不如落地接接地氣人氣抗抑鬱!太喪的人,大腦容易變傻!_風聞
ATM观察-2020-06-15 10:38
生命時報
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疾病的發生,很多時候是基於不良的生活方式和不良情緒。人們往往注重調節生活習慣,卻忽視情緒對健康的影響。
最近,倫敦大學學院團隊領銜的一項新研究發現,長期消極思維與後續認知能力下降,以及阿爾茨海默病的大腦病理表現密切相關。
換句説話,情緒太喪的人,更容易變傻。
情緒低落是怎樣引起一系列身體反應的?怎樣做好“情緒管理”?《生命時報》**(微信內搜索“LT0385”即可關注)**結合該研究,並邀請權威專家,教你走出情緒陷阱。
受訪專家
中國科學院心理研究所研究員 張侃
國家二級心理諮詢師 餘淑君
新研究:“不開心”增加痴呆風險
研究發表在阿爾茨海默病協會旗下期刊《阿爾茨海默病和痴呆症》上。據研究團隊介紹,這是“首次有數據支持了‘長期消極思維是痴呆症風險因素’的原理驗證”。
研究對360名55歲以上,且阿爾茨海默病發病風險比普通人高的中老年人,進行了認知能力、抑鬱和焦慮症狀評估等多維度考量。
研究人員發現,更多表現出持續性消極思維的人羣,在隨訪期間認知能力下降更明顯,尤其是短期和長期記憶力下降,而這正是阿爾茨海默病的早期徵兆之一。
而且,他們大腦中的tau蛋白和澱粉樣蛋白沉積更多。這兩種蛋白的異常沉積,是阿爾茨海默病的標誌性病理表現。
同時,抑鬱和焦慮也與後續的認知能力下降相關,但與tau蛋白或澱粉樣蛋白的沉積無關。
論文的第一作者Natalie Marchant表示:“重複的消極思維,可能是患上痴呆症的一個新的風險因素,這可能解釋了抑鬱和焦慮的人更容易患痴呆。”
情緒消極引起一系列身體反應
除了損傷大腦,情緒消極還會引起一系列身體上的變化。
大量科學研究發現,70%的人會以軀體健康受損的方式來消化“有毒”的情緒,最終醖釀意想不到的大病。
心臟
北京大學人民醫院心內科主任醫師、教授劉健表示,當人極度憤怒後,2小時內發生急性心梗的風險將升高2.44倍;即使是輕度抑鬱、焦慮或壓力,也會使心臟病風險翻倍。
胃腸道
胃腸道是最能表達情緒的器官,很多人一焦慮就會胃疼或腹瀉,壓力大的時候根本吃不下飯。
長期負面情緒,還容易讓胃功能失調,導致消化不良、便秘、胃腸道炎症及不明原因的腹痛等。
甲狀腺
長期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統計顯示,70%的甲狀腺疾病發病前有不良情緒刺激。
皮膚
蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病,其病因、發病過程與情緒密切相關。
內分泌系統
美國著名的身心治療師露易絲·海,從自己生病和痊癒的過程中,發現了身體與心靈之間有着千絲萬縷的聯繫。其中就提到,容易焦慮、生氣的女性更可能內分泌失調,得乳腺、卵巢癌等疾病。
一份實用的「情緒管理手冊」
想要擁有好情緒,其實並不難。個人可以通過以下幾點緩解負面情緒:
1
接納情緒
遇到問題,多想想別人會不會因此困擾,別人會如何解決。既然別人也會因困難而煩惱,那麼這就是很自然的事,要試着接納自己的情緒。
2
轉移注意
有負面情緒時,不要沉浸其中,試着做些別的事,比如聽音樂、運動、看書,或者參加公益活動,從中獲取快樂和成就感。
3
主動傾訴
找親友談談自己遇到的困難,通過傾訴把情緒發泄出來,也是緩解不良情緒的好方法。
4
重新定位
當看到別人獲得成就時,我們難免產生比較心理。其實,每個人都有自己的優點,看到別人成功,我們不應陷入焦慮,應該重新思考自我定位
5
充足睡眠
睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。
越來越多的研究表明,做夢對緩解情緒障礙有着不可忽視的作用,無論這些夢你醒來是否記得。
6
選擇合適的顏色
顏色對情緒的作用,就像維生素之於身體健康。
如果你想控制憤怒,就遠離紅色;
如果你想對抗抑鬱,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會讓你情緒更差;
如果你想緩解焦慮或緊張,就應該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。
7
深呼吸
當你處於壓力狀態時,要放慢呼吸,同時儘量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。
建議在情緒產生時,深呼吸並耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩,思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動。
8
多做有氧運動
有氧運動具有很好的抗抑鬱和焦慮的作用,同時對緩解壓力也有極大好處。
做家務等活動效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每週鍛鍊5次,每次20分鐘。▲