這個春節你在家裏捂到焦慮了嗎？_風聞

本文轉自公眾號：露腳脖兒

今天本應該是上班的第一天。按照往年來看，大家應該都懷着一種慵懶的心情磨洋工到正月十五，帶着一種類似於起牀氣的狀態工作，但今年，因為一個眾所周知的原因，大家還都窩在家裏。

但這延長的幾天休息日就像今年的春節假期一樣，並不好過，幾乎沒有任何歡度春節的喜慶，甚至連一年可數的長假的氣氛也欠奉，大家都被新冠肺炎搞得身心俱疲，現在人們唯一的願望，就是可以安全地迴歸原來的生活軌跡，遑論奢望什麼團圓、旅行。

在家悶在家最可以打發時間的途徑是社交網絡和媒體，這上面每天的消息也都是關於新冠病毒，每日新增的確診和疑似讓無數人心慌。

我們不得不關注它，因為實在牽扯太廣，返工在即，我們就更憂慮和擔心，且面對人流很有些無能為力，因為這病毒走到如今似乎症狀輕的人越來越多，但傳染性還在，這情況放在誰來看都是讓人惴惴不安的。

但這種情緒就驅使人們更加頻繁地舉着手機刷新刷新再刷新，但到現在為止，實質性好消息有限，形勢依舊嚴峻，隨着這種心理狀態的堆積，大家對一些媒體或者個人的“表述”越發敏感。坦率地講，有一些不算什麼不正常的表述，也被無限放大到沒有必要的境地去分析。

當然，作為個人來講，這種情緒是可以理解，因為這個春節最大的關鍵詞之一，是“焦慮”。

病毒固然需要我們關注，但過度焦慮帶來的創傷，也不是什麼好事。

所以我今天打算不太嚴肅地説説焦慮。

焦慮其實普遍存在，弗洛伊德認為焦慮是人類為未知危險一種警覺的信號。既然是警覺信號，它就是必須要有的。

事實上在當代社會里，焦慮幾乎成為每個現代人日常生活的一種心理，比如一個人嘴裏所説的安全感，實際上是一種焦慮的映射。所以説如何完全避免焦慮，不太現實，也不安全，但要注意焦慮的程度給人造成的影響。

我之所以想説焦慮，是因為我自認為我算是個格外容易焦慮的人。

焦慮有沒有好作用？在心理學上來講，絕對是有的。

我在上一篇文章裏寫到了對於防病毒這件事情的看法，我認為不管這病毒來源如何，但太多人不具備足夠好的衞生習慣，也是它流行的一個最大原因。等到擴散了，想想自己平時大大咧咧的衞生習慣，發現自己幹了很多高風險的事兒，才變得無比慌張——當然到現在了還能聚眾跑棋牌室打麻將或者不戴口罩滿世界溜達的人就連此列也不在——而平日裏就有一些危機意識的焦慮的、行為準則要更高一些的人，則要安心得多。

而事實上，這不僅僅是心理上自信，對外界適當焦慮的人在生理上也確實更安全。

受到我母親的影響（此處又要黑我媽了），在衞生問題上，我一貫不相信別人。

我母親在我小時候在客觀上對我進行了巨大的訓練。我小時候不太老實，最喜户外活動，我進門必須在30釐米距離內完成脱鞋換鞋的步驟才能在屋裏“霸吱”，衣服一定要完全換了才能在家裏“霍霍”，彼時家裏有一些奇怪的味道，我媽首先會認為是不是我出去又踩了屎，儘管我嚴肅抗議這種歧視言論並對她詳細闡明外面根本就沒有那麼多屎可踩，她還是會翻看我的鞋底子。

我母親很少在外面跟人發生爭執，我印象裏最猛烈的一次就是她騎車時前面那位歪頭啐了一口痰，呼到了她身上，她展現出了當知青時開拖拉機的霸氣，差點給丫碾死。諸如此類的事情很多，這造成我對衞生的標準高於一般人。

我平時不開車，一是九年沒搖上號（説到此處應口吐芬芳），家裏沒有多餘的車開；二是對於我來説，開車不如地鐵方便，所以我是個深度地鐵乘客。

在近幾年地鐵通勤裏，我烏冬立夏戴着口罩，無一日例外。別人問到我，我就説是鼻炎敏感，當然鼻炎不是瞎話，但我肯定不是因為鼻炎才天天戴着口罩一戴好幾年，我這麼説避免別人認為我是個事兒逼，因為我在很多“司空見慣”的事情上確實是個事兒逼。

我在地鐵裏所見到的很多人的衞生習慣，讓我不能不這麼焦慮。比如在地鐵裏咳嗽和打噴嚏可以做到自覺捂嘴的，在我的經歷裏，不足一半，這已經是一個相當樂觀的説法，有一些你可以明顯看出他已經生病了的人，他們連續咳嗽和噴嚏，眼淚汪汪鼻涕咧歇的，也絕對不戴口罩。

