不如落地接接地氣人氣抗抑鬱！太喪的人，大腦容易變傻！_風聞

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疾病的發生，很多時候是基於不良的生活方式和不良情緒。人們往往注重調節生活習慣，卻忽視情緒對健康的影響。

最近，倫敦大學學院團隊領銜的一項新研究發現，長期消極思維與後續認知能力下降，以及阿爾茨海默病的大腦病理表現密切相關。

換句説話，情緒太喪的人，更容易變傻。

情緒低落是怎樣引起一系列身體反應的？怎樣做好“情緒管理”？《生命時報》**（微信內搜索“LT0385”即可關注）**結合該研究，並邀請權威專家，教你走出情緒陷阱。

受訪專家

中國科學院心理研究所研究員 張侃

國家二級心理諮詢師 餘淑君

新研究：“不開心”增加痴呆風險

研究發表在阿爾茨海默病協會旗下期刊《阿爾茨海默病和痴呆症》上。據研究團隊介紹，這是“首次有數據支持了‘長期消極思維是痴呆症風險因素’的原理驗證”。

研究對360名55歲以上，且阿爾茨海默病發病風險比普通人高的中老年人，進行了認知能力、抑鬱和焦慮症狀評估等多維度考量。

研究人員發現，更多表現出持續性消極思維的人羣，在隨訪期間認知能力下降更明顯，尤其是短期和長期記憶力下降，而這正是阿爾茨海默病的早期徵兆之一。

而且，他們大腦中的tau蛋白和澱粉樣蛋白沉積更多。這兩種蛋白的異常沉積，是阿爾茨海默病的標誌性病理表現。

同時，抑鬱和焦慮也與後續的認知能力下降相關，但與tau蛋白或澱粉樣蛋白的沉積無關。

論文的第一作者Natalie Marchant表示：“重複的消極思維，可能是患上痴呆症的一個新的風險因素，這可能解釋了抑鬱和焦慮的人更容易患痴呆。”

情緒消極引起一系列身體反應

除了損傷大腦，情緒消極還會引起一系列身體上的變化。

大量科學研究發現，70%的人會以軀體健康受損的方式來消化“有毒”的情緒，最終醖釀意想不到的大病。

心臟

北京大學人民醫院心內科主任醫師、教授劉健表示，當人極度憤怒後，2小時內發生急性心梗的風險將升高2.44倍；即使是輕度抑鬱、焦慮或壓力，也會使心臟病風險翻倍。

胃腸道

胃腸道是最能表達情緒的器官，很多人一焦慮就會胃疼或腹瀉，壓力大的時候根本吃不下飯。

長期負面情緒，還容易讓胃功能失調，導致消化不良、便秘、胃腸道炎症及不明原因的腹痛等。

甲狀腺

長期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統計顯示，70%的甲狀腺疾病發病前有不良情緒刺激。

皮膚

蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病，其病因、發病過程與情緒密切相關。

內分泌系統

美國著名的身心治療師露易絲·海，從自己生病和痊癒的過程中，發現了身體與心靈之間有着千絲萬縷的聯繫。其中就提到，容易焦慮、生氣的女性更可能內分泌失調，得乳腺、卵巢癌等疾病。

一份實用的「情緒管理手冊」

想要擁有好情緒，其實並不難。個人可以通過以下幾點緩解負面情緒：

1

接納情緒

遇到問題，多想想別人會不會因此困擾，別人會如何解決。既然別人也會因困難而煩惱，那麼這就是很自然的事，要試着接納自己的情緒。

2

轉移注意

有負面情緒時，不要沉浸其中，試着做些別的事，比如聽音樂、運動、看書，或者參加公益活動，從中獲取快樂和成就感。

3

主動傾訴

找親友談談自己遇到的困難，通過傾訴把情緒發泄出來，也是緩解不良情緒的好方法。

4

重新定位

當看到別人獲得成就時，我們難免產生比較心理。其實，每個人都有自己的優點，看到別人成功，我們不應陷入焦慮，應該重新思考自我定位

5

充足睡眠

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。

越來越多的研究表明，做夢對緩解情緒障礙有着不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。

6

選擇合適的顏色

顏色對情緒的作用，就像維生素之於身體健康。

如果你想控制憤怒，就遠離紅色；

如果你想對抗抑鬱，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；

如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

7

深呼吸

當你處於壓力狀態時，要放慢呼吸，同時儘量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。

建議在情緒產生時，深呼吸並耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。

8

多做有氧運動

有氧運動具有很好的抗抑鬱和焦慮的作用，同時對緩解壓力也有極大好處。

做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每週鍛鍊5次，每次20分鐘。▲