“疫情爆發37天，沒得病的我卻像個受害者”_風聞

隨着2月9號全國大多數行業“線上返工”，2月17日學生“在線返校”，疫情雖然還沒結束，但越來越多人都在以跟平時打開方式不太相同的姿勢努力迴歸正軌中。

雖然大家還是時不時在朋友圈、微博裏花式吐槽，看起跟往常沒啥兩樣，但還是能察覺出一些心態上的異樣。

比如我，這大半個月在家對我媽發脾氣的次數比前面半年加起來都多；平常穩如泰山的小夥伴也天天在家遠程近戰跟父母、朋友撕逼。

每次吵完我都很後悔，可是第二天，同樣的鬧劇又會再度發生，火氣好像怎麼也壓不住。

打開微博也是，各種悲觀、憤怒情緒四處飄散流傳。

每個人都是在一邊處理恐懼，一邊應付生活。

但是，疫情終究是會結束的，雖然還需要一段時間。在這期間，生活該過還是要過，還得過得儘量好。

這篇文章就想梳理和探討一下，這段時間我們都經歷過哪些情緒困境，而面對不知何時才會結束的疫情和還將持續一陣的宅家生活，又該如何獲得更好的體驗。

本文由LinkedIn原創，作者37度2。愛坂本龍一，愛可口可樂，愛做夢。用文字開啓另一個平行世界。

宅家的各種不適

是普通人必須要應對的戰場

一場疫情爆發，傷害是全域性的，不僅生理上，更有心理上的，它甚至跟你是否確診感染沒有太大關係。

17號，我翻到一位家住武漢女孩的微博，她在微博上絕望發問：小區封樓了，物管是不是要把他們一家餓死才安心。

其實第二天問題就已經解決了：通過溝通協商，她上街採購了食品。

但是，她描述的封城封樓期間的狀態，讓人揪心：四面楚歌，崩潰邊緣。

她沒提前買好菜，是因為沒有收到即將封樓的消息。

網友質疑她天天在家為什麼不關注新聞，她回答：

因為她所在的企業涉及民生保障，9號就在線復工了，人力資源部不時發出“疫情之下，人工成本緊張，不努力幹會被裁員”的暗示，人心惶惶。

而她男友的企業一直未復工，等同於半失業，所以她只能一個人死撐，**早上8點忙到晚上11點，保住工作以維持生計，**畢竟誰也不知道這場仗打到什麼時候才結束。

還有更絕望的另一面，她在武漢，感染風險極高，高壓之下還得做好自我防護。

日子絕望極了。

除了睡覺和工作，其他時間她都和男友在家撕逼、對罵，吵完又不能摔門出去，只能坐在地上哭。

兩人都有各自的委屈，她覺得加班很累，又看不慣男友整天玩遊戲逃避現實、不分擔，但男友也是擔心失業，前途未卜，心理壓力大。

害怕染病的恐懼、擔心失業的忐忑、前途何去何從的迷茫，在這兩人身上以最激烈的形式全部演繹了一遍。

當然，這個例子可能比較極端，畢竟當事人身處風暴眼，壓力非普通人可比。

但我們身陷疫情中的其他人，也或多或少都遇到了同樣的問題。

還有其他很多問題。

夫妻間常年不睦，父母、子女間的代溝隔閡，家庭分工不合理的矛盾……都在這個被迫長時間共處的非常時期中被逼得現出原形。

每個人都是一會兒憤怒，一會低迷，一會兒哭唧唧，一會兒笑嘻嘻。

不過，疫情之下出現這些情緒卻是正常的，研究者證實了這一點。

2月4號發佈在柳葉刀精神精神疾病專刊(Lancet Psychaiatry)的一篇評論文章《Timely mental health care for the 2019 novel coronavirus outbreak isurgently needed》提到：

在突發未知的災難出現時，產生各種應急情緒很正常，那是人們面對不確定性和風險時所產生的正常反應。

突然出現的新冠肺炎病毒，短短數週已感染7萬餘人，沒有人知道它何時離開，會不會離開，也沒有人知道自己會不會被感染，會在什麼情況下被感染。

為了與之對抗，整個國家經濟、社會幾乎全線停擺，後續連鎖反應帶來的危害性無法估測，種種未知因素讓人發瘋。

能不有情緒麼？

但是，雖然產生情緒是正常的，卻並不代表這些情緒是健康的、可忽略的，它依然需要及時自我干預。

戒不掉的網絡新聞

可能讓你陷入“同情疲勞”

