真正專治各種“疑難雜症”的，原來是心理學 | 科技袁人Plus_風聞

導讀

本期為大家帶來高文斌老師心理學系列的全集，前兩集給大家介紹了心理學的研究範圍和對網癮少年的研究，其實在生活中，我們還有很多地方會受到心理學的影響，當你網購、看綜藝，甚至工作時一個不經意的動作，都可能暴露自己的心理狀態，有趣的是，在第三集中高老師還分析了單身同學找不到對象原因。人的心理其實和生理一樣有代謝需要，保持良好的心理狀態，和擁有高智力、強體格同樣重要，希望大家都能“贏在心理”！

視頻鏈接：

第一集：《作為資深學霸，我竟然輸給了自制力測試》

https://www.bilibili.com/video/BV1Qk4y1B7MC

第二集：《遊戲打得不好更容易網絡成癮，嚇得我趕緊放下了手機》

https://www.bilibili.com/video/BV1va4y1Y75x

第三集：《真正專治各種“疑難雜症”的，原來是心理學》

https://www.bilibili.com/video/BV1BK411p7S5部分評論：

了不起的出太陽：

希望老師能多聊幾期，在一些高耗能的事情上集中注意力，很容易電池電力下降。一般人能想到的就是睡覺、散步、運動、打遊戲等休閒娛樂的方式，但有沒有更好的方法去解決呢？希望可以瞭解到更加系統和有效的充電方式。

伍六七-最強理髮師：

又菜又愛，是我沒錯了…

bili_332868683：

高老師的這個比喻很有新意，把人比作一台電腦，人的心裏狀態當成操作系統，人的後天習得的能力當做軟件。

這個比喻很恰當，也很具有啓發，如果一個電腦操作系統有問題，怎麼敢用呢，同樣，一個人心理狀態不夠好，怎麼能在日新月異的現代社會立足呢。

精彩呈現：

第一集：心理學的研究範圍

袁：今天我們向大家介紹的學科是自然科學的一個著名的學科，叫做心理學。你可能會問了，心理學屬於自然科學嗎？沒錯，今天我們向大家介紹的嘉賓就是我的朋友，中國科學院心理研究所的研究員，心理健康促進研究中心的主任高文斌老師。高文斌老師的研究領域叫做自控力與心理資源。心理資源這個詞你可能不是那麼熟悉，但是自控力我想很多人都希望增強。

袁：其實高老師也有一個在科學普及方面的頭銜，他是中國心理學會心理學普及工作委員會的主任，今年1月在十大科學傳播人物的領獎儀上，他就在我旁邊。當我看到您工作單位的時候，第一吃驚的我想也是很多人第一事情吃驚的就是説您是屬於中國科學院，居然不是屬於社會科學院。

高：中國科學院原來是在建國之初就成立了，那個時候中科院跟社科院是一家，所以就有哲學的歷史的考古的很多的專業都在這裏頭，後來到文革以後才把它分開的。

心理學本身並不純粹是自然科學，或純粹是社會學科學，它是一個交叉的。就是我們這邊來講，是建立在這種自然科學為主的研究範式下成立的，

袁：那麼説到心理學，像我這種對心理學看過一點，但是瞭解不多的，可能首先要就像弗洛伊德、榮格、阿德勒、馬斯洛這些人。不知道現在真正的心理學是什麼樣 。

高：您説的這也是真正的心理，大家説到的都是心理諮詢的流派。那麼從心理學本身來講，它是一個挺龐大的學科羣，總的來講我可以簡單説一下它的幾個研究的這個領域。

一個就是説我們一個人到底是怎麼長大的，我們醫學上來描述了一個出生的嬰兒，變成了一個成年人的生理發展過程。那麼心理的發展也有一個過程，所以這部分就是講的發展心理學的一塊。

