熬夜真的無藥可救嗎？我熬夜看了3篇論文終於找到了答案！_風聞

來源：微信公眾號“畢導”

寫下這個標題的時候，已經凌晨2點了。在水完朋友圈、微博、知乎、qq空間後，我又一次陷入了無盡的空洞和虛無之中

以前論文肝通宵，我還能徒手算10道微積分不打草稿，而現在的體力和麪容，甚至已經容不得我自詡為朝陽區的暗夜精靈。

但熬夜刷app真的太沒挑戰性了，第二天中午起來還有極強的罪惡感。於是我決定來些硬核的玩法——熬夜看關於熬夜的論文。

結果不讀不知道，原來世界上有這麼多課題組在亂七八糟地研究如何科學熬夜！今天趕緊和大家分享分享。

1、你知道啥是熬夜嗎？

首先我們要弄懂啥是熬夜。絕大多數人都以為，熬夜，就是晚上不睡覺。但據我的經驗，事情並沒有那麼簡單。大家的不睡覺情形，其實可以分為三種：

強行熬夜：很困，但就是不睡，沒有人可以強迫我閉眼，哪怕我自己！這是自我意識超越生理困境的偉大突破。

痛苦失眠：我也很想睡覺，但特麼就是睡不着！越晚腦子越清醒！這是肉體對精神的同歸於盡式反抗。

愉快晚睡：2點睡，14點起，雖然我睡得晚，但是我起得也晚啊！這是晝夜顛倒式作息的偉大精神勝利。

總之，不是所有深夜不眠，都叫熬夜！希望大家自我反思一下，不要再讓熬夜為你背鍋了！

2、熬夜後瘋狂補覺，有用嗎

很多人平時熬夜肆無忌憚，等到了週末再瘋狂補覺以求安心。其本質就是利用了微積分思想，想在這一熬一補中，實現積分意義上的睡眠平衡。

如此看來，睡美人，是這個世界上最善於熬夜的人類。

但這種方法真有用麼？我去查了查文獻。很快，我就在《Current Biology》上找到了一篇補覺相關的paper。

《Current Biology》(下簡稱CB)是《Cell》旗下子刊。《Cell》還是很牛逼的！與《Nature》和《Science》並列，大家整天唸叨的CNS裏那個C就是它。

然而CB上面的文章向來以快樂和離奇著稱。比如早在2013年，CB就研究過屎殼郎，發現它們可以像駿馬一樣奔跑，還會把糞球當作空調。屎殼郎還成了那期的封面動物，我都沒登過封面呢！

我居然混得還不如一隻屎殼郎…

補覺這篇文章是19年3月發佈的。標題非常硬核，直接亮明瞭文章結論：如果你在睡眠不足和補覺兩種行為間反覆橫跳的話，你的補覺基本屁用沒有

他們是咋得出這個結論的呢？研究小組找來了36個適齡志願者，將他們均分為正常組、連續熬夜組和熬夜補覺組，然後進行了13天的睡覺實驗。下面這個圖就是實驗安排，黑色塊塊表示睡覺，白色塊塊表示清醒

