新冠肺炎期間居家辦公指南_風聞

最近由於武漢肺炎的影響，很多公司雖然已經開工，但工作安排了在線上進行。還有許多公司，最開始將復工日期定為3號，後來變成10號，現在又推到了17號。

到目前為止，全國新冠肺炎的確診病例已經達到42708例，遠超非典時的人數。照目前局勢下去，恐怕很多公司2月份都開不了工，只能在線上進行，人們的工作也大都只能在家裏完成。

我從16年3月開始從事自由職業，離開每天嘴裏厭惡的上班，開始自己安排自己的生活。

**也就是説，在過去的4年當中，我一直都過着像今天你們新冠肺炎時期一樣的生活。**不要説半個月不出門，就是幾個月不出門對我而言也經常是家常便飯。

和許多人一樣，我也經歷了一個從不自律到自律的過程。尤其是2019年一整年，我下定決心推倒之前所有的生活方式，通過學習心理學和人類行為學，重新建立自己的生活。

因為在此之前，我一直幻想着，如果能給自己一段獨立自由的時間，我一定能過上每天鍛鍊、早睡早起、清晨來上一杯咖啡堅持寫作的寫意生活。

但事實上，我把自己的生活過成了一團亂糟，甚至比上班的時候還差。

這是因為，生活其實像杯茶，永遠是苦澀的，即便你擁有了自由，也只是偶爾會有回甘。而我卻誤解了生活，以為是一杯奶茶，所以到處找他的甜，還以為只是自己沒找對地方。

從難度上來講，在家管理生活和上班是兩套截然不同的管理系統，一個要完完全全靠自己安排，而另一個，只用照着別人佈置的任務按時完成就好了。這就好比，一個是在白紙上自己任意揮灑，而另一個是臨摹，其難度根本就不在一個級別上。

鑑於未來可能還有很長一段時間在家辦公，我將自己過去幾年在家辦公的自我管理經驗總結了一下，供大家在新冠肺炎期間在家辦公參考。

1. 防止被生活所柔化

人們談到“自由職業”或者“在家辦公”，常常第一個想到的就是“自由”——也就是説，時間想怎麼安排就怎麼安排，這恐怕是對自由最大的誤解。

如果給人們足夠的自由，通常他們會這樣安排時間：上午工作，下午放鬆玩一會，晚上看看書早睡。

顯得非常的科學合理並且勞逸結合對不對？

但一輪到執行，他們的安排往往是：上午玩一會，下午玩一會，晚上再玩一會。

如果你也是這樣，請千萬不要驚訝，因為人之本性就是如此。按照一般人的意志力，通常會優先選擇更舒適、目標更短的事情去做。一旦你選擇了，你就無心工作了。

當然，反過來，當你長期處於工作狀態時，你也會覺得將時間花在吃喝玩樂上是在浪費人生。

因此，在生活中我們經常會見到兩種不同的人，他們在經歷着兩種截然不同的人生：一種每天吃喝玩樂無所事事，覺得人生就應該用來享樂。而另一種，每天主動加班到深夜也不覺得累，工作就是他們的全部。

我認為之所以會出現這兩種不同的人生，是因為工作和我們的生活其實是完全對立的——工作最需要的是孤立，將五官封閉起來，保持一個目標前進。一旦攝入過多信息，將會對這種專注構成干擾。

而生活恰恰相反，需要將你所有的感官都打開，讓儘可能多的信息進來，你才能發現生活的細節和美好。這是截然相反的兩種狀態，從而促成了兩種截然不同的生活。

而一個人有限的精力，註定他只能在兩者間選其一。倘若選擇了後者，留給前者的精力就不多了。

因此，如果你要做點什麼事情，我建議你到處留心，自己被生活所柔化。生活中有許多東西會柔化我們，讓人沉溺於其中無心做事，用我們古人的話來説，那叫“玩物喪志”。

比如，很多人喜歡養寵物，一會兒看他睡着的可愛模樣，一會兒開始工作了，寵物又來到他們的鍵盤上踩兩腳，這時總忍不住要摸兩下，順便跟他玩了起來，一天就在這樣，在一來二去之間過去了。