而打噴嚏知道捂嘴的人中，打完噴嚏直接去扶把手的幾乎是所有人，所以我連扶手也不扶，這幾年練下來，腰馬紮得極穩。有一次我在地鐵裏，身邊站着一位男士和女士，兩天聊着聊着，男士突然想打噴嚏，他做了一件讓我覺得很紳士的事，他在打出噴嚏前為了避免朝向女士，及時歪頭，扭到我這邊打。

而即便不看打噴嚏咳嗽的人，大早上起來在擁擠車廂裏張開血盆大口以氣吞山河之勢直接往別人臉上打個哈欠的人那嘴裏隔夜味道，可以讓昏昏欲睡的早起的人徹底清醒。

當然，我個人經歷完全不具備統計學的基礎，但足以讓我焦慮到每日戴上口罩堅持好幾年，顯得事兒逼哄哄的，但到了這種特殊時期，我這種事兒逼可以更加安心應對，起碼讓我每天戴口罩，我真是一點都不難受。看着車廂裏越來越多人戴起口罩，甭提多舒爽了。

我説這些事的目的是告訴大家，健康的人會正常焦慮，正常焦慮可以有效保證心理和生理的一個平衡狀態，不要害怕自己出現焦慮，不都是壞事。反倒是什麼時候都不焦慮的人，我勸你離他遠點。這種愣貨可以造成如同散彈槍一樣的無差別傷害，足以讓你平日的努力毀於一旦。

這就是國家號召每一個人都減少外出、戴上口罩的原因。在節後返工，我希望大家都能堅持這麼做。

下面説的不好的焦慮。

算到今天，我已經7天沒出門了，微信運動日均步數100出頭，最少一天走了25步，最大的倔強就是每天還洗洗頭，刮刮臉，因為邋遢的樣子就更添喪氣。而每天看到的信息，也不是什麼好事。在這種狀態下，焦慮就容易過度。

而過度焦慮，是有害的。尤其是在大家都悶在家裏的當下。

首先一個人的身體會因為過度焦慮的情緒而產生反應，甚至會出現假性疾病症狀。有一些人在家量血壓一點事兒沒有，一進了醫院體檢高壓150起步。有研究表明，心臟科的患者有一部分就是由於心理問題，由情緒帶動的。會出現心臟病的一些症狀，甚至在醫療設備的檢查也會表現出相應的複合病理參數，比如心電圖、血壓計數都不太正常，然而深度檢查後發現一點毛病沒有。

拿這次疫情舉例，有一些人在自我隔離或者幾度擔心的情緒下，會出現他最害怕的哪些症狀，比如體温升高，沒有食慾，咳嗽，頭疼，渾身疼。這倒還好，因為你發現少吃點肉和活動活動就可以改善，而這次新冠肺炎最大一個症狀之一是渾身乏力，呼吸困難，這就很缺德。因為一個人在家裏圈時間長了，缺乏鍛鍊每天除了吃就是睡，一睜眼看到新增病例多少多少，心情如此緊張，不渾身乏力和呼吸不順暢都怪了。

你跺你也麻

更嚴重的一些人會出現睡眠問題。

如果你出現了會控制不住想着那些焦慮的事情難以入睡，或者是會在半夜以非膀胱的壓力醒來，起牀就跟沒睡一樣疲乏，那我勸你一定要強迫自己放寬心，可以刻意去過濾一些自己去看的信息，去關注一些更樂觀的消息。這並不是盲目樂觀和欺騙自己，而是讓自己放鬆下來，省得新冠病毒沒有打倒你，自己先把自己撂倒了。

當然，除了生理上的症狀，過度焦慮會伴隨心理傷害，這主要是表現為考慮事情過分誇張、超級敏感、不符事實、失去邏輯、信服謠言。

比如前幾天我看到很多人轉發一條信息，説武漢閘東山一道士發明了一個簡便易行且有特效的消毒方式，根據病毒在50度以上的温度自行消亡這一致命特點，用吹風機吹臉即可消毒，按照這個理論，出門也不用戴什麼口罩，嘴上捂個暖寶寶就好了。

別理我，我治病呢（謠言）

還有，萬年背鍋俠香蕉又再度出山，吃香蕉除了可能罹患癌症，現在它還與時俱進成了新冠肺炎的宿主，嚇得我趕緊多吃了兩根香蕉——天天這麼吃睡睡吃的，很容易拉不出屎來，而熟透的（一定要熟透的啊）香蕉可以改善這個情況。造這個謠的人試圖對廣大自覺抗擊病毒的高覺悟的人民羣眾的肛門造成更大壓力，其心可誅。

這種近乎失智的行為看起來很可笑，但在某一個狀態和環境下，就會讓人相信。當然，拿吹風機吹臉最多是讓人費掉更多的面膜補水，拉不出屎來我也可以賴茅房，但還有一些惡意的謠言則是會產生直接的傷害。

我今天看到一條新聞，説一個人被查出酒駕，問及原因，説是出門怕感染病毒，特意喝了點酒精進行了一下自我消毒。如果他真喝了酒精，我深表遺憾，我姥爺在世時有一個酒友是喝酒精喝死的，那玩意有毒。但我個人認為這個人很可能在説瞎話，流傳的謠言讓他認為別人會傻到會相信他的屁話而幹出酒駕這種缺德事，顯然已經傷害到了智商。