第二塊就是剛才咱們提到的跟諮詢治療治病健康更關係密切的學科羣。就有醫學心理學、臨牀心理學、諮詢心理學、心理治療等等，這是一大塊。我們熟悉弗洛伊德是屬於他。

還有一大部分內容就是平常我們公眾接觸得很少的。我們任何學科都是基礎的一面。它要研究人的心理的過程，就是我們説你喜歡一個人也好討厭一個人，這是個結果，但是這個結果發生在腦子裏面，實際上是一個過程。這個過程可能很快，就是你都感覺不到過程，但它也是個過程。比如説我們要基本包括直覺 感覺 ，還有記憶、注意力等等的一系列的過程然後最後導致一個傾向的決策。它是要把這個過程的物質基礎搞清楚。裏面這些物理的、化學的這些過程全都是它研究的範圍。就是説它把心理過程拆到越來越細，從最開始的內生性的信息也好還是外化來的信息，就怎麼就變成了一個你的心理主觀感受。我們老講這個心理是一個主觀地感受，但是這種主觀性它是客觀存在的，所以我們也可以理解為它是一種客觀存在的主觀感受是吧。但是我們難在於我可能很難體會到你的主觀感受，這個時候心理學的價值又來了。因為不管你有多大的主觀性，它是要是在客觀存在它就有規律，在這個規律裏面能解釋大部分的行為的現象。所以心理學自己的使命首先就是描述，你要能説清楚一個到底怎麼樣的一個現象，這個不能憑感覺的。我描述您描述得一樣，這才是心理是圈子裏的人，對吧？

袁：聽您這個介紹感覺心理學還是挺硬的科學，它研究的基本的範式跟其他的科學的門類是一樣的。

高：其實是有很多共同點。

袁：我聽説您的研究領域叫做自控力與心理資源是吧？這個是什麼意思？

高：心理學説到底研究的就是自我的一個核心，就是我們都圍着自我這個事來研究，但是自我的最大的一個特點，它就是有主觀的一個能動性，它就開始有叫做自我的調控。調控就是兩個方向：一個是啓動，一個是停止。我們所有的行為、所有的思想，它都是在啓動和停止當中去來做的。所以研究它就是搞清楚人的自我的運轉的一個核心機制，然後我們再怎麼去調控它就變成自控力了。

剛才講到的資源的事兒是這樣，我們説這個是一個相對形象來講的一個詞

自我資源又叫做心理資源，説到的更簡單一點，就是咱們大家手機都有電池對吧，你不管你操作哪個什麼任務，還是聽看，你都得用統一的一個電。我們在心理的活動當中，它背後也有類似的這樣一個概念。這個資源如果你有，那你現在的各種心理活動，記東西也清晰、談話思路也清晰、表演也清晰。如果這個沒了就像你的手機沒有電了，那有些就幹不了了，如果特耗能的就乾脆不能幹了對吧，這就是它的資源的問題。

第二集：典型的心理疾病：網絡成癮

袁：我看到在自控力和心理資源大的門裏面，其中有一個特別引起大家的興趣叫做網癮是吧。您做了好多關於網癮的研究，但一説到這個詞，可能很多人立刻就會想到，有些醫生採用一些很奇怪的方法，比如説電擊療法。不知道您對於這方面有什麼看法

高：是這樣，網絡成癮它是一個現在已經寫到心理的我們講疾病的那一類裏。

袁：OK確實是有這麼一個病是吧。

高： 新的第11版的就是ICD就國際的疾病診斷手冊把遊戲障礙寫進去了。這裏我們得説明白不是網絡成癮寫進去了，是叫做遊戲障礙，因為網絡成癮它是一個很大的問題包裏面的內容有很多種。從咱們最常見的互聯網的使用之初最早出現有成癮傾向的行為，不是打遊戲，那時候沒有遊戲。90年代初2000年前在美國就已經報道就網絡成癮的問題。那麼它主要表現在哪？排序第一位的就是收發信件。