這種慵懶而粘膩的感覺時常會讓人無心工作，最後他們對自己説：“算了，明天再工作吧。”

生活的可怕之處在於：讓人柔化的不僅僅只有寵物而已，還有畫畫、運動、養花、小吃、玩遊戲、追劇、娛樂節目、藝術展、旅行、攝影等等，每一個看上去温柔而美好的東西，都可能讓人沉溺於其中而無法自拔。

有些人愛好繁多，每天看上去都很忙，然而都是東一榔頭西一棒子，最後什麼都會，但什麼都不精，終究一事無成，一天常常就這樣過去了。人生苦短，一輩子常常就這樣過去了。我真的見過太多吃喝玩樂的人生，看着他們一天天地沉溺於生活，最終一事無成地死去。

當然，我並不是建議大家不要有任何的興趣愛好，但如果你想保持長期的工作狀態，那麼你的生活重心就必須以工作為主，保持一種奮發昂揚、精神高度專一的狀態，而不是一種鬆鬆垮垮、拖拖拉拉的被柔化的狀態至關重要。

2. 精簡你的生活

我剛才説了，如果要讓自己處在工作狀態當中，最好的方法就是減少外界信息量的干預，這也意味着：你的生活越純粹、事情越少，工作效率則越高。

因此，最開始的時候你往往需要不斷地精簡你的生活，反覆提純，直到他不能再做減法為止。

我舉個很簡單的例子，有一段時間我的目標是“讀書”。我發現，光是“讀書”這一項，就很複雜。我讀書的來源有三個：一是微信讀書，這個APP經常會送很多書，而且都是經典大部頭。二是書商，他們會將最新的實體書以快遞的形式寄給我，但通常內容都不是我最需要的，只能作為消遣。第三個是Kindle，裏面有讀不完的圖書資源。

也就是説，光是免費的書籍，我手上就能通過各種渠道獲得一堆，再加上每天微信公眾號裏的爆文，如果每個都讀的話，哪怕將一天24小時都花在上面都讀不完，因此必須做出精簡。

比如有一陣子我最感興趣的是心理學，那麼我的做法是：文學書靠邊站，歷史次之，最後只剩下心理學。但心理學的書也有很多：從作者上來劃分有弗洛伊德、武志紅、榮格，從單本上劃分有《活出生命的意義》、《心流》、《愛是一種選擇》，我將他們一一列出來，再依照各自的重要程度排隊……

如果每本書都想看，結果就是每本書都讀一下，但沒有一本是能讀完的。生活也是這樣，如果你什麼都想做，結果就是沒有一件事能做成。

光是“讀書”一項就能精簡出這麼多的內容，生活比讀書要複雜多了，如果你是新手，那幾乎每天都能做出精簡。

我舉個例子：

有一段時間，我的生活只剩下兩項活動：工作和健身。

有過健身經驗的朋友都知道，健身通常分為兩個重要任務：一項是減脂，一項是增肌，所以我通常會在上午做有氧1小時，下午再做無氧1小時。

這是什麼概念呢？我一般會在早上7點30起牀，洗漱整理完個人衞生8點，再做有氧1個小時，就9點了，上樓（通常這也要花上10分鐘的時間）清潔完，等我做好早餐的時候，這時就已經到了9：30，吃完早餐再休息一會，直到10點，我才能坐在書桌前開始一天的工作。

也就是説，看似只運動一個小時，但零七八碎的上樓下樓、清潔衞生、換衣服之類的雜項，會讓他總共耗時80分鐘左右，這直接導致我原本8點多就開始的工作推遲到10點才能開始進行。

假如我偷點懶，早上8點起牀，或者中間再玩一會手機，那整個早晨就基本上廢了。同樣，下午的工作時間也會因為運動而被壓縮得極短。思來想去，我只好將每天的運動時間縮減至1小時，週一到週五做無氧，訓練不同的部位，週六到週日則安排有氧，還可以休息一天。