如何避免過度焦慮，或者已經出現了過度焦慮的一些症狀，怎麼去處理？

心理學家給出的最有效的建議之一是轉移。

我們早在很多天前決定取消寒假行程，在外航公司的國際航班沒有任何退票政策時就果斷退掉了機票，按照我的計劃——這一計劃早在半年前就定下來而且令我非常期待——我此時應該在破冰船上放飛一隻無人機，然後舉起相機調整好參數盡我所能留下對這個冬天的一些記憶，而我現在躺在牀上冥思苦想晚飯還能吃點什麼。

對於我這麼一個愛出去瘋的人，我若老想着這件事，只會越來越沮喪，於是我選擇在舒舒服服靠在牀上支起小桌子放一杯花茶，踏踏實實寫文兒。這種條件是我平日只能在半夜寫文絕對不可能出現的。我必須要找到這件事裏的好處，才能讓自己過得去。

還有一些事情可以分散注意。

我建議大家可以趁這段時間找一些特別無聊的但是逼格很高的電影和看不下去艱深的書都看一看（但我試圖讀了i 下《尤利西斯》還是失敗了）。

除了閲讀觀賞 文學藝術作品，你們也可以做一些平時沒時間或沒動力去做的事。對於我個人來講，我把這幾年拍的上萬張照片，該刪的刪，該備份的備份，分類進行了規整。我平時絕沒有這個耐心，而已經買了十多張存儲卡了。除此以外，這些天我把我們家的兩隻龜喂大了一圈，每天都能拉一盆底屎，清理它們讓我解壓。

有喜歡樂高的孩子的家庭，現在可以忙起來。曾經孩子黃油手庫叉叉把辛苦拼好的樂高摔到了地下四分五裂，你可以選擇此時進行修復。有過這經歷的人都知道，這玩意從一半修還不如拆了重插，拆了重插，可以耗費不少精力，還可以藉機對孩子進行“萬事不能放棄”的人生教育。

還有一個特別務實的就是幹家務。如果你躺在牀上刷手機刷焦慮了，幹家務可以有效緩解。我自己基本上是隔天就高標準嚴要求地進行地面消毒工作，俗稱墩地。“清消清”是一個必須的步驟，即“清水——消毒水——清水”墩三遍，不要糊弄，要用力，不留死角。照這個標準墩三遍地後，你就會覺得躺牀上刷手機巨他媽舒服，聞着消毒水的味兒，也沒那麼焦慮了。

相信我，這些事可以讓你轉移足夠多的注意力，當然，我相信大家也都會有自己可以找到的轉移注意力的事情。比如最近我發現我的朋友圈裏開始流行曬家常菜，一天一到兩回，你不知道今天吃什麼了，可以去朋友圈找一些靈感。從龍蝦螃蟹到雞鴨魚肉，到今天已經開始有曬拍黃瓜的了。照此發展，雞蛋三吃和炸花生米指日可待。

如果你發現無論做什麼都不能讓你岔開你的注意力，那麼另外一個解決焦慮的方法就是格外專注於它。

在心理學研究上，解決焦慮除了轉移，另外一個有效辦法就是專注你所焦慮問題，去讓自己對這個問題研究更透徹，通過對它的瞭解來解決心理問題。

這個辦法簡單來説就是收集信息——當然要排除謠言——以便對事態有更多瞭解，足夠了解才能避免過度敏感、過度誇張，然後根據這些相對客觀的信息制定力所能及的解決方案。也就是説，直面你所害怕的東西，有時候是打敗它的關鍵。

除了心理層面上，減少焦慮還有一個特別有效的方法：鍛鍊身體。體育鍛煉可以有效釋放身體壓力，這是在科學上是在論的。

當然在家裏的體育鍛煉總要有所改變，跑步可以用跑步機來實現，沒有跑步機可以跳繩，我估計這個階段白天在屋裏蹦兩下也不能算是擾民，如果我聽到樓上跳繩，我會當他放了掛鞭。如果連繩也沒有的，那就墩地去，“清消清”下來還不行的，那就“清消清清清清清清清清”。

對男士來説，蹲腿舉槓鈴可以用扛孩子或背媳婦兒來代替，既可以鍛鍊身體，也可提升家庭成員親密度，改善親子關係。但如果你媳婦打算蹲腿兒，你就不要腆着臉往上爬了，心裏要對自己的體重有點數，對孩子就更不要這樣，虐童是可以報警的。

俯卧撐是不需要任何條件的，在家裏波比跳也可以讓你頭暈眼花，如果覺得太枯燥，我建議可以用一些有類似動作的更有趣味的活動代替，但請注意保護措施（這骨節掐了）。

我雖然自認還不至於過度焦慮，但也已經開始走跑步機了，因為以我（媽）的衞生標準，年後我很可能要騎車上班。距離不遠，十五六公里而已，我怕我不跑兩步，騎到半路就歇菜了。

我希望今天跟大家聊一聊能有所幫助，對當前的疫情，大家既要重視，也不要有過大壓力。我祝大家鼠年吉祥，身體和心理都健健康康的。