致最美的人，一線醫護人員如何照顧好自己_風聞

解讀中國工作室推薦的系列短視頻節目《你不瞭解的科學防疫知識》，今日同時推出第四集：《抗擊“新冠病毒肺炎”，一線醫護人員如何照顧好自己》。

▲《你不瞭解的科學防疫知識》第4集：《抗擊“新冠病毒肺炎”，一線醫護人員如何照顧好自己》

近日，頂級醫學期刊《柳葉刀》發表社論：COVID-19：保護好醫護人員（COVID-19: Protecting Health-care Workers）。社論預計，隨着疫情的加劇，全球醫療系統將超負荷運行數月。他們是每個國家最寶貴的資源，提供足夠的個人防護裝備只是第一步，相應的休息與心理支持也必不可少。如果你是或者身邊有醫護工作者，以下建議謹供參考。

能量補充：喝杯温水，吃一兩塊巧克力。

長時間的緊張忙碌可能會讓你暫時地忘記進食和進水，在這個時候，喝一點温水，吃一點補充能量的小零食，可以大大緩解你因為缺水和低血糖帶來的煩躁、疲憊和迷惘。

Prolonged tension and busyness may make you forget to eat and drink temporarily. At this time, drinking some warm water and eating a little energy supplement snacks can greatly relieve yourself from irritability, fatigue and confusion caused by the lack of water and glycopenia.

放鬆身體：嘗試蝴蝶式擁抱法。

首先，輕輕閉上眼睛，把雙手交叉放在胸前，中指尖位於對側鎖骨下方，指向鎖骨。

Firstly, try closing your eyes and place your hands across your chest with your middle fingertips under the contralateral clavicle, pointing towards the clavicle.

然後，將你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇動翅膀一樣，緩慢地、有節奏地擺動你的左手，然後是右手，交替進行。

Then, imagine your hand as a butterfly’s wing, swing your left and right hands alternately in a slow and rhythmical manner, just like a butterfly flapping its wings.

接着，你需要緩慢地深呼吸，手掌擺動的節奏可以和呼吸頻率保持一致。

Next, you need to breathe slowly and deeply, and the rhythm of the palm swing can be consistent with your breathing rate.  

重複扇動手掌和深呼吸，直到你感覺自己身心恢復平靜，然後慢慢地放下手，睜開眼睛。

Repeat the hand movement and deep breath till you bring yourself back to equilibrium and peace, then lower your hands slowly and open your eyes.

舒緩情緒：可以藉助外部力量來保持心情舒暢。

如果可以的話，儘量和家人朋友保持一定的聯繫和交流。如果感覺情緒嚴重低落，甚至精神崩潰難以堅持工作，請及時向心理援助平台或熱線尋求更專業的幫助。

If possible, try to keep some contact and communication with your families and friends. If you feel severely depressed, or even have a mental breakdown that makes it difficult to continue your work, please seek more professional help from the psychological assistance platform or hotline in a timely manner.

當成千上萬人正在居家隔離、被妥善保護時，醫護人員則在承受巨大的壓力和風險，是踩在生死線上的勇敢逆行者。希望這支短視頻可以獻出綿薄之力，幫助我們的“英雄”受到更好的保護。