宅在家如何管理情緒？專家建議可以思考點人生_風聞

疫情發生後，每天各種消息不斷傳來，讓許多人感到不同程度的恐慌。2月12日，在省政府新聞辦召開的發佈會上，省精神衞生中心心理諮詢科主任、副主任醫師尹平説，這次疫情有三個特點，一是有傳染性，二是原因早期不是很清楚，三是會導致死亡，這讓人們特別關心。

尹平説，出現恐慌情緒是人們面對危機或壓力時的一種正常心理反應，不需要特別去控制和壓抑，這種情緒需要正常地去面對，正常地去了解、體驗、感受和接納，它會起到一種保護作用，讓我們進一步做好防範。這種情緒需要表達出來，通過和朋友家人交流，表達出來。

當下各種信息來源很多，信息量大，容易變化，甚至有些信息之間存在分歧，尹平建議，要去關注權威媒體發佈的信息，關注重要人物的意見，不要讓各種信息把自己的生活打亂。防控疫情，很關鍵的是人的免疫力，所以保持規律生活、良好心態和平和情緒都很重要。

尹平説，平時一定要做好防護，如勤洗手、戴口罩、少出門，這些都是很好的自我保護。在家裏可以讓生活內容豐富一點，比如在家中鍛鍊身體、閲讀，都有助於平穩情緒，保持良好心態，應對這次疫情。

目前，廣東在進行隔離觀察的人還不少，很多居民也是一直宅在家裏，心理多少有些焦慮。尹平説，宅在家裏，生活規律被打亂，情緒很容易急躁，這是常見的情況。要從兩個方面去應對。

一是如何去看信息？**尹平建議，要有選擇地控制信息量，從權威渠道、權威人物去獲取。**人在焦慮恐慌下，會去關注各種信息，瞭解這是怎麼回事，這是人們的本能。但在看的內容上，可以瞭解一些科學知識，比如什麼是冠狀病毒，從研究理解方面去獲取信息，會讓情緒平穩下來。還可以多看一些單位和小區的通知，這些是跟我們切身利益相關的信息。

尹平説，個案容易吸引眼球，但跟我們的生活背景是有差異的，很容易把情緒帶進去，建議少看。

二是如何做的問題。**尹平説，生活還在繼續，要給自己的生活做一些計劃，保證定時吃飯、睡眠，不要把規律打亂，否則會影響人的免疫力。**另外，宅在家也是很難得的家人團聚機會，可以好好和家人相處。也可以找一個很感興趣的事情研究一下，人專注在興趣上，時間過得很快，情緒不急躁、很平靜，也會有收穫。比如看書、聽音樂或打打遊戲都可以。

此外，要注意動靜結合，比如練練瑜伽、打打太極。

尹平説，**還可以思考點人生。**災難是存在的，痛苦是客觀的。可以想想，一旦疫情結束恢復正常了，怎樣更好地過好我們的生活？這也是很好的收穫。

如果情緒依然不穩定，還可以撥打心理援助熱線，尋求專業幫助。

同一小區有病例，如何最大程度保護自己？

截至2月11日，廣州市累計報告了新冠肺炎確診病例323例，分佈在173個小區。如果某個小區或某棟樓有新冠肺炎確診病例或隔離人員，小區的居民應該怎麼做好個人防護？居民在家裏，以及小區、樓宇裏應該怎麼消毒？

12日下午，在省政府新聞辦召開的發佈會上，省疾病預防控制中心消毒與病媒生物預防控制所所長劉禮平表示，不論是不是自己的小區或同一棟樓有病例，都要做好個人防護，把傳播途徑切斷就能最大程度保護自己，首推的就是兩點，一是戴口罩，二是勤洗手。

家裏環境要保持乾淨，及時開窗通風，如廁後可先蓋上蓋子再衝水，地漏隔兩天加一些水，也可放一湯匙的84消毒液，30分鐘後加清水沖洗。個人衣物一般情況無需消毒，用洗衣液正常清洗即可。

應對新冠肺炎，普通家庭應該如何選擇消毒產品？劉禮平説，日常居家需要加強物體表面消毒，首選含氯消毒劑，比如84消毒液、漂白劑等。而針對一些不耐腐蝕的物品，例如手機，可以用75%酒精進行擦拭。特別需要提醒的是，家中使用酒精，最好採用擦拭的方式，而非大面積噴灑，以免帶來火災風險。

來源：南方+