男子腰痛十幾年，竟是“愛擦屁股”惹的禍！_風聞

竟然是愛擦屁股惹的禍！

作為一個標準的成年人

誰還沒體會過腰痛呢？

站久了腰痛

睡姿不對腰痛

……

最慘的估計就是久坐一族

動不動還腰間盤突出

腰痛的原因多種多樣

腰椎勞損、運動損傷或者是某種疾病等

都會導致腰痛

但是深圳曹先生腰痛的原因

誰也沒想到……

曹先生有多年的腰痛史

整整十年

什麼吃中藥，盲人按摩，貼膏藥

噴劑，電針，小針刀……輪番上陣

但卻沒有一個有用

😭😭😭

2019年的夏天，曹先生的腰又開始疼，隨後他來到了南方醫科大學深圳醫院進行治療。

其實對這次腰疼，曹先生不敢抱太大希望，只想到醫院理療一下，能緩解就緩解。

康復科的劉傳耀醫師沒急着下診斷，先給他做常規的治療，一邊做一邊跟曹先生閒聊，比如怎麼走路，喜歡什麼坐姿，吃飯用哪隻手，用坐廁還是蹲廁等等。

曹先生也不太在意，只是覺得這位劉技師手法不錯，疼痛緩解了很多。

聊到了第三次，劉傳耀醫師終於發現，原來引起曹先生腰痛的根源居然是——

腰痛怎麼會跟潔癖有關係？

原來曹先生每次上完大號，都要擦十幾次，生怕擦不乾淨。

但問題就在這——

正常人擦屁股的動作是通過胸部轉體和手臂後伸完成，根本用不到腰的肌肉，**但是曹先生的胸椎和肩膀都有問題，以至於只能強行扭腰完成動作，**在這個過程中，腰椎的關節面不斷受壓，椎間盤重複損傷。

沒想到折磨了曹先生10年的腰疼，竟然是一個再普通不過的動作引起的。

不管是學生、白領還是體力勞動者，幾乎每個人都曾經腰痛過，腰痛幾乎和感冒一樣常見，腰痛來襲時的痛苦，只有痛過的人才懂。

關於腰痛，這些你應該瞭解——

腰痛是一種症狀，可能由很多原因引起，不易明確。

引發腰痛的疾病中，最常見的是腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脱等，因神經受壓出現腰痛及下肢放射痛。

