為什麼你需要把手機放在五步之外_風聞

本文首發於微信公眾號“何加鹽”

這些天來，想必你已經和你的手機建立了無比深厚的感情，每天被關在家裏，和它廝守的時間，高達十幾個小時。

現在請你回顧一下，這些被揮霍的時光，是讓你感覺到幸福和充實，還是焦慮和空虛？

而今天正式開工以後，你是不是覺得沒有辦法集中精力做事情，每過一會兒，就忍不住拿出手機看一下，本來只想看一眼，卻不知不覺過了10分鐘？

手機成癮，本就已經是我們這個時代大部分人無法逃離的頑疾。疫情帶來的超長休假，更是讓這個頑疾雪上加霜。

我們往往能夠認同，每天捧着手機十幾個小時不放，是一種毛病。而大多數人意識不到，每過一會兒就看一下手機，也同樣會給自己的工作、學習、生活帶來巨大的負面影響。

今天我們就來聊一下，為什麼我建議你，一定要把手機放在離自己五步之外。

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我所聽過的最為立竿見影的成長建議，來自於麻省理工學院博士、喬治城大學教授卡爾·紐波特。

卡爾·紐波特是一位非常年輕卻事業有成的學者，他的著作《深度工作》是火遍全球的暢銷書，影響了無數人。

在這本書中，紐波特提出了一個概念，叫“深度工作”（deep work）。

所謂**深度工作，就是在無干擾狀態下的專注工作。**這種工作狀態，能夠把人的潛能激發出來，在同樣的時間裏，創造更多、更大的價值。

與此相對的就是浮淺工作，也就是在受干擾狀態下的非專注工作。這種工作狀態通常不會創造太多價值。

紐波特認為：一個人要想有所成就，必須具備深度工作的能力。而隨着網絡和智能手機的流行，向浮淺工作轉變已經成為了一種文化，大多數人逐漸喪失了深度工作的能力，少數能夠抵禦這種文化、學會深度工作的人，將享受極大的經濟前景和個人發展機會。

——這是所有教人如何成功的建議裏面，最具有可操作性的一個。它是如此簡單，以至於你在看完這篇文章的時候，就可以馬上實施，不僅毫無痛苦，甚至還會讓你的人生更加幸福。

試想一下，當其他人都被手機吸引，陷入毫無價值的浮淺工作的時候，你能夠把手機放在一邊，獨享創造價值的深度工作，那你成功的可能性，將比其他人高多少？

我們可以把因為深度工作而額外獲得的發展機會，定義為“深度工作紅利”。

如果你從看這篇文章開始，能夠有意識地培養自己深度工作的能力，你將獲得巨大的深度工作紅利。

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你可能會有疑問：浮淺工作的危害真的有這麼大嗎？

我想説，是的，它可能比你最嚴重的估計還要大。

浮淺工作的危害，主要來自三個方面：注意力殘留、意志力消耗、心智殘疾。

1.注意力殘留

我們都有過這樣的體驗：當剛看完一部劇，接着開始學習時，眼睛雖然盯着書，但腦子裏卻仍然想着劇情。看書看了10分鐘，根本就不知道自己學進去什麼。

明尼蘇達大學教授索菲·勒魯瓦的研究表明，當你從甲事情切換到乙事情時，在一段時間之內，你的注意力會抑制不住地還停留在甲事情上面，導致你無法專注於乙事情。這種現象叫“注意力殘留”。

當我們每天無數次在手機和工作之間切換時，每一次開始工作，你的注意力都還殘留在手機上，所以工作效率就極其低下。

根據我的親身體驗，尤其是當我們在微信羣或微博和人辯論時，注意力殘留最厲害。你會不知不覺地想着對方那漏洞百出又特別氣人的話，時刻想着要怎樣反駁回去。結果，工作或學習根本就靜不下心。

由於任務切換要花費如此之多的心力和時間，浮淺工作導致的效率損耗有多高，就不問而知了。

2.意志力消耗

長久以來，我們都認為意志力是根植於人的性格。

你也許認為，我們之所以每過一會兒就要拿出手機看看，一看就放不下了，是因為我們的意志力不夠堅強，經受不起誘惑。

但科學家的研究提出了看待意志力的另一個角度。

美國心理學家羅伊·鮑邁斯特的研究表明：**意志力並非性格的展現。**人在一段時間內的意志力是有限的，它在使用過程中會被不斷消耗。

如果我們因為一些事情消耗了意志力，那我們在做其他事情時，可供使用的意志力就會降低。

根據鮑邁斯特的意志力消耗理論，當我們工作時，如果時不時想去看手機，我們的意志力會去抵抗這種慾望，從而被消耗；當我們在看手機時，我們又要花費巨大的意志力，把目光從手機上移開，轉移到工作上，意志力再次被消耗。