袁：我聽説過這樣的笑話，説這個成癮的一個表現就是晚上起來上廁所的時候還要去Check一下有沒有Email？

高：接着就是叫做信息搜索或蒐集類的，比如説一個學生是吧，你佈置它的寫一個小的作文要查一下我們一代偉人周恩來總理的生平。然後那麼學生就上網去查了是吧。現在我們有更多推薦之後，你可能完成搜索任務20分鐘就夠了。但是你要從周恩來總理碰到周杰倫了，這事就變成兩個小時你也幹不完對吧。這些事情其實，剛才既然提到自控力，是因為你的自我控制的踩剎車的沒出現這個功能。所以我們剛才講到就是説遊戲的類別，實際上是在後來慢慢的權重開始增大。

袁：那麼在臨牀上怎麼判斷網癮呢？

高：它的診斷其實主要就這麼幾方面，第一個就是你的主觀感受。首先這個不好了，我們要每天可開心了，這個我們不往那兒去靠。

第二個就是説，它的客觀行為上受到了互聯網的遊戲的使用的影響，那麼這個裏面就會涉及到我們講的幾個成癮的核心概念：一個就叫做戒斷反應，我們不用、不做這個遊戲了，你就會出現一系列的不舒服，這就叫戒斷。我們説沒有成癮的人沒有什麼戒斷反應，他只是覺得我想打這個遊戲你不讓打，反正無聊一點，但是也不會因此而產生極大的不舒服。它會出現叫做尋求，我就得找你這兒沒有遊戲，我就翻別人的手機是不是有這遊戲，這個就叫尋求，一定要尋求。這兩個湊在一起它才有核心的叫客觀症狀。

那麼然後再有一個就是要有它的社會功能的損傷，比如我們説學生他不能正常學習了，一個成年人不能正常上班了，跟你的家人的關係開始就出現嚴重衝突

甚至於破裂了，那麼這些就是它的正常的社會功能受到了損傷。

袁：我們現在玩遊戲人非常多，你怎麼知道自己算不算這個遊戲成癮呢？

高： 我們最開始拿到的很多的前期文獻數據差異非常大，有人説我們有10%的孩子是有網癮，有的時候20%還是30%。那麼國外的數據跟我們拿過來他又差距非常大，所以我們就最開始常規青少年為主，我們國家就從學校裏頭做了一些極限的調查。但是後來我們突然間遇到一個問題，如果按照臨牀診斷的邏輯來講，這些真正網絡成癮的青少年他不在學校他已經都不上學了。

高：後來我們反其道而行之，發現我找不到他們，但是不見得他們不願意找我們。所以我們當時做了一個變化，以前是直接去聯繫家長，後來我們就跟當時北京市的像團市委，還有我們幾個大的媒體——那個時候是北京報發行量還非常大，就直接在報紙上徵集網癮的孩子了。這個一下就不一樣，我們就變成了大家到我們這兒來敲門，所以短期之內就徵集了四五百個家庭。家長就會自己來的也好，帶着孩子來，好在這四五百個家庭裏面再去篩再去挑。

我們要通過電生理的各種指標，去評價一下它現在的功能的變化。從500個家庭裏面就挑了38個家庭進來，我們希望找到單純性的網絡成癮——原來孩子生活學習都很正常，但是接觸了互聯網以後一段時間就出現了各種各樣問題，這個時候我們就發現越來越多的新的證據讓我們更有這個理由去提醒。

第三集：心理學的影響無處不在

高：其實我剛才前面是講心理學就是個研究自我的這麼一個學科，它裏邊就挺好玩的事就多了。

比如説我們做運動員的心理訓練，我們介入的最早是在2007年奧運會之前，我們有幾個國家的保牌爭牌的項目要做重點運動員的訓練。那麼這裏頭也是同樣的，剛才講到體現了自控和他的失控特別明顯的地方，比如我們説其中一個就是拳擊散打這類的搏擊類運動。我們有一個運動員其實他這個成績是相當好的，也屬於Top級的國際上，但是他有過一次創傷，心理的也加上身體的跟國外的運動員打的時候，別人一腳給給踢暈了，等他醒過來的時候，在醫院他斷片了，還問他是贏了還是輸了。其實在醫院裏躺了好長時間，再恢復之後他就出現了一個問題，就是再碰到運動員，他就不會打了。