這個連續睡覺組真的堅強，熬了整整9天夜，估計是從我校建築學院找的人。正常組就真的很正常，靠睡個覺就能榮登CB，我覺得我也行，我還能一邊睡覺一邊打軍體拳。

研究人員記錄了三組人員的能量攝入情況，黑條為正常組，紅條為熬夜組，藍條為補覺組

由圖可知，正常組和熬夜組能量攝入都很平均，説明飲食控制的很好。

而補覺組就比較起伏了。週末的能量攝入大大減少，估計是忙着睡覺沒空吃飯。可補完之後接着熬，該吃的馬上吃回來了，而且夜宵吃得更多！最後該胖的一點沒少！

除了體重之外，胰島素敏感性、血壓等指標，補覺組跟熬夜組的差別也不大，有些甚至會更差

於是，經過一大段我看不懂的機理分析後，研究小組得出了結論：

所以補覺是不可行的！大家還是老老實實熬夜吧，別走上歪路。

3、熬都熬了，還能咋辦呢？

熬夜的副作用很多，變胖、變傻、長痘痘、沒有x生活等，大家心裏門兒清，因此想着靠補覺緩解。但現在補覺沒用了，那我熬都熬了，難道除了快樂就只能等死嗎！

科研工作者們對此做出了很多研究。畢竟他們熬夜熬得最兇，找不出解決方法的話，等於衝在等死的第一線。

2018年8月，《Cell Metabolism》上的一篇論文提出：控制飲食時間，可以改善生物鐘紊亂帶來的肥胖問題。簡單説就是，熬夜但別吃夜宵就不太會胖！

説真的，當我看到paper的通訊作者時，我就覺得內容會很靠譜…因為這位導師居然叫Satchidananda Panda！

一聽就是個熬夜熬出黑眼圈的胖憨憨啊！！Panda老師都成這熊樣了，手下的學生怎麼可能不努力！

下面我們來看看Panda小組是咋研究的。

考慮到老鼠不會熬夜，研究員們搞了一窩缺乏生物鐘調節基因的特級鼠進行實驗，還另外捉了一窩野老鼠進行對照。這兩窩老鼠被各自分成兩隊，一隊選擇放養，想啥時候吃啥時候吃；另一隊限時餵養，一天內只有9-10個小時可以吃飯

為啥這個實驗找老鼠做不找人做呢？我估計是因為要吃很多高熱量食品，要長胖，所以大家不願意。這年頭請吃飯還倒給錢的差事都沒人蔘加，真是世態炎涼啊…

經過老鼠的一番捨己為人後，研究員們發現：隨機進食下的老鼠會發胖，作息紊亂的老鼠胖得更多！就像熬夜的我們！而當飲食時間控制在9-10h後，哪怕吃同樣油膩的食物，兩者的體重都能很好地保持！

也就是説對於生物鐘紊亂的老鼠來説，把吃飯時間控制在10h之內，可以起到緩解變胖的作用！

​看到這裏相信大家都很開心，但先別急着高興，一個關鍵問題沒得到解決：這方法對老鼠有點用，可沒説對人也有用啊？

Panda實驗室也考慮到了這一點，於是2019年又發了一篇Report。這次錢給夠了，實驗對象從小老鼠升級成了志願者

這兩篇論文的主創團隊完全不同，但也得出了成果！果然就算手下的研究生全換掉了，導師想做的方向，依舊還是能完成呢…

總之，這篇paper給出了終極結論：“十小時進食法則”對人類減肥和控制三高有幫助！

也就是説，就算你通宵看劇了，但只要你早上8點吃早飯，晚上6點前把晚飯吃了，也不會胖的太厲害！只要你飲食規律，你的身體就意識不到你熬夜了！

最重要的一點是：不要吃夜宵，會超時，你會胖。

4、如何才能不熬夜？

緩解熬夜副作用只是治標不治本，真正牛逼的是讓人們不再熬夜！比如斯坦福大學醫學院，就想解決青少年熬夜的問題

研究人員採用了最新的光干預療法。就是用一種特殊的光線設備，在志願者的最後3小時睡眠時間內，每隔20秒就照射3毫秒特殊光線

我估計實驗情景長這樣

這種短暫照射不會喚醒睡覺的人，但有助於大腦適應新的晝夜節律，將生物鐘“往前撥”。在如此先進技術的支配下，再倔強的夜貓子也得老實睡覺——至少研究小組是這麼認為的。

於是他們馬上對14-18歲的青少年開始實驗。這種光線療法果然非常厲害！孩子們在夜晚有了明顯的睡意

但是！沒有一個人去睡覺！！！

哪怕眼睛都睜不開了，大家還是用盡最後一絲力氣，在那坐着乾熬！！！

看來這是個全球性的問題

那你這療法有屁用啊！就只是在浪費電啊！而且我越早變困，不就越早開始熬夜了嗎！這感覺越治療越嚴重啊！

研究人員看到這個結果後，心裏也很無語，又不能把這些青少年打一頓。為了挽救瀕臨破碎的選題，他們又請來了心理學博士，對青少年們進行一對一心靈溝通，試圖以語言的力量勸人入睡

最後青少年們終於願意睡覺了。我估計是被煩的。

所以説熬不熬夜還是要看自己，斯坦福都幫不了你的忙。我就建議大家順其自然，比如我，看了四個小時的文獻後，其實已經…zZZ…zZZ…