在冠狀病毒期間獨自生活：居家辦公的建議 - 彭博社

插圖：Oscar Bolton Green 為彭博商業週刊在倫敦封鎖的早期，我在離我公寓不遠的一家麪包店排隊買酸麪包時，開始和站在我後面兩米的夫妻聊天。當我告訴他們我一個人住時，他們甜蜜地互相看了一眼，然後轉向我説：“我們真高興我們不是一個人。”

我説我對自己的情況很滿意——有自己的地方，沒有難相處的室友——但七週後，我重新考慮，最近搬回了住在倫敦其他地方的父母家。我需要陪伴。

彭博商業週刊新加坡的未來木建築有一個黴菌問題新冠疫情讓一個盈利的債券交易受挫。高利率正在復甦它馬斯克獲得了網絡卡車的戰爭領主認可福克斯新聞接受了一種不同類型的嘉賓：民主黨人儘管世界各地的父母團結一致，努力照顧他們的孩子並維持全職工作，但獨自生活的人抱怨似乎顯得有些無理。但我學到了一些東西。在新冠病毒期間獨處帶來了一系列獨特的挑戰，甚至讓最堅定的內向者也渴望擁擠的房間。

沒有其他人來幫助安排一天的日程，從何時結束工作、午餐吃什麼，到知道自己追劇追得太多，都很難設定界限。而且承認孤獨的感覺也很困難。對我來説，這花了幾周時間，雖然和朋友和同事談論這件事有所幫助，但並不容易。

“孤獨是一種殺手，這仍然是一個污名，”職業教練羅斯·託因比説。“使用‘孤獨’這個詞可能會帶來深刻的羞恥感。”她説，在14年前她從家中創辦自己的業務時，缺乏成年人的對話讓她感到掙扎，幾天都只和超市收銀員説話。

託因比表示，管理者應該假設獨居的員工正在與此掙扎，即使他們説自己很好。但不要在這個問題上逼他們。相反，詢問他們希望進行什麼樣的聯繫，比如更定期的短暫檢查。

對於員工，託因比建議一些策略：

• 找一個可以作為現實檢查的夥伴。這可以是一個同事或朋友，你可以在短時間內聯繫以討論問題或閒聊。
• 如果你懷念辦公室的熱鬧，打開收音機或電視可以創造一種活動的錯覺。
• “ Zoom疲勞”——對視頻會議感到疲憊——是真實存在的，所以儘量在互動中找到平衡，與那些你有真實聯繫的人交談。保持通話在半小時或更短。

當一個朋友為我們10個獨居的人建立了一個WhatsApp小組時，我感到很感激。我們有時只是交換搞笑的山羊叫聲語音消息，但我們也是一個支持網絡。我問他們在家工作時的經歷。兩個人説他們在封鎖的頭幾周從黎明工作到黃昏，難以關掉工作。

在這種情況下，重要的是為每個工作日設定開始和結束，並定期休息。給自己一個完成的理由，比如瑜伽課程或與朋友保持社交距離的散步，並遵守這些時間。如果你不能信任自己做到這一點，可以請朋友在特定時間打電話，當她打電話時，關掉你的電腦，託因比説。

另一方面，另一個朋友説她覺得自己工作不夠努力，並且感到內疚，因為——與許多同事不同——孩子們並沒有分散她的注意力。但她總是推遲她知道必須完成的任務，或者發現自己在處理瑣碎的行政事務，而不是專注於真正重要的事情。

“拖延症讓人誤以為明天會感覺更好，”託因比説。她建議將任務分解，設置一個15分鐘的計時器，然後開始。當計時器響起時，你要麼已經進入狀態繼續進行，要麼給自己一個獎勵。

她建議注意自己是如何拖延的——並加以管理。如果你總是被個人郵件分心，可以在特定的時間間隔查看，不要超過每天幾次。如果你的弱點是巧克力，可以把一塊巧克力留作完成困難任務後的獎勵，而不是一開始的分心。如果你是一個強迫症清潔者（或者在面對截止日期時變成這樣），可以每週指定一個特定的時間來整理。

最後，給自己一些寬容。記住，分心是不可避免的，你不必一直保持在110%的狀態。如果在麪包排隊時與陌生人聊天還不夠面對面的互動，那也沒關係。

插圖：奧斯卡·博爾頓·格林為《彭博商業週刊》提供