住院隔離不要怕，呼吸冥想好方法_風聞

解讀中國工作室推薦的系列短視頻節目《你不瞭解的科學防疫知識》，今日推出第七集：《住院隔離也要記得穩住自己》。

▲《你不瞭解的科學防疫知識》第7集：《住院隔離也要記得穩住自己》

根據美國約翰·霍普金斯大學實時統計數據，截止北京時間3月26日早6時，全球新冠肺炎確診病例超過46萬例。雖然國內防疫工作已經取得顯著成效，基本得到控制，但疫情仍未徹底離開，多地仍有在院病人。特別是近來境外輸入確診病例數明顯增加，所以我們還遠不能夠掉以輕心，還要持續重視防疫工作，防止疫情死灰復燃。今天的小視頻想把一招深呼吸冥想法教給還在住院隔離的朋友們。

深呼吸冥想法：

首先，試試停下你正在做的事情，用一個舒服的姿勢坐下，腿腳和手不要交叉。

First of all, try stopping what you’re doing, and sit in a comfortable position without crossing your legs and hands. Then breathe in and out slowly and deeply.

然後慢慢地、深深地呼氣和吸氣。看你的周圍，説出五個你能看見，而且不會讓你感到困擾的事物。

Then breathe in and out slowly and deeply. Look around and say five things you can see that won’t upset you.

繼續慢慢地、深深地呼氣和吸氣。説出五個你能聽見，不會讓你感到困擾的聲音。 

Continue to breathe in and out slowly and deeply. Say five sounds that you can hear that won’t upset you. 

繼續慢慢地、深深地呼氣和吸氣。再説出五個你能感覺到，而且不會讓你感到困擾的事物。

Continue to breathe in and out slowly and deeply. Again, say five more things you can feel that won’t upset you.

繼續慢慢地、深深地呼氣和吸氣。

Continue to breathe in and out slowly and deeply.

如果你感覺稍微平靜下來了，可以試着打電話給朋友傾訴，或者給自己找一些能轉移注意力的方式，你不必強制把這種焦慮的感覺趕走。

短暫的無措後，住院期間保持規律作息是恢復健康的前提：

你需要給自己做一份規律的作息時間表，並且每天照做，這會讓你的生活呈現穩定的規律，這就是你對抗未知感的重要工具。

You need a set schedule for yourself to follow every day, which will bring you a well-paced life, and serves as an important tool for you to ward off the sense of the uncertainty.

隔離，但不封閉自己：

即使在隔離的空間裏，你依然可以在力所能及的範圍內伸出手幫助他人。同時，不管是直接向親友傾訴，還是記錄自己的情緒日記，都可以幫助你保持對外溝通。最後，在獲取信息時，只理性聽取權威來源的內、外部資訊，警惕聳人聽聞的消息和謠言，避免不必要的恐慌。

Even confined to a limited space, you could reach out to help others within your capacities. Meanwhile, be it talking directly to your family and friends, or keeping a diary of your emotions, there are ways to keep you in contact with the external world. Finally, when obtaining information, stay rational and only trust the internal or external information from authoritative sources, beware of the fearmongering news and rumors, and avoid unnecessary panic.

住院隔離不僅可以讓較嚴重的病情得到及時救治，也能保護他人不受到病毒侵襲。希望在隔離期的朋友們可以冷靜面對，以樂觀平和的心態戰勝病魔。