關注“自我保健”，科學家們教你學會哭！_風聞

你可能還不知道，每年7月24日是國際自我保健日。這個一年一度的全球性的健康紀念日最初設立於2011年，目的是強調自我保健是健康的重要基礎。去年6月24日，世界衞生組織發佈 《指南》 並宣佈6月24日至7月24日為自我保健推廣月，以配合7月24日的“國際自我保健日”。這標誌着由中國發起以預防和健康促進為基礎的“國際自我保健日”為世界衞生組織正式認可。

自我保健包括在生活中的方方面面。本文從最難的一面着手，給大家解釋**“哭泣對健康的有益影響**”。

如果你覺得委屈，覺得“我太難了”，那就抽一張面巾紙，好好哭吧，沒關係，真的。

雖然哭泣通常被視為軟弱的表現，但有時候醫生可能會要求你哭，以便理清混亂的情緒，讓你重新振作起來。

加州大學洛杉磯分校精神病學和生物行為科學系助理教授Stephen Sideroff説：“當我們還是孩子時，會經常被教導要剋制自己的情緒。也許你還記得在小學時因為受傷哭泣時而被人嘲笑；或者你的父母懲罰你時説:“別哭了，聽見沒有！”

我們很多人都知道，有些情緒，如憤怒或怨恨，是不應該擁有或表達的。隨着從孩童長大成人，我們逐漸學會了調節，即在某些時刻壓抑和抑制自己的情緒。

你可能會説，那又怎樣？誰會在乎呢？

Sideroff説：“要知道，我們並不只是在大腦中儲存了這些情緒，它也會留在我們的身體裏。”

壓抑自己的情緒會受傷

Sideroff解釋道：“這些感覺充滿（負）能量，然後你必須用不同的方式來控制它們。這將干擾自然和本能的過程，造成一種失衡，因為身體的需求仍然存在。這就好比，如果你餓了，你就會吃東西，用食物來解決這種不平衡。”

所以，如果你感到悲傷、難過或憤怒，你需要找到解決這種不平衡的方法。

如果你不這樣做，你可能會用不恰當的方式來表達這些失衡的感覺，比如把怒火和怨氣撒到你的家人或朋友身上。

情感上的剋制也會阻礙我們體驗積極情感的能力，比如快樂和愛。

《移情的生存指南：敏感人羣的生活策略》一書的作者、加州大學洛杉磯分校的精神病學家、精神病學臨牀教授Judith Orloff説：“哭出來，尊重自己的需求和敏感是自我保健的重要組成部分。愛自己，瞭解自己的需要，尊重它們，這將而有益於身心健康。”

我們為什麼要哭？

首先説説眼淚。我們每個人每天都在或多或少地流着眼淚。

眼淚是淚膜水層通過淚腺的調節性釋放。它是流淚過程中清潔和潤滑眼睛的液體產物。淚液含有水、粘蛋白、脂類、溶菌酶、乳鐵蛋白、脂蛋白、乳清蛋白、免疫球蛋白、葡萄糖、尿素、鈉和鉀。

有三種類型的眼淚：一個是情緒化的眼淚，這種眼淚是由強烈的情緒，如喜悦或悲傷引發；另一個基本的生理功能，負責清潔和潤滑眼睛；再有一個就是當灰塵或洋葱氧化物刺激眼睛時的反射性眼淚。

匹茲堡大學的精神病學和心理學助理教授Lauren Bylsma説：“**人類是唯一一種能哭到成年的動物，會有情緒化的眼淚。**這種眼淚可能具有更復雜的社會功能，可以從他人那裏獲得支持和安慰，或者具有交流或社會聯繫功能。”

壓力通過眼淚釋放

如果你已經習慣了壓抑自己的情緒，那麼如果這是第一次讓自己情緒流露出來，你可能首先會感到焦慮。

Orloff説：“這是正常的。改變你固有的觀點和放縱可以幫助你逐漸克服任何不適的行為。你可以慢慢來。你必須回去和自己內心的孩子一起努力，因為內心的孩子會在不安全的時候把自己封閉起來。”

通過哭泣，我們可以讓自己變得脆弱。

Sideroff説：“這很好，因為你不可能一直保持警惕。身體總是在許多不同的維度上傾斜，以達到平衡。從某種意義上説，變得脆弱、放鬆警惕是一種從壓力和緊張中恢復的方式。”

Bylsma説，人們經常報告説，哭過之後會感覺更好。這可能是因為哭泣迫使我們關注引發我們自己的情緒和想法。哭泣還可以幫助我們理解什麼對我們來説是重要的，尤其是當我們為一些出乎意料的事情而崩潰時。

當你感到壓力時，你的交感神經系統活動開始增強。

Bylsma説，哭泣緩解壓力的反應被發現在副交感神經系統活動增強之前，這意味着哭泣促進了幫助你開始放鬆的活動。

情緒性眼淚的化學成分可能是獨一無二的，已被檢測到的催乳素、錳、血清素、皮質醇和腎上腺素的濃度，其中大部分在情緒和壓力調節中發揮着一定作用。

但是，Bylsma説，**關於眼淚成分的一些理論已經過時，還沒有在研究中被重複。**她補充説：“如果情緒性眼淚比其他眼淚含有更多的這些激素，那可能只是一個信號，表明在那段時間裏，那個人正在經歷一種情緒性壓力。”

在集體活動中哭泣也是有益的，日本人也很重視這一發現。在日本一些地區，有“哭泣俱樂部”，或被叫做“集體哭泣(rui-katsu)”，人們在那裏參加宣泄性的哭泣聚會。

Sideroff説：“我可以想象（集體哭泣）會讓人更容易接受哭泣，也讓人更容易哭出來。”

適應外部約束

男人從小被灌輸的刻板印象，認為鋼鐵直男才是男子漢的典範。因此，想哭也會因為要面對更多的恥笑而忍住了哭泣。 

對於那些壓抑着哭泣慾望的男人來説，這也是一種破壞性的力量，所以，自己的決定自己做主，男人哭吧不是罪。

Sideroff説 ：“這是一種自然趨勢，目的是確定你的需求並解決它，而不是建立更多的需求。” 

有些父母可能會隱藏自己的情緒，以免給孩子帶來不安。

Orloff建議，不知所措的伴侶可以讓對方一起去散步或到另一個房間哭。（旁白：你以為你不發泄出來，孩子就感覺不到嗎？）

Bylsma説，哭泣有益健康是有前提的：是你獨自一人或在支持你的環境中哭泣，而不是在你可能會感到羞恥的地方，如辦公室。我們需要解脱，哭泣可以幫助我們。忍住眼淚可能會對自己造成傷害。

專家們説，未經處理的情緒也是導致抑鬱的重要途徑。

Orloff説，“哭是一種基本的緩解方式，這對應對疫情帶來的損失、不確定性和壓力至關重要。 ”

她補充道：“如果你不想變得麻木或者壓抑成癮，那就利用身體的自然癒合機制為自己服務。”