擴散！關注武漢疫情的同時，也要關注我們自己_風聞
科普中国-科普中国官方账号-中国科协科普工作官方微平台2020-01-27 19:35
本文專家:張昕，北京大學心理與認知科學學院副教授，博士生導師
這個年，因為一場沒有硝煙的防疫戰鬥，無數人的心凝聚到了一起。
疫情發生下，當大家都在關注病毒的同時，也暴露出了很多心理情緒問題，或許你還沒有意識到。
再一方面，有人將正常的防護、戒備當作“過度恐慌”，再另一方面，又有人覺得這個年過得太糟糕了，快被自己的過度共情而壓垮……
疫情之下，需要戰勝的除了病毒，還有這些心理問題。
所以，今天談一談疫情之下人們恐慌情緒的利弊，以及我們普通人要用什麼樣的心態面對這次疫情，以及幫助別人。
有恐懼到底對不對？
焦慮甚至恐慌，其實是很正常的情緒，有其進化價值。
恐懼，這是一種人類與生俱來的基本情緒。所謂基本情緒——就是那種不用學習、一出生就會表達的情緒。人類情緒的基本功能之一就是保證生存。
在瞭解情緒心理學時，有這樣一個的例子：在新生代，有兩個原始人在草原上遠遠看見一頭獅子，一個害怕了，扭頭就跑（啓動“戰或逃”反射）；另一個無所畏懼，也不逃跑。這種情況下，誰的生存概率更高？
那當然是懂得害怕和逃跑的人了。
在《瘋狂原始人》中有這樣一句話：“永遠不要不害怕。”
這句話其實是沒錯的。就算到了科技手段十分發達的今天，這句話依然適用。
敬畏自然，就不會去亂捕食野味；敬畏生命，就不會將自己暴露在毫無保護的疫情中橫衝直撞，給自己帶來危險不説，還有可能將傳播病毒的風險帶給無辜的家人。
所以，當面對新型肺炎產生恐懼心理是正常的。
但是，恐懼除了讓我們趨利避害，也有可能干擾我們的認知。
過度恐慌會讓你更糟
雖然焦慮和恐懼能夠讓我們躲避危險，但是這種焦慮也可能會讓我們：
1、 過度敏感
在情緒心理學中有一種“情緒一致”的現象，即當個體處於害怕的情緒中時，他們就更容易關注到環境中的威脅性信息，這樣往往會讓他放大信息中的負面信號。
現在的危險也許是三分，但是你可能將它放大到了十二分。
其實這本來是為了降低自己的不確定性和不安全感而產生的行為，但是越怕，就越關注壞消息，越關注壞消息，就越害怕，從而惡性循環。
3、過度共情
共情本身是一種寶貴的能力，讓我們富有同情心和利他性，在天災人禍面前團結一致、互幫互助。
但是過度的共情，會讓人不只是出手相助，還會因為對方的痛苦而感到痛苦，甚至導致了自己的悲傷、低落、抑鬱的情緒。這樣一來不僅幫助不了別人，還會傷害自己，給身邊人造成困擾。
有些人可能每天關注着疫情信息，看到奮戰在一線醫務人員和患者，情緒也受到感染，徹底崩了，甚至感到痛不欲生，懷疑自己要抑鬱了。
疫情當前，已經確診的病人和奮戰在一線的醫生，當然是承受壓力和痛苦最大的一羣人。但對於大部分人來説，情況還沒有那麼糟糕，如果自己嚇自己，嚇出病來，不僅不能幫助醫生和病患，反而是給醫生添亂。
所以，在瞭解現狀的前提下，放下手機，不要承載過大的壓力，否則壞情緒會先將你撂倒。
過度恐慌，是謠言滋生的温牀
現在的信息渠道發達，各種真偽混雜的消息也會口耳相傳。
在官方通報了一些基本事實和數據的情況下，人們為了增強自己的控制感，往往需要更多、更生動、更繪聲繪色的細節。
所以現在只要有一點信息漏出來，大家就傾向於相信和傳播，因為我們有“獲取資訊的需求”。至於那個觀點、想法對不對，可能已經不再重要了。因為“獲取資訊的需求”已經被滿足了。
再加上知識盲區，就會進一步加深這樣的情緒。
所以，此次疫情也先後出現了“燻醋”“少吃香蕉”“淡鹽水消毒”，甚至有“吃老鼠肉治咳嗽”“多抽煙防肺炎”“酒精泡澡”這樣的謠言。
警惕情緒性影響，保持理性和判斷力，保持“警覺但不恐慌”的心態，是避免信息從眾的好方法。
面對疫情，該如何進行心理疏導？
普通人在這場疫情中該如何自我疏導呢？
1、儘量放下手機，不要讓自己沉溺在負面信息中。
2、聽專家的話，戴口罩、勤洗手、少出門。
3、既不過度恐慌，又要保持戒備。
4、別隻關注痛苦的一面，也要關注好消息。
5、趁着這個難得的機會，和家人聊聊天、做做飯，也可以學習、讀書、健身鍛鍊、充實自我。
值得注意的是，如果已經出現了比較嚴重的情緒問題或心理問題，請不要一個人自己扛着，一定要向家人、朋友、專業諮詢師求助。
另外記住戴口罩、勤洗手、少出門，不給社會添亂，才是正確的應對方式。