我之所以將時間擺出來一分鐘一分鐘地算，是想告訴各位：即使你全力以赴地將所有的時間都花在目標上，你的精力和時間也未必夠用，更不用提再往裏面加那些亂七八糟的個人興趣愛好了。

因此，在家辦公，必須不斷地做減法。

3. 你不是在安排時間，而是在控制你的意識

根據我上學時期的經歷來看，我們通常喜歡這樣來安排自己的作息時間：

7:00 起牀

7:00-7:30 洗漱

7:30-8:00 運動

8:00-8:30 吃早餐

8:30-12:00 寫作業

是不是同樣看起來很美好？但結果往往是：表確實是好好地貼在了牆上，至於最後有沒有遵守，那又是另外一回事了。

在時間管理方面，最著名的要數“番茄工作法”，這種方法很簡單，就是調一個鬧鐘，把他規定為40分鐘，在這40分鐘的時間內，你不能去做其他的事情，只能工作，到了40分鐘一滿，恭喜你，可以休息10分鐘了。這樣的一個循環，稱之為一個“番茄”。

照這種方法執行的人，往往開始的時候都是假裝在工作，表面上看起來正在做事，實際上心裏一直在琢磨：“怎麼還不到時間？怎麼還不到時間？怎麼還不到時間？”

因此，與其説這40分鐘是在工作，不如説他們熬完了這40分鐘，還安慰自己已經工作了很久。

而當你真正好不容易進入了工作狀態時，鬧鐘又很巧地“叮”的一聲響了起來，你原本就不多的工作時間就這樣被打斷了。

時間管理最大的誤區在於：他試圖用一個時間段將人的行為暴力框柱，而忽略了時間背後的主要因素：意識。

不自律的人其實並不是天生就不自律，也不是因為他們不想自律，而是長期地任由無意識工作，讓他們喪失了目標感，從而不知道自己在這個時間段裏該幹嘛。

在一天的開始通常他們會這樣問自己：“今天我要幹嘛？”

想來想去，好像所有的事情都可以推到明後天去做，那今天干嘛呢？還是先玩遊戲吧！至少玩遊戲的時候會產生幾個短期目標，讓自己無所事事的時間感到充實。

我之前在《時間的形狀》中提到過“無意識”這個概念，一個人之所以缺乏目標感，大都是因為平時過於依賴無意識所致。而工作效率的低下，也大都因為無意識的過度干擾。

我們經常會有這樣的體驗：比如我想寫篇關於新冠肺炎的文章，於是去知乎查“新型冠狀病毒是什麼”，來到首頁，吸引我的不是“新型冠狀病毒”，而是時間線上出現的一個更有趣的問題：“你們是用什麼方法瘦下來的？”。

於是我順便點擊了一下這個問題，瀏覽起問題下的幾百個答案來。我還看到其中一個答主的答案特別有意思，於是打開他的主頁，瀏覽了下他的其他答案，發現他是個非常有趣的人。這讓我情不自禁地私信他，和他聊了起來……這樣不知不覺間，幾個小時就不見了。

你看，在一系列的無意識的工作下，你甚至忘了自己一開始來知乎的目的是什麼。此時目標已經變得不那麼重要，重要的是你現在的感覺比以前更加愉悦。

這只是我舉的一個例子，他對時間的佔據就已經很可怕了，如果生活中這種現象累計多了後，你會發現，你起牀、你玩手機、你的如廁時間，如果都不加以管理，你一天中的絕大多數時間都能被無意識所佔據。

但如果這時你用自己的顯意識干預一下，反覆地提醒自己“我的目標是‘新型冠狀病毒是什麼’，其他內容不要去點擊”，直到你完成目標為止，那就根本不會存在以上的現象。

我在看日本的職人片時，經常會被他們天生的使命感和目標感所感動，但我相信，一個人的使命感和目標感絕不是突然之間憑空產生的，要麼從小就耳濡目染，要麼靠着科學有效的方法訓練而成。

