睛不適的炎症，以眼睛乾澀、眼癢、有異物感、怕風畏光、睜眼困難等症狀為主要表現，對外界刺激很是敏感，容易出現眼疲勞，嚴重時還會引發角膜炎、角膜潰瘍等併發症。

如今，乾眼症已成為困擾我們工作和生活的最常見的眼科疾患之一，且乾眼症患者的年齡日益年輕化、低幼化，越來越多的二三十歲年輕人前來就診，甚至還有不少家長帶着孩子來就診，這需要引起大家的高度重視。

北京電力醫院副院長、眼科主任醫師錢勇提示大家，別輕視乾眼症，它可不僅僅是眼睛乾澀那麼簡單。如果不予以重視，儘早干預，眼淚長期不足可導致角膜上皮角化。嚴重缺淚時，還會導致角膜潰瘍及感染髮炎，甚至可能會導致失明。

空調房、電子產品 讓眼睛“很受傷”

錢勇副院長告訴記者，正常人的眼睛表面有一層很薄的淚液膜，它可以潤滑眼球、保持角膜光滑透亮。“水汪汪”就是對這層保護膜的生動形容。如果長時間過度用眼或眨眼次數少，眼球表面的淚液就會不斷蒸發，使淚膜脂層變薄，進而引起眼睛乾燥。

據介紹，引起乾眼症的誘因有很多，其中最突出的莫過於空調環境下長時間對着電腦和手機。如果還喜歡佩戴隱形眼鏡，會加速乾眼症的形成或加重病情。

除了長時間使用電腦、長時間開車、閲讀等過度用眼會導致乾眼症外，乾燥的環境，如煙霧、紫外線、空氣污染、高温、氣候乾燥等都會影響淚膜的穩定性，增加淚液的蒸發，導致眼乾。此外，服用抗過敏藥、部分降壓藥及部分精神安定劑也會對淚液產生影響。

眼睛“水汪汪”的秘訣在這裏

錢勇介紹，最好的解決辦法，仍舊是防患於未然。 預防乾眼症，需要我們在日常的生活中保持良好的用眼習慣。包括：主動增加眨眼次數，以利脂質層的分泌；減少對電子產品的使用時間，控制電子產品的使用距離；不要整天待在空調及煙燻環境裏，也不要經常熬夜；不擅自使用眼藥水；多吃蔬菜水果；閒暇之餘可以多做一下眼保健操。

首先，自然地閉眼，放鬆眼部周圍的肌肉，並調整呼吸。其次，揉天應穴（眉頭正下方一點點，靠眼眶內側的位置）。按揉可用拇指指端或食指關節，揉法為劃圈，兩手一順一逆。

接着，擠按睛明穴（淚腺上方一點），利用拇指和食指端擠按住穴位進行上下揉動。

再次，揉四白穴（臉頰骨凹陷處），用拇指指端、食指指端和指關節做都可以。

最後，按太陽穴，輪刮眼眶。拇指指端輕按住太陽穴，食指屈起以指關節側面從鼻側向外刮上下眼眶，同時拇指可輕輕揉按太陽穴。做完全部動作後繼續閉眼10秒，睜眼之後活動一下眼珠，遠眺。

這7種營養元素很“養”眼

維生素A（β胡蘿蔔素）：維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養素，如果缺乏維生素A，容易出現夜盲症。長時間看電子屏幕，會消耗大量的維生素A。所以補充富含維生素A的食物，對保護眼睛相當重要。

B族維生素：B族維生素具有保護眼角膜的作用，當缺乏B族維生素的時候，會發生眼部的神經病變，會出現視力模糊、遇風流淚、怕光甚至眼部炎症等問題。

維生素C：維生素C是生命存在的基礎，眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其是遇到風或強光的時候。

維生素E：維生素E是一種強抗氧化物，能夠應對各種外來刺激。

花青素：花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。

蛋白質：眼球視網膜上的視紫質是由蛋白質構成的，如果缺乏蛋白質，可導致視紫質合成不足，進而出現視力障礙。

鋅：身體要清除自由基，需要鋅等礦物質幫忙。研究發現，缺乏鋅可能會導致黃斑部退化。

（北京青年報記者：李潔）