“我夢見牙齒一顆顆脱落”，為什麼疫情期間，人容易做可怕的夢_風聞
返朴-返朴官方账号-关注返朴（ID：fanpu2019）,阅读更多！2020-05-25 17:07
之所以能記住更多的夢，主要有三個原因。
重大的災難事件，使人們普遍陷入了巨大的壓力和焦慮之中。夜間做的夢往往與人們白天的體驗和情緒相關。生活作息的改變也會讓我們多夢。
編輯 | 袁玥
來源：我是科學家iScientist
有天晚上，我坐在客廳寫論文，對着電腦苦苦思索，如何才能把實驗結果寫得更加簡潔明瞭。
突然，我聞到空氣中隱隱傳來東西燒糊的味道，抬頭一看，卧室居然着火了！火勢越來越大，煙越來越濃！我急忙起身，想去廚房接水，可雙腳卻好像被地板粘住，使出全身力氣也動彈不得！我嚇得拼命掙扎，內心無比驚恐……
呼！在又急又怕中，我總算醒了過來。還好只是個夢……
自從新冠疫情期暴發，尤其是開始嚴厲管制之後，我就經常做夢，一晚上做好多夢，而且那些夢都清晰、生動，就像電影一樣。
很快，我發現不只我一個人如此，世界各地很多人都反映自己在疫情隔離期間變得多夢，而且都是印象深刻、特別有畫面感的夢。
推特上，有人專門創造了一個單詞 Qurandreams 來描述疫情隔離期間的夢，所謂“新冠夢”。
還有人特意開發了一個網站 Idreamofcovid.com，鼓勵人們分享自己疫情期間的夢境內容。比如有人分享：
“睡前刷牙時，在鏡子中我驚覺嘴角的牙膏泡沫變成了紅色，牙齒一顆顆脱落，我哭着跑到媽媽那裏，她見狀異常驚慌對我説，掉牙脱落是新冠的症狀之一，得立即把自己隔離在家裏。我情不自禁地摸了摸自己的牙齒……醒了。”
許多人對此感到好奇，自己平時都不怎麼做夢，為什麼疫情流行期間憑空多了這麼多生動、奇異的夢境呢？
大災大難易多夢
關於疫情期間的睡眠和夢境問題，已經有人開展了相應的科學研究。
法國里昂神經科學研究中心的科學家發現，新冠流行期間，受訪者能清晰回憶的夢境數量比之前增加了 35% ，並且比平時多出了 15% 的消極夢境。
哈佛醫學院心理學教授迪爾德麗·利·巴雷特最近進行的一項“夢境調查”也證實，隨着病毒在全球傳播，情節豐富、畫面生動的夢境的發生率也在增加。不少人都夢到了恐怖的怪物、可怕的昆蟲、爆炸或兇殺現場等等。
其實，不止新冠疫情，在很多重大事件之後，人們都會變得多夢，尤其是消極的夢。
比如，波士頓塔夫茨大學的研究人員詳細探究了美國“911 事件”直接或間接受害者的夢境，發現他們的夢的數量和刺激強度都顯著增加。這些人總是夢到各種栩栩如生的、奇異的景象，儘管內容與飛機或高塔無關，卻常常涉及攻擊、怪物、暴力、戰鬥等場面。
為何總記不住自己的夢
為什麼重大的事件之後，容易多夢？
在進行“夢的解析”之前，我們先簡單瞭解下睡眠的基本知識吧。
通常情況下，成年人一晚需要睡 7-9 個小時，這其中包含 5-6 個睡眠週期，每個睡眠週期大約 90 分鐘。一個睡眠週期可以大致分為兩個階段：快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NREM，其中又細分為 4 個階段，簡單來説就是大腦越來越放鬆、睡得越來越沉）。
夢可以發生在睡眠的任何階段，不過主要來自 REM 階段。在 REM 階段，人的眼球快速移動，大腦也非常活躍，那些栩栩如生、情節豐富的夢大都是在這個階段發生的。在每一個 REM 階段人都會做夢，也就是説，在一整晚的睡眠中，一個人經歷 5-6 個睡眠週期，就會至少做 5-6 個夢。
