[生活雜記] 老百姓 怎樣健身_風聞

[生活雜記] 老百姓 怎樣健身

楊瑞華

【共和國同齡老三屆紅衞兵知青安慶人民印刷有限責任公司機修工觀大商店業主】

人生在世沒有比保健身體更重要的事。沒有健康的身體，一切事都免談。這點對於一個健康的人來説，不以為然，生了病才有切身感受。

健身不是難辦的事，也不要額外花大錢健身，只要科學生活，多花一點時間就行了。

科學生活有3項內容：

1. 科學飲食

2****科學運動

3**.心理調節**

一．科學飲食

**1.**吃八份飽（肚子無脹感）。三份暈，七份素。基本不吃油炸食品，甜食，營養飲料（這是中國孩子最愛吃的食品）。一日三餐按時。一天可吃一份（個）水果。

**2.**不偏食。

3.一天6杯半水（一杯約300克），清早起牀一杯（早餐前），上午2杯（早餐2小時後），下午2杯，晚上1****杯（睡前1小時）。也可早晚喝水，上午，下午喝茶。上午泡喝一次，下午再衝一次水喝。

半杯水——夜裏醒來（或解過小便後）喝——對心臟很有好處。特別是老年人。

二．科學運動

八個動作促健身：

第一個動作**：**細嚼慢嚥

細嚼慢嚥的標準是把食物嚼成糊狀（特別重要）再慢慢嚥下去 。

第二個動作：刷牙

刷牙也是關係吃。刷牙的首要目的是保護牙齒。其次是保護口腔，不使口腔生病。

1. 早晚各刷一次。晚上睡前刷牙比早上刷牙更重要。

2. 每次飯後用温熱水或茶水清清嘴。最好每次飯後刷牙。

最好用淡鹽水漱口。

如果感到牙齒或口腔有微微的痛或異樣感覺，可用棉棒蘸風油精擦患處，一次或數次痛感 就會消失。

風油精是保護口腔的一種實惠，有效的藥。病初期有效，厲害了就沒什麼效了。

3. 睡前用棉棒粘1比1鹽開水（一點就行了）擦牙。（多用幾根棉棒，擦一次，仍掉，再換一根。）——保健牙齒很重要。

第三個動作：叩齒

叩齒的目的也是保護牙齒。

1. 早上醒來，晚上睡覺，仰睡叩齒 。閉目。安定心神。可叩100次。

2. 無事時，隨時都可進行。

第四個動作：按摩

按摩能幫助疾病的恢復和改善，按摩和刺激相應的部位，能促進血液循環，消除疲勞，加強新陳代謝，保持青春，刺激細胞產生活力，防止老化。

1. 早晨醒來，晚上睡在牀上雙手交遞按摩腹部，腰兩側，肩膀，手膀。

2. 早晚洗臉後靠在椅子上或躺在牀上，雙手按摩臉。咯鼓兩腮（可消除皺紋）

3. 按摩眼。無名指在眼框上，用力較大；中指在眼框上，用力要輕。

4. 中指按摩太陽穴。

1. 雙手抱頭兩側，按摩兩側和腦後頭髮。然後一手掌托住後腦，一手按摩頭頂，交遞進行。

5. 坐立。雙手交遞摸頸前後。

第五個動作：拍打

拍打法是一種簡易的健身法，通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。

拍打是在按摩後，站立進行。

第六個動作：行走。

1. 昂首挺胸。邁小步，自然拋開雙手，虛握拳。

2. 快慢隨意，有節湊感，以心跳正常為好。

3. 專心專意想着體內有股温泉在流動，摩挲肌體，激活細胞，消除疲勞，化解病灶，放鬆精神，舒展身體。

4. 20分鐘——30分鐘為好。

5. 外出辦事最好走路。

6. 走路要使全身發熱，效果才好——有汗更好！

冬天走路，要戴厚手套，棉帽，目的是儘快熱起來。

有汗不要脱衣，睡前衝個熱水澡。（6分鐘就行了。不用任何沐浴劑）

最好每天走路，出汗。每天衝熱水澡。

第七個動作：泡腳

1. 上牀之前泡腳。泡好腳就睡覺為佳。

2. 泡腳的同時把雙手也泡在水裏，按摩腳面。不時雙腳交叉搓腳心。

3. 一隻腳擦好，架在另一隻腳大腿上，雙手按摩腳心，腳踝骨，腳指，腳丫，再換另一隻腳。

4. 最好每天都換襪子。洗了腳就穿上襪子。

5. 坐久了的人泡腳前最好在室內或室外慢跑幾十分鐘，效果更佳。

**三．**心理調節

心理問題是現代人的一個大問題。患精神病，心理壓力，感情衝動等等都是心理問題。

心理調節説難，難於上青天；説容易，易於反掌。

花大錢找心理專家調節，有時就難於上青天。

不花錢自己調節，易於反掌。

現介紹4種不花錢自己調節心理問題的簡單方法：

1，心理問題都是自以為物質或精神受到損失，或發生了壞事。

損失了，發生了，就算了。不要後悔。

不後悔是因為後悔不但無用，反而傷了心理，由心理而傷身。所以不如一笑了之，沉着應對。

切記：既然物質或精神（實際就是面子）損失了，不能再傷身。傷了身就是自己的責任。不能怪別人。

這一條心理調節做到了，心理健康，心理健康身體就健康。

這一條是心理調節的核心。

2. 不要看重面子，面子不值錢。別人傷了自己面子，一笑了之。

3. 與人鬧矛盾，就事論事，過去了就完了，不能懷恨在心。

4. 講真話，做真事心理坦然。

二****0二0年一月二十四日（陰曆2019年大年30）記於觀大商店