疫後減膘從七分飽開始！不過七分飽到底有多飽呢？_風聞
科普中国-科普中国官方账号-中国科协科普工作官方微平台2020-03-30 14:53
隨着各地復產復工
想必大家也都陸續開始上班了
總算脱離了無聊的宅家生活
不過，有一個問題
見到久違的朋友、同事時
你，還是年前與他們告別時的你嗎？
低頭看看自己的小肚子
額……是不是呼之欲出了？
當然，經歷了這麼久的宅家平躺、吃吃喝喝
屯點肉也是難免的
夏天就在眼前，眼瞅着要露肉
現在開始控制一下
來得及
也正合適
不過，千萬不要盲目節食
其實只要堅持改變一點小習慣，
一些跟你不是很熟的新肉肉就會逐步離你而去哦
比如——
先把每一餐的餐量設定成“七分飽”
吃飯的速度已經明顯下降，如果撤走食物，換個話題，就忘記了吃，下一頓之前也不會提前餓——好了，下次吃到這程度就可以放筷子了，
空腹情況下我們的胃就像一個小的空袋子，吃飽的話就會鼓起來。如果把飽腹感和空腹感用10個級別來表示：
問題是……嘴停不下來？
管不住嘴，可能有以下幾個原因：
你媽覺得你沒吃飽。
太饞，習慣了大食量。
有神經性貪食症：在醫學上歸為一種進食障礙，也叫暴食症，多發於青春期，以年輕女同胞居多，通常暴食一頓後會立刻採取不恰當措施來預防增重，罪惡感滿滿。
有**甲亢：**甲亢除了怕熱多汗、容易心悸，也會有食慾亢進的體現，女同胞的話還會伴有大姨媽異常等症狀。
大部分普通人，都是因為前兩個原因。如果有後兩種情況，還是去醫院看病比較好。
“七分飽 身體好”有科學依據嗎？
如果仔細體會自己的身體反應，你就會發現，吃得過飽，身體並不舒服。
每次都吃得很飽，人的胃腸道就會被越撐越大，食量增了，體重就難控制了，還可能會發生下面幾種不適症狀。
容易犯困
吃飽之後經常會打盹犯困，這是因為大量的血液被分配到消化系統加班加點工作，大腦缺血缺氧會導致人昏昏欲睡。有沒有覺得這就是“酒囊飯袋”的真實寫照？
加重腸胃負擔
如果你每一頓都吃得特別飽，兩頓飯之間自己的胃都是飽飽的，這會加重胃的負擔。
因為我們的胃黏膜上皮細胞需要時間修復，如果胃裏面一直裝着滿滿的食物，胃不僅得不到休息還得分泌大量的胃液，長期以往會破壞胃黏膜屏障，引發胃糜爛、胃潰瘍。
如果在大晚上飽餐又豪飲，還有可能引發急性胰腺炎，腹脹、嘔吐、劇烈腹痛，甚至危及生命！
骨質疏鬆
長期飽食易使骨骼過分脱鈣，患骨質疏鬆的概率會大大提高。
怎樣才能做到吃飯“七分飽”？
切忌“飢不擇食”
人在極度飢餓的時候腸胃的消化功能恰好處於極度脆弱狀態，此時如果大吃大喝就很容易造成食滯。這個時候應該喝一點温熱的粥，適當地暖暖胃才是最好的。
兩餐間隔4——6小時
兩餐最佳間隔時間是4—6個小時，這恰好是混合食物在胃裏面停留的時間，一餐消化完正好接下一餐。
切忌狼吞虎嚥
大腦發出吃飽的指令大概需要十幾分鍾，如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食，估計還沒反應過來胃就已經撐爆了。
細細地品位每一口飯菜，不僅能感受食物的美好還能幫助唾液和胃液很好的分泌消化食物。
吃飯也要會“做假”
説白了就是多吃一些粗糧雜糧、高纖維蔬菜，因為這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強，你吃下去就會覺得自己沒有那麼餓了，但是又不會給你增加太多的熱量。
最後，在七分飽的基礎上，還要停、止、吃、零、食。
無聊的時候總覺得“心理餓”，嘴裏總想嚼點什麼。這種習慣可是會無意間帶來超多額外熱量，甚至可能超過飯菜哦。如果嘴實在難受，就先把嚼的東西換成黃瓜條、胡蘿蔔條、聖女果、無糖果乾這類的，要比薯片、蜜餞、堅果、炸雞好很多。
期待大家都能恢復健康、輕盈的好體態
也有更好的精神頭投入重新活躍起來的工作生活哦~