明明做了這麼多夢，可為什麼我們醒來以後常常什麼夢也記不住，或者頂多只能記住最後一個呢？
對於這個問題主要有兩種解釋。一個解釋是：因為夢屬於短期記憶，本來就很容易遺忘，而每一個做夢的 REM 階段之後都跟着一個大腦極度放鬆的 NREM 階段，於是剛剛做完的夢就被從記憶中抹除了。
如果是一覺睡到自然醒，那麼在睡醒前通常會經歷一個温和的 NREM 階段，醒來什麼夢也記不住。但如果是直接從 REM 階段醒來，沒有經歷記憶抹除，人就會比較清楚地記得自己當時正在做的夢。
另一個解釋是：我們的大腦為了節能，只願意記住那些重要的、反覆思考的、或引起強烈情感的事情，比如明天要開會；而忘掉所有無關緊要的東西，比如昨天早飯吃了什麼。所以，夢——作為思想的隨機漫遊、記憶碎片的隨意拼接，大腦通常認為它不夠重要，傾向於把它忘掉。
不是夢得更多，而是記得更多
瞭解了夢的這些機制，你自然也就理解，為什麼重大的災難事件之後會多夢了——其實並不是“做了”更多的夢，而是“記住了”更多的夢。
之所以能記住更多的夢，主要有三個原因。
首先，重大的災難事件，比如這場新冠疫情，突然襲來、持續數月、波及全球，給所有人的生命健康帶來威脅，也嚴重影響了很多人的工作和生活，使人們普遍陷入了巨大的壓力和焦慮之中。
焦慮會導致人們睡眠質量降低，睡不踏實 | giphy
這樣的壓力或焦慮會導致睡眠質量降低，睡不踏實。雖然正常情況下人也會在 REM 階段出現幾次短暫的覺醒，但持續時間極短，還沒意識到就又睡着了。但處於焦慮之中，睡夢中的短暫覺醒的次數會增加，時間也會延長，於是人們就更容易記住自己夜間所做的夢。如果一晚上醒來好幾次，就會記得自己做了許多個夢。
其次，夜間做的夢往往與人們白天的體驗和情緒相關。研究表明，焦慮和壓力水平高的人，會有更多消極的夢境，諸如追殺、火災、爆炸。這些夢不僅詭異、離奇，還會釋放大量悲傷、恐懼等負面情緒。
一方面，這些夢很容易把人驚醒，從而記住當下夢到的內容；另一方面，當夢境太過特別、或引起太強烈的情感波動時，會激活大腦的背外側前額葉皮層（主要功能是促進記憶），使這個夢在記憶中保留下來。
最後，生活作息的改變也會讓我們多夢。比如疫情使人不得不長時間待在家裏，飲食起居都與以前大為不同，影響了睡眠的晝夜節律——如果睡得很晚，會使 NREM 階段縮短，從而進入更長、更深的快速眼動期，產生更多奇異的夢境。
如何提高睡眠質量？
1. 建立規律的個人時間表
非常時期，沒有具體的工作時間表或者課程表來指導我們，“自定義”一個固定的起居時間表就變得格外重要。睡前可以留出一定的時間，做些輕鬆的閲讀、伸展、冥想等睡前準備。
2. 增加户外活動，減少屏幕時間
光照對睡眠調節有起着至關重要的作用。合適的自然光照有助於維持正常的晝夜節律，而且户外新鮮的空氣有利於舒展身心。
在增加户外活動的同時，最好也減少在睡前使用電子設備的時間，因為電子屏幕的藍光會抑制身體中褪黑素的分泌，影響睡眠。
3. 注意飲食
保持健康的飲食有利於良好的睡眠。特別要注意酒精和咖啡因的攝入，尤其避免晚上喝酒和咖啡，否則會嚴重降低睡眠質量。
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[9] https://www.idreamofcovid.com/dreams
[10] https://www.sleepfoundation.org/sleep-guidelines-covid-19-isolation
本文經授權轉載自微信公眾號“我是科學家iScientist”。