面對疫情，我們的“心病”該怎麼治？_風聞

本文轉自微信公眾號“科學大院”，作者：黃騏 伍海燕

這幾天，新型冠狀病毒2019-nCoV（下面簡稱“新冠病毒”）成為了全網的熱門話題。與17年前的SARS疫情相比，今年新冠病毒疫情的信息公開更加及時。在這樣擁有諸多網絡平台、信息通道通暢、信息透明及時的情況下，人們能更自由和方便的表達自己的想法和觀點。

但事實上，很多人覺得，在各種信息的“轟炸”下，自己的心情越來越差。在抗擊疫情的同時，這種“心病”要怎麼治呢？

（圖片來源：veer圖庫）

疫情如何影響心情

每在重大事件發生時，各類信息魚龍混雜，一些新奇的、具有一定程度不確定性的信息出現時，很容易吸引個體注意力。如果這些信息具有很大危險性，對個體心理產生了一定威脅，個體就會產生很強的不確定性，這種“未知”和“不確定性”產生的失控感會使人感受到恐慌和焦慮的情緒，並可能對引起不確定性的事物產生憤怒指責的情緒。

具體到這次疫情，人們對新型病毒知之甚少，個體會產生一種強烈的不確定性，因為人們無法從外界尋求足夠的相關信息來滿足對於有關問題和事件的認知性需求。而過度的不確定性和未知會使個體產生一種無望、無助感。再加上疫情的持續嚴重，疑似、感染和死亡病例持續增加，可能會使人產生失控感，進而產生焦慮和恐懼的情緒，與此同時，憤怒和指責的情緒也隨之產生。這種普通民眾焦慮和恐懼情緒也可能因為個體對於信息的誤解而加劇（例如人們對於隔離、封城的誤解），在社交網絡的運行機制中被放大。接下來，我們將列舉幾點疫情可能引起的心理健康問題。

個體對身邊人和自己****是否會

被病毒感染的過度焦慮

心理學家們通常把這種特殊的焦慮稱作**“感染焦慮”。**病毒的傳播性和致死性未知、潛伏期長並且尚無有效的治療方式使得我們感到焦慮和恐懼，讓我們感到難以放鬆，注意力全部被牽制在了疫情信息上。這種特殊的焦慮與我們普通生活事件焦慮的性質是不同的。而已有研究證實，過度焦慮和恐懼情緒會引起身體的各種不適，導致免疫力下降。

個體的疑病心理

由於新冠病毒潛伏期長，一開始不知情、在無任何防護情況下出門的個體，可能產生被感染的擔憂；最近有輕微的感冒和其他身體不適症狀的個體，可能會懷疑自己不是普通的身體不適，而是感染了新冠病毒。因此，大量有關和無關的病人都湧入醫院，對醫院的正常運行可能造成壓力，甚至在醫院發生交叉傳染。當個體長時間專注於這種不良情緒，產生並接受了消極的心理暗示，就會從產生**疑病心理。**這對我們身心健康有很大影響，同時也會無效佔用公共醫療資源。

（圖片來源：veer圖庫）

個體因瞭解他人在這場疫情中所承受的痛苦

而感同情或麻木

這種不適被稱為**“代替性創傷”（Vicarious Traumatization），**它是指個體在目擊或者是瞭解大量殘忍、負性事件後，損害程度超過了其中部分人羣的信息和情緒的忍受極限而導致的各種異常心理與行為。對於普通民眾來説，通常是個體在網絡、電視等媒介中看到有關疫情的文字、圖片、視頻後，產生對患者、醫生等人不幸和痛苦的共情和同情。相反，有些羣眾對於不斷變動的疫情數字，也已經心生麻木之情。這是因為在信息轟炸的時代，人們會自動啓動一種心理保護機制——“同情疲勞”（compassion fatigue）。因此，個體對他人病痛感受的過於敏感和麻木都可能對身心健康不利。

