關注疫情當然很應該，不過也請關心自己的情緒狀態_風聞

來源：愛範兒 

作者：雷健恆

新冠病毒看不見，摸不着，但所帶來的恐慌前所未有。

在這一個多月時間裏，大多數人只能隔着手機屏幕，透過不斷新增的數字以及一個個鮮活的病例去感受這個直徑不到 100 納米的病毒。

但也正是這些數字和病例讓不少人在這個月裏的心理狀態從緊張，到焦慮，再到麻木。

因此就會有人發出這樣的自我懷疑：

負面信息看多了，就會感到沮喪和焦慮，是因為我太矯情了嗎？

我已經對疫情沒有開始時那麼上心了，甚至已經完全不想理會，難道一開始的關注、同情只是跟風，而實際上我是個冷漠的人？

就是你？即便説中了也無需緊張。

因為這些狀態，雖然是不正常的，但同時也是正常的。

感到焦慮，並不是因為你矯情

即便和疫區相隔千里，為什麼還會隔着屏幕感到焦慮？

這一切，要從我們的大腦結構開始説起。

我們的大腦當中，有一種神經元細胞稱作「鏡像神經元」，這類細胞佔據所有腦細胞的 20%。

這類細胞有什麼用呢？現在請你仔細看一下下面這張圖。

看完這張圖之後，你是不是也有一種想打哈欠的衝動？

人們常説，打哈欠會「傳染」，其實就是「鏡像神經元」在作祟，這類神經細胞就是專門負責這些事兒的。

這不就是很簡單的一件事麼？本來腦子就不夠用了，還得專門劃分出 20% 來幹這事兒？

事情沒有那麼簡單，鏡像神經元的發現者，著名神經學專家賈科莫·裏佐拉蒂在他的著作《我看見的你就是我自己》中表示，沒有鏡像神經元，人類就沒有今天的文明，甚至還可能活不到今天。

鏡像神經元系統

鏡像神經元的一大貢獻，就是造就了人類的同理心。在看到發生在別人身上的事情時，同理心就會開始發揮作用，不自覺地將自己放入對方的感受中。

賈科莫·裏佐拉蒂相信，正是由於同理心的存在，讓早期猿人能夠團結互助，在極端惡劣的環境中活了下來，也正是由於同理心的存在，人類才可以在這麼短的時間內構建起現代文明。

當然，鏡像神經元也會給人類帶來困擾。大家想想，為什麼明明不是發生在自己身上，但在看《想見你》的時候，時而會甜到發出姨母笑，時而會哭到失眠？這其實就是鏡像神經元驅使同理心在作祟。

同樣的道理，在災難和疫情發生時，大量相關的報道刺激你的鏡像神經元，讓你感到難過。

而一旦這種刺激在短時間內，高強度地發生，人類就會很容易患上「替代性創傷」，產生低落、焦慮的情緒，甚至是精神崩潰。

1996 年的時候，佐治亞大學聯合肯尼索州立大學就針對這件事，做過一個大樣本的實驗。這個實驗也證實了人們在大量觀看災難、疾病等新聞之後，就會在不同程度上出現沮喪、焦慮等負面情緒，有三分之一參與實驗的人甚至還會出現失眠、食慾下降以及無法停止地哭泣等情況。

所以，**即便疫情和災難不是發生在自己身上，你還是會感到焦慮和不安。**這並不是因為矯情，大腦結構就註定了這樣的結果，大家也無需認為這是一件羞於啓齒的事情。

不想聽、不想看、想在朋友圈分享快樂的事，就代表你是冷漠的人嗎？

相信現在有不少人會陷入這樣的自我懷疑當中：

我實際上是不是一個冷漠的人？

這部分人在疫情初期，會大量關注、轉發疫情相關的消息，也會表達自己的同情或者憤怒。

但到了現在，這部分人變得不想看，不想聽，在刷到有關信息的時候還會有意識地略過。

於是這部分人就會懷疑，自己當初的關注、同情是否只是一時的跟風，而非發自內心？

事實恰恰相反。

一方面，是因為信息已經過了密集爆發的階段。

另一方面，你之所以不再想關注疫情，並不是因為你冷漠，而是你的同理心累了。這也是疫情所帶來的另一種心理創傷，叫做「同情疲勞」。

同理心其實是一種心理資源，雖説不是有限，但在巨大消耗之後也需要時間恢復。而當我們在短時間內獲取太多負面信息，釋放出太多的同情的時候，同理心就會耗盡，產生同情疲勞。