惡性腫瘤、脊柱畸形或脊髓損傷等導致的腰痛也較多。

另外，婦科、泌尿科炎症可能引起腰痛。

腰痛通常根據症狀持續時間分為：

急性（少於 4 周）

亞急性（4 到 12 周）

慢性（超過 12 周）

急性腰痛最常見的原因，是肌肉韌帶等軟組織勞損。也有少數急性腰痛是因為腰椎骨折、腰椎間盤突出導致。

而慢性腰痛的原因會複雜一些，主要有腰肌勞損、骨質疏鬆、椎間盤病變、腰椎神經相關疾病等。有時，甚至很難明確確切的病因，所以處理起來相對比較棘手。

司機、白領、工人……這些需要長時間坐着站着或彎腰的職業人羣，腰痛的患病率一般較高。

陰雨、潮濕、寒冷等氣候改變，也會常誘發腰痛發作或加重。

① 年齡增長

研究顯示，腰痛在生命最初10年並不明顯，但進入青少年期便會直線上升，9~18歲人羣中40%都會出現腰痛。可見，年齡是腰痛一大相關因素。

温建民表示，多數腰背疼痛是退行性病變引發的症狀，隨着我國老齡化的加深，壽命長了，腰痛比例會更高。

② 精神壓力

如今，需要伏案的工作越來越多，白領一族久坐不動、姿勢不對，對脊柱、腰椎的損害很大。

崔述生説，緊張的工作節奏會讓腰部肌肉長期處於緊張狀態，造成骨關節和肌肉羣之間的對抗，加重勞損程度。壓力太大導致的抑鬱等精神類疾病也會誘發腰痛。

③ 重體力活

對很多人來説，重體力活兒仍是主要的勞動內容。一項分析了28個國家數據的研究發現，農村腰痛比例是城市的2.5倍。

**從全球來看，****女性腰痛總數高於男性，**但在非洲和拉丁美洲，男性更多地承擔重體力勞動，腰痛發生率更高。

④ 不良習慣

研究發現，導致腰痛的原因是交叉、複雜的，往往不是單一原因，吸煙、活動少、超重肥胖等都會增加腰痛風險。

不科學地鍛鍊也會導致腰痛。温建民説，近年來，人們健身意識增強，爬一天山、跳半天舞看似鍛鍊身體，但如動作不對、強度太大，可能傷腰。

**研究顯示，在小於 55 歲人羣中，腰痛是導致人們喪失工作能力的首要原因。**在德國，慢性腰痛是勞工提前退休的主要原因。每年，美國花在腰痛診療上的費用高達500億~1000億美元，僅次於癌症和心臟病。

“行、動、坐、卧、走”

這些日常動作都會用到腰

哪些習慣會傷腰？

用 4 句話就能概括最常見的情況

▽

① 坐姿不正確

這是導致腰痛最常見的原因。

錯誤的姿勢會讓腰椎、肌肉受到過分牽拉和擠壓，長時間讓它們不舒服，最後不舒服的就是你自己。

② 單手提重物

雖然咱們是用手提重物，但腰也承擔了很大一部分重量。

你想想，一邊輕一邊重，長期受力不均，肯定有一邊腰會更勞累，更容易被「閃」到。

③ 彎腰不彎腿

當人搬起重物時，直接彎腰去拿，腰部的壓力很大。

假設站立狀態時腰椎受到的壓力為 100，彎腰時這個壓力可能增加到 220，就是兩倍還多。

所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。

④ 長時間站立

現在很多人都知道久坐傷腰，所以都選擇了站立辦公。

前面咱們説過，站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐着小，但站太久了腰部一樣會疲勞。

腰痛很常見，對付腰痛的辦法也很常見。比如——腰部的鍛鍊就是一種很好的預防。

首先，如果出現了腰痛，最應該做的，還是及時到醫院****請專業的醫生來檢查，並明確原因，進行有針對性的處理，才能好得更快。

另外，長期過度負重、脊柱結構不穩定、肌肉退化、長期彎腰、腰傷治療不當等，都容易造成腰肌勞損。

圖片來源：網絡

改變不良習慣，減輕腰部肌肉等軟組織的負擔，能讓腰痛減輕，讓勞損的肌肉有機會康復。

如何預防和控制腰痛呢？專家們建議——

① 保持良好站姿和坐姿，抬頭挺胸，挺直腰板，減輕脊柱壓力；

② 不要久坐，每坐30分鐘站起來活動5分鐘；

③ 上班族最好在腰部墊個靠枕，撐起腰部；

④ 常做游泳、瑜伽、慢走等鍛鍊，對腰部健康有益，老人不要劇烈運動；

⑤ 少提重物，若非提不可，要深蹲下去從雙側慢慢提起，別猛地站起身來；

⑥ 戒煙限酒，控制體重，保持心情愉悦。

下面給大家介紹 4 個小動作，每個動作每天可以做 2 組，重複 8～10 次為一組**，每天堅持運動10 分鐘左右**就能有效果。

腰痛輕微時，做這些動作有一定的緩解症狀的作用，記着要量力而行。沒有腰痛時堅持做這些動作，則會起到很好的預防效果。

動作1

**動作解析：**坐着，一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝着伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完 3～5 次之後換另一側。

**注意事項：**腰部要伸直。

動作2

**動作解析：**趴着，雙膝和單手支撐，另一隻手朝反方向拉伸，輕輕旋轉身體，做完 3～5 次之後換另一隻手。

**注意事項：**上半身轉動，拉伸背部和腰部。

動作3

**動作解析：**躺着，雙手抱住大腿，然後把膝蓋靠向胸部。

**注意事項：**膝蓋靠近胸口時會有腰部放鬆感。

動作4

**動作解析：**躺着，抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘後放開，做完 3～5 次之後換另一側。

**注意事項：**如果膝蓋碰不到地面，不要強求，能轉過來多少是多少。

以上這些你都記住了嗎？

有腰痛的小夥伴趕緊練起來

最後

希望大家都不再為疼痛折腰啦

💪💪💪