我是85後，初中時正好也遇上了SARS，跟很多同齡或更年長的朋友討論過，為什麼這次新冠疫情給人造成的恐慌和絕望程度遠超SARS。

排除病毒特性、當時年紀較小、離疫區較遠等各種因素，大家都共同承認的一點是：這次疫情，網絡的力量太可怕了。

有多少人抱着手機從早刷到晚，每天都在以下兩種情緒之間反覆切換，根本停不下來。

不可否認，瘟疫當前，每個人都有及時更新信息的訴求，但有時候，我們可能也是在通過刷新聞的方式暫時逃避焦慮。

曾經風靡互聯網圈的《上癮》一書的作者Nir Eyal，在新書《Distractable》裏提到：人往往會****為了掩蓋或者逃避深層次的麻煩或痛苦，而先將注意力轉移到較容易的事情上，從而獲得一種掌控感。

如果這種轉移真的能幫助到自己，也不失為一種臨時性的應對措施。

但現實是，這次疫情裏，很多人的情緒不僅沒緩解，還被拖入“同情疲勞”迷局，傷心難過後留下滿滿的憤怒和無助。

從最初各家醫院在微博求助捐贈物資，到疫區弱勢羣體網絡求援，再到最近集體聲討甘肅女護士剃髮出征不尊重女性。

我們在試圖助人為樂的同時，情緒也24小時不間斷的在網絡中浸泡，直到發腫、潰爛。

同理心是一項消耗巨大的心理活動，如果它產生的同時無法及時匹配相應的行動，就會讓人更加焦慮和難受。

而這正是我們越來越痛苦的原因。

藉助網絡逃避焦慮，反而越絕望；越絕望，又更加逃避，我們就被釘死在負性情緒循環的輪迴裏。

最終，數以億計的負性循環被統一投放到網絡中一併發酵，呈現出指數級的恐慌情緒蔓延。

解決焦慮

你需要“自私”一點

疫情發展到今天，其實已經有初步被控制住的跡象，不少城市都出現了0新增，隨着氣温回暖，勝利應該指日可待。

已經到了這個階段，我認為**最好的對抗焦慮方式是：**該幹嘛幹嘛，讓一切迴歸正常狀態。

年前制定的考試複習計劃可以開始實施了，網課聽起來；待處理的各類事務辦起來，有些部門沒復工，那就先做好一切可以做的其他準備。

原理很簡單，就是小扎説那句：fake it till you make it。

疫情當然是還沒有結束，出行也還有諸多不便，但是我們可以假裝它已經被打敗了，先鬥志昂揚的運轉起來，假戲做久了，也就成真了。

當然，還是要堅持少出門、勤洗手、戴口罩。

一切都正常了，還有什麼可焦慮的？

其次，保持樂觀，堅持正念練習，活在當下。

這一條主要適用於那些目前仍然對疫情感到極度恐慌，擔心害怕自己或家人被感染的朋友。

正念練習其實是一套系統的精神訓練方法，在這裏簡單將其歸納於八個字：活在當下，接受現狀。

這一秒鐘的你是健康的，你就去做健康的自己想要做的事情(在保證安全的情況下)，這一秒鐘你還沒有失業，就繼續認真工作。

保持對未來的樂觀判斷，在當下按照危機時期來打理，小心謹慎走好每一步即可。

再次，篩選有價值信息，保護好自己，你才有精力真正幫助身邊的人。

不看新聞是不可能的，但你可以控制信息源，篩選幾個，切忌照單全收；

對需要轉發、討論、組織的求助信息，儘量伸出援手。

但最大限度屏蔽某些單純宣泄情緒的信息，因為那隻對宣泄者本身有意義，對受困的人沒有意義，還影響接收人的情緒。

最後，加強體育鍛煉，物理提升快樂指數。

一句話，先把自己照顧好，你才有能力去扶持身邊人。

這絕不是宣揚自私自利，而是緊急狀態下的最優選擇，我們都在飛機上看過航空緊急迫降指南，帶氧氣面罩的順序一定是先帶好自己的，再幫助身邊的老人和小孩。

寫在最後

説了這麼多，我也清楚，這些東西頂多只對我們這些受傷程度不嚴重的人有點幫助，更多真正受苦的人，他們還需要更專業的心理治療。

但社會是一個整體，每個人都有義務去修復它，推動它前進。

我們其他人是湖北人民的大後方，現階段把自己的生活和情緒管理好，先把節奏帶上正軌，就能讓後面跟上的朋友省點心。

畢竟，疫情一定會過去，生活還將繼續。

疫情期間，你做過什麼讓自己開心的事？