我建議你們從一些小的事情開始入手，建立目標感。比如我們在坐地鐵的時候，經常做的事情是什麼呢？其實一個個看起來都很忙，不過是在一個又一個的APP之間反覆地點來點去罷了：朋友圈刷一下、微博刷一下，再看看抖音，最後做了很多事，但同時又感覺什麼事都沒做，這就是無意識工作後的結果。這時最好的方法就是給自己設定一個目標：比如，在這個坐地鐵的15分鐘時間裏，看完一篇公眾號文章。

當你每一件小事都這樣設定目標的時候，生活便開始由虛無變成了一個又一個的目標，當一個又一個目標做完後，你的生活也逐漸開始產生了意義。

這時你可以逐漸地將所有的小目標都朝着同一個大目標前進，最終他們會形成一套屬於你自己的作息制度，當新的作息制度形成以後，你也開始逐漸地不需要再靠着顯意識干預了，因為這時你已經形成了新的無意識，你只用每天重複照着做就好了，直到事情又產生了新的變化為止。

所以，並不是先有作息制度才有的行為意識，而是先有的意識，最後才自然形成的作息制度，不要將兩者弄反了。

4.再難的事情，也只是開頭難。

就我過去在家工作的經驗來看，所有在我們看來很難的事，都只是開頭難而已。一旦你全身心地一頭扎進去做，事情就變得沒有那麼困難了，至少沒有你一開始想象的那麼難。你害怕的，都是你想象中的害怕。所以你要做的，就是無論如何，成功也好、失敗也罷，先讓自己將事情做起來再説。

比如，對於我而言，堅持鍛鍊不難，難就難在每天都堅持鍛鍊。這個難度主要出現在冬季，想象一下：冬天長沙將近0度的天氣，起牀都成很大的困難，更別説穿着一件單衣在寒風中鍛鍊了。

所以我每次給自己的暗示是：先穿上衣服，人站在健身房再説，如果真的受不了了再回來休息也不遲。（你看，這又是顯意識在干預無意識的結果）

事實證明，沒有一次是真正受不了的。不僅不會感覺太痛苦，而且能經歷與平時鍛鍊大為不同的體驗。這種感覺就像從冰窟中炸出一道火焰一般，又像在夏天裏極渴的狀態下遞上一杯冰水，對我來説，這是一種十分難得的人生體驗，是一種全身從上到下通透的爽快感。

事實上，當我最開始重新建立自己的生活秩序時，幾乎每一天都要跟自己説十幾次“要有勇氣”：嘗試寫作長篇大論需要勇氣、鍛鍊需要勇氣、起牀需要勇氣、把東西賣給陌生人（這裏特指用閒魚）需要勇氣、做自己完全陌生的事情（比如裝修設計）需要勇氣、哪怕是收拾一次桌子，還是需要勇氣。

很多人以為自律需要堅持，但其實自律不需要堅持，關鍵是剛開始的時候需要狠下心來，不要隨自己的直覺和無意識去工作。一旦嚐到甜頭，感受到行為所帶來的回報，一切便是順水推舟了。喜歡的就繼續做下去，不喜歡的不做就行了，不需要刻意去堅持。

從2016年3月份開始，時至今日，我已經經歷了將近4年的自由職業生活。在這個4年時間裏，雖然自律屢有失敗，但我從未想過要重新回去上班。

很多人之所以喜歡上班，並不是因為上班有什麼好，我時常見到人們一邊罵着老闆、一邊抱怨着公司的制度各種不好，第二天又規規矩矩地去上班。

他們恐懼的，是一旦脱離上班，沒有人跟自己佈置任務，從此便喪失了人生的目標感，由此所產生的空虛感和拋棄感，比工作本身更加可怕。

所以，一旦給了他們一個超長時間的假期，反而感覺無所適從，不知道究竟該幹些什麼才好。因此內心又無比地渴望回去上班，渴望那種重新找到目標和方向的感覺。

我反倒覺得，大家可以利用這個假期，嘗試着去安排自己的生活、建立起自己的目標、活出自己生命的意義。人不能總是甘於被別人安排，也應該嘗試着去找到自我、活出真我，人生能擁有一次這樣的體驗，也不失為一份獨特的經歷和美好的回憶。