同樣是走路，有的人越走越長壽，有的人卻走出一身病！原因就在這_風聞

美國《科學》雜誌曾刊登數據顯示運動和不運動的人各種患病幾率：

患心臟病幾率——

運動者：37/1000

缺乏運動者：227/1000

患高血壓幾率——

運動者：40/1000

缺乏運動者：704/1000

患肥胖症幾率——

運動者：4/1000

缺乏運動者：808/1000

最重要一點——

壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲！

倘若缺少鍛鍊，得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的幾率就會增加。

然而，有的人越走越長壽，有的人卻可能走出一身病……其實在這不起眼的走路中，就藏着區別。

1、什麼時間走路最好？

很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走，認為這個時間既不會被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實，這個時間鍛鍊不利於身體健康。

大量數據證明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心絞痛等）的發生率，比一天中的其他時間段更高。因此，早晨和上午，有心血管疾病危險因素者不適合進行鍛鍊。

**晚上光線差，更容易出現跌倒等意外損傷。**人體的平衡、協調能力都會隨着年齡的增加而逐漸減弱。此外晚上光線變差，更容易出現跌倒等意外損傷。

下午最適合鍛鍊，尤其是老年人。除開上面兩個時間段，下午4~5點較適宜鍛鍊。對於健康成年人來説，只要是能夠在自己一天的日程裏安排出鍛鍊的時間，無論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵的。

但涉及到慢病者、老年人，還是要考慮鍛鍊的安全性。

2、每天走多少步最好？ 根據《中國居民膳食指南2016》提議，主動身體活動最好每天 6000 步。一般來説，健康的年輕人可適量增加。

坦白講，步數過多不但沒必要，還可能會傷害自己的身體。

例如，走路步數過多、頻率過高，關節、肌肉都無法及時恢復常態，從而容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶損傷等多種疾病。

尤其是老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對日常沒有鍛鍊習慣的老年人來説步行鍛鍊更安全。

老人可以每週3天，每天45~60分鐘，快走慢走交替循環。

3、去哪裏走路最好？

不是每條路都適合走路，理想場所應該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也沒問題，但最好遠離機動車廢氣。

公路邊是最不適合快走的地點，車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害。

柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。

4、走路最佳速度是多少？

因人而異，可分為慢步走(每分鐘約70～90步)、中速走(每分鐘90～120步)、快步走(每分鐘120～140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。

就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響説話。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣，説話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。

5、走路穿什麼鞋子？

**合腳、輕便、防滑的運動鞋！**走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。

適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。

6、走路姿勢有講究

7、出現腿疼還走不走路？

一般需減少運動量！很多人走路時，會有膝關節突然發軟的經歷，同時膝關節會疼痛。這些症狀是由髕骨關節紊亂、膝關節骨性關節炎或腰椎間盤突出所引起的。

**建議：**及早就醫、診斷治療，同時要注意減少運動量，避免爬山爬樓梯，保暖。

如果走路時小腿肌肉疼痛，停下來歇會兒又緩解了，或是經常覺得腿腳發涼，尤其是冬春季節或夜裏比較嚴重，很可能是患了下肢周圍血管病，以動脈硬化閉塞症居多。

**建議：**儘早到血管外科檢查，別硬撐着鍛鍊。

走路也要“看人下菜碟”

走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛鍊的效果，需要加點技巧，並且不同的人羣應採用不同的走路方式。

1、體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。

2、肥胖者：長距離健步走

每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

3、高血壓患者：前腳掌着地，挺起胸

高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌先着地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起頭暈。

4、冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

5、糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。

但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。

6、其他健康人羣：健步走

跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。

行走運動之前必須做測試 建議大家先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動，當然絕大多數人是適合的。不過最好還是測試一下比較好，方法就是**“6分鐘測試法”**。

在100米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然後大概估計一下行走距離：

低於300米：很差，不建議採用行走運動。

300~374.9米：建議從漫步走開始。

375~449.5米：滿足條件。

450米以上：較好，可以通過行走運動獲得提高。

如果你可以達到：6分鐘走375米以上，就可以每天走步鍛鍊，而低於375米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個運動，建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。