下班後先健身還是先吃飯？按照這個方法，還能多瘦幾斤_風聞

隨着人們健康意識的提高，很多人會把運動健身當作生活的一部分。根據每個人的習慣及時間要求不同，有人喜歡晨練，也有人選擇下班後去健身。無論是早晨還是晚上，只要能堅持，都能起到鍛鍊的效果。

不過，關於先吃飯還是先健身的討論，卻從未停止。

辦公室白領小張，每天下班後，都會先吃飯再健身。她認為：“空腹運動的話，容易低血糖。而且晚上運動後再吃東西的話，很快就該睡覺了，這樣好不容易消耗的熱量就又回來了。”

​機關幹部老李，習慣每天下班後先去健身，完事後再吃東西。他認為：“老一輩人説，吃東西后運動，會得胃下垂和闌尾炎，安全起見，還是應該運動後再吃。”

這兩種截然不同的觀點，你站哪邊？

一、先吃飯再運動

“不吃飽，哪來的力氣減肥！”

雖是句玩笑話，但不無道理。

人在完全空腹的狀態下運動，的確容易低血糖。

而且，體力不夠，運動就很難堅持下去，容易三天打魚兩天曬網。

所以，如果下班時飢腸轆轆，還是先吃飯吧。

那麼問題來了，飯後運動會不會引起胃下垂和闌尾炎？

咱們一個一個來看。

1.胃下垂：胃的周圍有很多韌帶（如肝十二指腸韌帶、肝胃韌帶、脾胃韌帶、胃結腸韌帶等），使胃形成一個懸吊狀態，以保證胃在正常空間範圍內活動。飯後適量的運動，這些韌帶結構完全能將胃的震盪進行緩衝，是不會引起胃下垂的。

2.闌尾炎：進食後，胃要完全消化食物，通常需要4小時或以上的時間，然後才能進入腸道被吸收。而闌尾位於大腸起始部的盲腸末端，所以在飯後的那半小時裏，因為運動而導致食物掉入盲腸的説法顯然不可靠。

雖然闢了謠，但也不是鼓勵你放下筷子就動起來。因為飯後劇烈運動會造成全身血流的重新分佈，無論是有氧還是無氧運動，都會加速血液流向骨骼肌羣，胃及內臟的血液就會相對減少，造成消化系統功能下降，食物無法充分地研磨、消化，長此以往會造成消化不良。

因此，飯後運動要注意開始的時間：

1.一些低強度運動，如散步、太極拳、廣場舞等，飯後半小時即可開始進行。

2.一些中等強度運動，如跑步、騎車、快走、游泳、打球等，建議飯後1~2小時後開始進行。

二、先運動再吃飯

先運動再吃飯，其實也有一定道理。

很多減肥人羣會有這樣的顧慮：晚上運動完，如果再吃東西，豈不是白運動了？

事實上，運動消耗了大量的能量，運動結束後，肌肉正在等待補給修復，此時身體處於營養吸收最好的時機，這時如果適當補充蛋白質，會被運輸到肌肉組織利用起來，不會囤積為脂肪。

相反，運動後不補充營養的話，肌肉恢復的速度會十分緩慢，以致第二天身體疲憊，又會導致三天打魚兩天曬網的情況發生。

三、兩種説法都有理，究竟如何選擇？

貌似兩種説法都有道理，也各有利弊。那有沒有既能避免低血糖，又能及時修復肌肉損耗的辦法呢？

這個，可以有！

建議大家將晚餐要吃的食物份量拆成兩頓，一頓在下午三四點左右（下班前1~2小時），另一頓在運動結束後30分鐘左右。

1.下午加餐：建議適當補充些含有碳水化合物的主食，最好是富含膳食纖維的粗糧，如一小碗燕麥粥、半隻紫薯或一片全麥麪包等。亦或者喝杯酸奶、吃個蘋果等，都是不錯選擇。這樣到下班時，既不會覺得飢餓難捱，還能緩解運動過後血糖過度下降造成的不適感，也能增加運動的持久性。

2.運動後加餐：這樣既可以及時補充營養，又能防止睡覺太餓影響睡眠質量。想讓運動帶來的肌肉損傷修復更快一些，補充蛋白質很重要，比如一個雞蛋或是一小份去皮雞胸肉，都能滿足肌肉恢復的需求。如果想吃一些綠色蔬菜也是可以的，能夠及時幫你緩解運動疲勞。

注意，這兩頓加餐的標準是——低脂、高纖維、高蛋白的食物。

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