所以，我們每看一次手機，意志力要被消耗兩次。當我們一天無數次地看手機，意志力就被消磨殆盡。任何需要有堅強意志才能完成的工作，我們根本就無力去完成。

順便説一下，為什麼一天的工作之後，你明知道要減肥卻還是大吃特吃，你明知道要學習和鍛鍊卻只是抱着手機一動不動，你明知道要節儉卻在淘寶上大買特買？

原因就在於，你的意志力在白天被消耗了，到了晚上，你已經沒有多餘的意志力，去抵抗美食、懶惰和血拼的誘惑。

3.心智殘疾

我們習慣認為，時不時看看手機沒什麼大不了的，有影響也只是影響當下，不會影響未來。

但如果你知道，這種行為會對大腦造成損傷，你可能就不會再這樣想了。

斯坦佛大學教授克利福德·納斯認為，在網上不停切換注意力，會對人的大腦產生長久的負面影響。

在接受NPR電視採訪時，納斯如此解釋他的理論：“一直進行多任務工作的人不能過濾掉無關的事物……他們的注意力是長期分散的，他們的大腦會啓用更多與當前任務無關的功能，他們基本上就是心智殘疾的。”

也就是説，如果我們總是被手機所幹擾，受影響的不止於當下的工作，我們的大腦也在被重新編排。換句網絡用語説，在工作或學習時老看手機，會導致“腦殘”——根據克利福德的理論，這句話可不是罵人，也不是恐嚇，而是科學研究結論。

除了上述三個危害之外，你在工作時看手機，還會承擔巨大的心理壓力。

你知道工作還沒有完成，而截止日期就快到了；你可能隨時會被老闆發現，被罵一頓或者被罰。工作時看手機，你總是容易產生負罪感和焦慮感。看手機沒有給你帶來快樂，反而帶來恐慌。

我們對工作的厭惡，或許只有一半來自工作本身，另一半，卻是來自於因為摸魚而帶來的心理負擔。

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與浮淺工作相反，深度工作，則能帶來巨大的價值和滿足感。

現代社會，每時每刻都在劇烈變化之中，很多曾經穩定的工作，一夜之間失去了價值。我們已經很難找到憑一個技能，就可以一勞永逸端上鐵飯碗的工作。

卡爾·紐波特認為，在數字時代的新經濟之下，有兩類人會成為贏家：一種是能夠迅速掌握複雜工具的人；一種是能在自己所在領域達到精英層次的人。

而不管是迅速掌握複雜工具，還是在本領域成為精英，都只能通過深度工作而獲取。

也就是説，在這個時代想要成功，深度工作的能力就是不可或缺的。

美國學者安德斯·埃裏克森提出過一個風靡全球的概念：刻意練習。在這個概念的啓發下，丹尼爾·科伊爾寫出了《一萬小時天才理論》，馬爾科姆·格拉德維爾寫出了《異類》，都是成長類書籍的經典之作。

根據這些學者的研究和闡述，任何一個人想在任何一個領域成為出類拔萃者，都必須經過長時間的“刻意練習”。

而“刻意練習”和“普通練習”的主要區別之一，就在於是否全情投入。根據刻意練習理論，想要迅速掌握困難的事情，就必須高度關注，不能有任何干擾。

埃裏克森強調：注意力渙散基本上與刻意練習要求的聚精會神是相對立的。

我們環顧一下週邊取得較大成就的人，無一不是在做事情的時候高度專注的。你回顧一下你自己的人生之路，想必也能發現，你的所有成就，幾乎都是在高度專注的學習或者工作之下才取得；而你所有因為能力不夠而導致的失敗，幾乎都是因為在工作或學習的時候沒有做到極度專注。

一言以蔽之：除非經由專注之路，人不能抵達成功。

而比專注帶來成功更加重要的，是深度工作帶來的滿足感。

你也許有過這樣的體驗：當你在工作、學習或打球時，有時候會進入渾然忘我的境地。你解決了一個又一個難題，完成了一個又一個任務，打出一個又一個好球，你完全感覺不到痛苦，甚至已經忘記了世界。當一切結束時，你也許會很累，但身心都充滿了愉悦。

