如何避免職業倦怠：來自NASA宇航員的建議 - 彭博社

插圖：奧斯卡·博爾頓·格林為《彭博商業週刊》創作2009年，邁克爾·巴拉特博士在國際空間站上度過了六個半月，受到限制並忙於各種工作，這可能讓你在地球上的封鎖看起來像是一次奢華水療的訪問。這位太空醫學專家生活和工作在攝像機直播他每一個動作的環境中，進行數百個研究項目和設備演示。

除了每天在跑步機、自行車或阻力機上鍛鍊兩個半小時以維持肌肉力量和骨密度外，他大多數時間都在執行NASA傳送上來的複雜計劃。“沒有壓力，這只是一個我可能在兩年前在地面上看到過一次的實驗，投入了數千萬美元，結果可能是尖端的，或者我可能會搞砸，”他説。“宇航員更害怕搞砸而不是爆炸。”這是他在地球上方220英里處避免倦怠的方法。

• 建立“執行計劃”。 這就是你的日常任務清單——以及你需要完成這些任務的非工作內容，比如鍛鍊。“只需找出一些你可以每天做的事情，永遠做下去，”巴拉特説。目標不是在太空（或封鎖）中以最佳身體狀態出現，而是保持足夠的健康和敏鋭。
• 考慮“開銷”。 開銷是NASA用語，指的是與工作任務相關的所有活動，例如與同事溝通、收集資源和記錄工作。聽起來熟悉嗎？這是太空中的一個主要危險，巴拉特每天六個半小時的指定任務可能遠遠超過這個。“最大的挑戰是過度工作，當地面對我們施加壓力時，他們並沒有意識到有多少開銷，”他説。在家也是一樣：老闆看不到開銷，所以讓他們知道一個任務需要多少。
• 保持好奇。 這是請求有趣任務的絕佳時機。“我們實際上沒有單調，因為我們每天都在看到和學習新事物，所以這並沒有人們想象的那麼乏味。”
• 控制節奏。 宇航員不會整夜工作；在極端環境中，冷靜和穩定才是勝利。“每個人都非常努力，但這絕對是美妙的。”
• 分享一些音樂。 巴拉特與俄羅斯隊共進午餐，與美國隊共進晚餐。“我們聚在一起是非常重要的。那是笑話、對管理的抱怨——然後我們都回去工作。”音樂是關鍵。“幫助我們最多的就是在一起並播放響亮、嚇人的音樂。”俄羅斯人喜歡鄉村和西部音樂；飛行工程師喜歡金屬樂；巴拉特喜歡凱爾特搖滾。如果你厭倦了與同一羣人通過Zoom交流，因為你沒有新話題，不妨嘗試分享播放列表。
• 關注積極的一面。 “我們冒險去太空是因為收益是值得的。所有這些在家工作，我們這樣做是因為收益是值得的。我們這樣做是為了儘可能幫助更多的同胞度過難關。”

插圖：Oscar Bolton Green 為彭博商業週刊