另外，同情別人這件事需要消耗相當多的能量，因為這個行為就是在讓你的大腦去模擬別人的大腦（為你吃完睡，睡完吃找到了一個完美的理由）。

所以你不僅心理被掏空了，身體同樣也被掏空了。

一旦同理心耗盡，我們的大腦就會啓動防禦機制，讓我們遠離刺激。

於是以我們就會變得麻木。

另外，還有一部分人很想在朋友圈分享一些開心的事情，但又會礙於「不合時宜」而放棄。

在分享快樂這件事情上，請不要猶豫，更不需要愧疚和懷疑自己。

北大心理學博士李松蔚在疫情期間發表過一篇文章，他認為越是在艱難的時候，人類越是要光明正大地快樂。

而且，我們不僅要承認自己的快樂，也要允許別人快樂，否則就會陷入「情緒綁架」當中。

還記得那個因為比剪刀手而被網友罵慘了的護士嗎？

圖片來自：新浪微博

實際上，同情疲勞這個現象就是率先在醫護人員身上發現的。由於每天都需要面對大量的生老病死，醫護人員比起普通人更容易產生同情疲勞。

所以，這個「剪刀手」並非鍵盤俠口中的沒心沒肺，反而是像冬日暖陽般的難能可貴。

媒體利用同理心，讀者同情疲勞，情況陷入惡性循環

「水果滯銷，救救老農吧。」

不可否認，生鮮扶貧，確實讓許多滯銷於深山中的農產品更快地出售，也幫助了部分貧困農户。

但當中其實也有不少是利用買家同情心所做的營銷套路。

情況在媒體的疫情報道中也一樣。

在疫情爆發之後，追求真相，報道事實的媒體很多，但利用讀者的同理心，刻意去放大細節來吸引眼球的做法也不少。

馬里蘭大學新聞學教授 Susan Moeller 在《同情疲勞：媒體是怎麼售賣疾病、飢餓、戰爭和死亡》一書中指出：同情疲勞是一個惡性循環，媒體總是需要打破受眾的防禦，讓每一次災難感覺比實際更糟糕。

意思就是，讀者和媒體雙方很容易就會進入「媒體報道疫情→讀者同情疲勞→媒體用更誇張的手法重新喚起讀者的同情→讀者同情疲勞進一步加深……」這樣一個惡性循環當中。

Compassion Fatigue: How the Media Sell Disses,Famine,War and Death

更加不幸的是，這樣的惡性循環，在大多數人的信息源被算法推薦所掌控的當下更為嚴重。

美國疾病中心曾經發表論文表示，自殺的是會傳染的。在大面積不科學地報道自殺事件後，往往伴隨着自殺率的增加。這也稱為「自殺的傳染效應」。

對於疫情報道來説，道理其實也一樣，焦慮和恐慌同樣會傳染。這也提醒了眾多媒體，真相固然重要，但科學的方式方法同樣重要。

WHO 提出的自殺事件報道原則

至於讀者本身要逃出這個循環更加簡單，就是避開這些「同情轟炸」。

有網友戲稱，年輕人的焦慮來自於微博，中老年人的焦慮來自於微信朋友圈。關掉手機啥事沒有。

不無道理，但更準確地來説，就是要認真地過濾一下自己的信息來源了。

疫情終將退去，心理干預永遠不會太遲

相信最近大家最關注的兩個字，應該就是「拐點」了。

雖然不知道何時，但可以肯定的是，疫情終將會退去，人們也終將回歸到原本的生活軌跡當中。

但對於心理干預來説，依舊不能鬆懈。因為當關注和支持撤離，真正要面對疫情後的生活時，一些潛在的問題才會漸漸出現。

而對於個體來説，心理干預永遠不會太遲，最佳的治療時間就是馬上。

為此，我們準備了下面這個列表。如果你有出現以下一點或者幾點情況的話，那麼你就可能存在因「替代性創傷」引起的過度應激反應了：

1、每天需要花大量時間關注疫情，甚至停不下來。

2、看到負面的信息，會持續的低落和痛苦，甚至會哭泣。

3、控制不住自己往疫情相關的事去想。

4、對平時熱衷的事情不再感興趣，做事也無法集中精力

5、過渡恐慌，總是擔心自己或身邊的人被感染。

6、由於焦慮導致食慾下降、睡眠質量變差、身體疲勞。

萬一不幸對應上的話，我們給到的建議只有一個，就是**儘快找專業的心理輔導機構進行干預。**我們也在文末附上了全國各地的心理諮詢熱線，讓真正專業的人來幫助你。

再強調一次，出現心理問題尤其是在這種大規模的疫情下，是一種很正常的情況，這件事的本身也並非一件羞於啓齒的事情。

而如果你沒有以上的情況，只是程度不深的焦慮，那麼你可以嘗試一下的方法來緩解：

1、讓生活正常化，該幹嘛幹嘛，保持以前的生活規律。

2、減少不必要的疫情信息輸入，但也不必什麼都不管，畢竟恐懼來源於無知。另外也要清理一下自己的信息來源。

3、多花精力在工作以及興趣上。

4、負面的情緒要及時宣泄，多和家人和朋友溝通。雲聚會，雲喝酒其實一點兒也不蠢。

最後的最後，還是想和大家説一句，2020 年是不可能重啓的了，但請一定要相信，能夠在陽光下自由呼吸的日子，會回來的。

附：全國心理危機諮詢熱線

中國心理危機與自殺干預中心救助熱線：010-62715275

北京危機干預中心：010-82951332

上海市危機干預中心：021-64383562

廣州市心理危機干預中心熱線：020-81899120

南京自殺干預中心救助熱線：16896123（24 小時）

杭州心理研究與干預中心救助熱線：（0571）85029595（24 小時）

武漢市精神衞生中心諮詢熱線：（027）85844666（8：00-21：00）、（027）51826188深圳

心理危機干預熱線（康寧醫院）：（0755）25629459

天津市心理危機干預熱線：（022）88188858

四川省心理危機干預中心熱線：（028）87577510、（028）87528604

重慶市心理危機干預中心熱線：（023）66644499

青島市心理危機干預中心自殺干預熱線：86669120（8：30-11：00/13：30-16：00）

石家莊心理危機干預熱線：（0311）

6799116長春市心理援助熱線：（0431）86985000（24 小時）、（0431）86985333（8:00-16:00）

南京生命求助熱線：（025）86528082

湖南省《法制週報》心理危機干預中心熱線：（0731）4839110

香港地區生命熱線：（+852）23820000

香港地區撒瑪利亞熱線：（+852）28960000