當代最著名的心理學家之一、積極心理學奠基人米哈利·契克森米哈賴，把這種狀態稱之為“心流”。

契克森米哈賴認為：“一個人的身體或頭腦在自覺努力完成某項艱難且有價值的工作過程中達到極限時，往往是最優體驗發生的時候。”

根據契克森米哈賴的調研，人們在工作時比想象中更愉悦，而在放鬆時則沒有想象中那麼快樂。你的心流體驗越多，對生活的滿意度就越高。

而顯然，每小時看8次手機，絕不可能讓你進入心流狀態；只有把手機扔到一邊，埋頭於工作，你才有可能會體驗心流。

為什麼那些成功的人都是工作狂？其中一個原因可能是心流造成。當你能經常體驗心流，你就會對此欲罷不能，渴望時時刻刻沉浸在工作之中。同樣是上癮，手機只會讓你墮落，但工作卻能讓你成功。我們應該如何選擇，不言而喻。

卡爾·紐波特認為，深度工作的人，和沉溺於浮淺工作的人相比，將進化為一個新的物種。當大部分人在淺薄中沉淪時，少數人在深度中繁榮，進化為“深度智人”（Homo Sapiens Deepensis）。

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成為“深度智人”，享受“深度工作紅利”，是一件既很難，又不難的事情。

説它很難，是因為絕大多數人並不能意識到浮淺工作的危害和深度工作的好處，他們在浮淺之中沉淪而不自知。

另有些人，知道了這個道理，但是仍然抵制不了沉淪的誘惑，仍然沉迷在手機和網絡之中不可自拔。

説它容易，是因為只要認識到了這個道理，操作起來非常簡單，簡單到你馬上就可以做。

現代社會，干擾我們進入深度工作的罪魁禍首，就是手機。如果能離開手機，你就成功了一半。

但是，手機已經深入到工作和生活的方方面面，我們很多事情必須在手機之上完成，又不可能完全離開手機。

我的建議是：把手機放到離你五步之外。

這個建議隱含着兩條人性的規律：**1.人類無法抵擋誘惑；**2.人類總想偷懶。

請永遠不要高估自己抵禦誘惑的能力。如果一個東西誘惑不了你，往往不是因為你的自制力強，而是因為它的誘惑還不夠大。

但手機顯然不在此列。它對你的誘惑力之大，想必你已經心知肚明。

那麼，對於無法抵制的誘惑，我們應該怎麼辦呢？唯一的辦法，就是離誘惑遠一點，給自己人為地增加阻礙。

因為，偷懶是人類的另一個本能。一件事情每增加一個動作，就會在我們的心裏增加一分阻礙。

當你把手機放在觸手可及的地方時，你會隨時查看。但是如果把它放在五步之外，每次都需要站起來、走過去才能玩的話，你玩手機的頻率，會急劇降低。

“放在五步之外”，只是一個代表性的動作，你能做的，還有更多。

例如，把手機放到另一個房間、鎖在抽屜裏、調成飛行模式等等，只要是能夠給你增加使用障礙的，都可以。哪怕只增加一點點障礙，都能夠幫你很大的忙。

所以，不妨從今天開始試一試，也許這個小小的改變，會帶來你人生的改變。

最後再重複一下：當別人都淪陷於浮淺工作時，你能抵制誘惑，深度工作，那麼，世界就是你的。

用作家威妮弗雷德·加拉格爾的話説，就是：

我將活出專注的人生，因為這是最好的選擇。

延伸閲讀：

【1】深度工作，卡爾·紐波特著，宋偉譯，江西人民出版社

【2】為什麼完成工作這麼難（論文），索菲·勒魯瓦，OrganizationalBehavior and Human Decision Processes

【3】意志力，羅伊·鮑邁斯特、約翰·蒂爾尼著，丁丹譯，中信出版社

【4】一萬小時天才理論，丹尼爾·科伊爾著，張科麗譯，中國人民大學出版社

【5】異類：不一樣的成功啓示錄，馬爾科姆·格拉德維爾著，苗飛譯，中信出版社

【6】心流：最優體驗心理學，米哈里·契克森米哈賴著，張定綺譯，中信出版集團