袁：他就怕那一個人。

高：對，那麼其他的人都可以，所以當然會備戰期間教練組就特別不敢下決心。這個級別是讓他去還是不讓他去，因為有偶然性，也可能他上來就碰到那個人，他有可能那個人被另外一個一物降一物我們就幹下去了，如果那個被幹下去的話，他拿牌子這個概率就極大。但是碰上他了呢？反正你得算那個帳。我們講一邊你們去算這個賬，另外我們的任務就是怎麼讓他過這一關，克服這個心理障礙。

高：還有情感，因為現在大家老覺得着找對象不容易是吧，這個是不是不容易，其實確實比以前顯得要囉嗦。但是你説容不容易，我們只能説一方面有一個數據是單身的比例確實在上升，但是這個比例上升到是不是壓倒性優勢，好像沒有這個趨勢我估計是看不出來的，絕大部分還是採取的該幹嘛，但是該幹嘛幹嘛的人羣裏比過去的心理成本要大多了。我們以前大家談婚論嫁，可能花比如説我們一百份的精力，現在可能500份精力都可能談不成是因為什麼？就剛才講到的干擾因素就變得越來越多，然後你要權衡的東西也多，現在還是要講究的是算算經濟賬是吧，然後算完再算什麼時候要小孩，就有筆賬。然後雙方的家庭背景什麼全算算到後來無解，就變成了一個N多元且N多次的一個方程，這肯定是無解的。

比如我們講門當户對的例子，門當户對實際上是因為兩人過日子裏面相對心理損耗小。

袁：這個解釋有意思。

高：你有精力去好好過日子，不會因為説你看你這個土是吧，我就因為這個我一見你，我這一天我就50%精力就盯着你，這個損耗是變得特別大。

高：説起心裏跟大眾的關係，我們現在比如説兒童青少年的話題實際上是我們所對外服務裏面最熱門的話題，就是像爸爸去哪兒這樣的親子類的真人秀節目，它不僅僅是從國外説已經拿模板問題，就一定有中國的元素才火成這樣。

我們另外有一個教授叫魏坤琳，做最強大腦的裁判調研，它也是一個很具體的就是心理學的東西怎麼變到娛樂上。

袁：非常感謝這高老師向我們介紹這麼多心理學的方面，請問你對我們科技袁人的觀眾朋友們有什麼寄語呢？

高：我們説一個電腦好肯定是配置硬件，這個對於人來講就相當於我們的體能生理那部分的基礎，那麼然後有的時候説電腦好，是因為他什麼都能幹，吃着、聽聽、買東西什麼都能幹，這是很多的功能性的軟件決定的。那麼對於我們人來講，我什麼都會，這是哪來的，就是我們的智力的教育教會了我們很多的東西。但是還有一個東西是我們買電腦時大家可能不太在意，但是他一定要標上的就是操作系統，就是我們的操作系統決定了，你的硬件和你後邊那麼多的功能性

能不能發揮出來。

我們的心理在人體的整個的作用當中就是這樣一個操作系統，你看不到它

但是它每時每刻都啓動，它要一旦崩盤，不論你會多大的本事都已經歸零了。除了健身嗎，你還得把心理要強大起來，這也是很具體的，以後有機會我們可以再單獨談心理能力的培養和大的提高，我們這人的任何事情當中都是比的是智力——就是我們看誰聰明看誰本事大，拼的是體力——看誰最後咬牙到底。就是今天我們片子錄得很辛苦，袁老師最後一格電也要倒在鏡頭之前對吧，那叫拼的是體力。最後一把贏的是心理，就是你你所有的比拼的對象跟你在很多維度上是差不多的，然後看不到的後台的那套心裏就決定了你是不是最後能把它搞定，所以我也希望大家都能贏在心理。