個體產生什麼都做不了的愧疚和無力感

普通大眾似乎沒有什麼能夠幫助解決疫情的措施。這種**無力感，**可能使人陷入更深的焦慮中。研究表明，不切實際的、一廂情願的想法（例如，希望病毒自己消失），只會促使人們做出更多回避型健康行為：比如遠離人羣、遠離公共場合等等，但是卻並不能夠增加人們真正有效預防疾病的行為：比如佩戴口罩、勤洗手等等。如此一來，不切實際的想法不僅沒能緩解我們的焦慮，更嚴重的是使得自己身心健康受損。

民眾對於疫情蔓延的憤怒

當疫情愈發嚴重、造成更大消極影響時，個體會對引起疫情的人、事、物表現出更強的厭惡和憤怒，這是**“認知失調”（cognitive dissonance）**的一種表現。例如，我們都普遍認為疫情可能是由於某些人食用野生動物而引發的。當疫情變得更加嚴重的時候，為了減少認知之間的不一致性，我們會對於這個特定人羣產生更強的厭惡和憤怒。

在對產生厭惡和憤怒的過程中，我們也可能會傷及“無辜”。“武漢”、“疫情來源”、“湖北來的”、“隔離”這些本不相關的詞，因為疫情而聯繫到了一起。由於對於事情和相關羣體之間的認知缺乏，我們可能產生了對於某些特定羣體的“公眾污名”，可能導致對武漢人、湖北來往者可能會產生恐懼、躲避、排斥，甚至是攻擊行為。

心病還需心藥醫

抗擊疫情，需要大家共同的努力，為應對可能出現的心理健康或情緒問題，我們至少可從以下幾點做起：

（圖片來源：veer圖庫）

科學認識新冠病毒

首先，我們要學習瞭解關於新冠病毒的知識。例如，新冠病毒的典型症狀、發病原因、傳播途徑以及防護措施，以此緩解自己的過度焦慮和恐慌。

此外，對信息獲取渠道進行篩選，通過準確可靠的信息來源瞭解疫情發展動態。例如，“人民日報”、“新華社”以及一些有關的權威性公眾號。

積極採取預防措施

做好防護措施，避免感染是我們對防控疫情做到的最大貢獻。儘量減少春節期間的走親訪友，少去人員密集的場所。實在要出門的時候，一定要戴口罩。

平時室內注意通風，勤洗手，多運動，少熬夜。均衡飲食、定時運動鍛鍊、保證足夠休息、減輕壓力，有助於增強身體抵抗力。

樂觀應對新冠病毒

我們應坦然面對和承認自己真實的心理感受，不必刻意強迫自己否認存在的負面情緒；也不要太過於關注疫情的信息，使自己過度焦慮。我們應使自己的焦慮水平保持在一個適中程度，不要輕易被他人的情緒和想法所感染。

當發現自己的心理狀態處於一個自我無法調節的消極狀態時，可以尋求外界的幫助，尤其是社會上的各種專業的心理援助。

充實自己的假期生活

多關注自己的情緒和心理變化，並把注意力轉向有意義的事件上。國務院辦公廳宣佈延長假期，加上本身的春節，我們將擁有一個超長的假期。面對超長假期，我們應該要給假期每天的生活做一個計劃，有規律的合理安排好自己的假期生活。

趁現在有充足完整的時間，可以好好深入學習和鑽研一件事；可以靜下來讀書，學習一項技能；在新年伊始，也可以總結過去的一年並且為新的一年制定目標和計劃。

把足夠時間留給自己和身邊的親朋好友，藉此機會鞏固核心家庭和人際關係。認真地跟家人一起聊天、一起做家務。與不在身邊的朋友、同學通過電話、視頻聊天的方式進行溝通，增進感情。

讓我們記住《愛是橋樑》中的那句話：“科學防控、堅定信心，就是抗擊疫情最好的疫苗。眾志成城，沒有我們過不去的坎。”

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作者單位：中國科學院心理研究所