每天睡6小時和每天睡8小時的人，差別到底有多大？_風聞

超過一半的中國人，被偷走了睡眠

前陣子微博上有個話題：超五成中國人睡眠減少。

根據《亞馬遜中國》中的調查數據顯示：

81%中國人睡眠時間已不足8小時，60%在深夜11點到凌晨1點入睡，46.61%早上7點以前已起牀。

超過三分之一的成年人在工作日睡眠不足，而且很少有人能在週末將睡眠補回來。

2013年時，中國人的平均睡眠時長是8.8小時，到了2018年，已經縮水成6.5小時。

問一下身邊的人，不難發現，能夠保持規律作息，每晚8小時睡眠的人寥寥無幾。

半夜一兩點發個朋友圈，瞬間就有十幾個人點贊，心血來潮想找人約個夜宵，幾乎一叫一個準。

睡眠不足，第二天頂着熊貓眼上班，然後重複前一天的熬夜行為，是很多人的生活狀態。

夜晚太短，工作太忙，夜生活太豐富，手機又太好玩，哪有工夫睡覺呢？

月亮不睡，我也不睡。

於是，很多人的睡眠時間就在不知不覺中，被偷走了。

經常熬夜的人，身體損失了什麼？

每天睡6小時的人和每天睡8小時的人，差別有多大？

英國倫敦一所睡眠學校的實驗，給出了這個答案。

她叫Sarah Chalmers，是這個睡眠實驗的志願者之一。在每天睡8小時的時候，她的面部狀態是這樣的。

但根據實驗要求，在連續每天只睡6小時後，她的狀態變成了這樣。

面容憔悴，皮膚粗糙，整個人都沒了精神。

而這，僅僅是連續5天睡6小時所產生的變化。

如果是連續5個月呢？5年呢？

這個答案讓人細思極恐。

這還是能看得到的變化，長期熬夜，還會對身體產生更多肉眼看不到的傷害。

據研究表明，每天睡眠不足6個小時的年輕人，體內有711種基因功能發生變化。

這700多種基因，直接與我們的代謝、炎症反應、心理狀態、精神狀態掛鈎。

簡而言之，它們的改變，會導致我們脱髮、記憶力減退、糖尿病、痴呆、加速衰老，增加患癌風險……

並且，每天睡眠不足4小時的成年人，死亡率要比其他人高。

在網上搜索“熬夜猝死”這個關鍵詞，搜出來的內容每一條都讓人覺得觸目驚心。

據報道稱，我國每年有55萬人因熬夜猝死，這其中有28歲的研二學生，27歲的二胎媽媽，30幾歲的中年白領，還有僅僅17歲的學生。

意外不會因為“他還年輕”這個理由，就放過那個使勁糟蹋身體的人。

都説人活着，健康是一種責任，因為我們不是為了自己活，還是為了我們的父母和愛人。如果我們倒下了，他們要去依靠誰？

想要健康，想要一個好身體，好好睡覺，保持充足的睡眠，就是我們要做出的第一個改變。

希望我們都能睡上一個好覺

記得電視劇《小歡喜》裏，丁一和英子因為壓力過大而失眠，整宿整宿地睡不着。

最後丁一在決定自殺之前給英子留下的最後一句話是“祝你，睡個好覺”。

不知道從什麼時候開始，“睡個好覺”已經成為了一種奢侈。

大家都有各式各樣不睡覺的理由，有的人太忙沒時間睡，有的人一直拖延不願意睡，還有一種焦慮得想睡睡不着。

我發現，熬夜的本質，説白了是一種拖延與逃避。

原因很簡單，醒着的時候一直在忙，都沒時間鬆口氣。好不容易忙完了，如果一覺睡過去，再一睜眼面對的還是讓人喘不過氣的種種瑣事。

只有睡前躺在牀上玩手機的這段時間，才是真正屬於自己的，能讓自己放鬆的。

所以總是下意識地把這段時間延長，好像睡覺的時間少一點，輕鬆的時間就能多一點。

後來吃夠了熬夜的苦頭才發現，自己錯得離譜，需要解決的事情不會因為自己不睡覺就自動消失，該面對的事情總是要面對的。

犧牲睡眠，只會讓自己第二天精神萎靡，效率降低，用更多的時間完成原本的任務，然後繼續壓榨睡眠時間，讓自己陷入一個惡性循環罷了。

有熬夜的時間，不如拿來休息，換一個飽滿的精神狀態，然後用節約下來的時間去做自己想做的事情。

但是對於“沒時間睡”和“壓力大到睡不着”的人，在這就不給大家灌那些“身體是1，其他都是0”的雞湯了。

幾個助眠小貼士，希望能夠對你有所幫助。

1.打盹20分鐘的效果，勝過200mg咖啡因。

打盹20分鐘，認知能力就可以恢復40%。

與其把咖啡當水喝來提神，不如忙裏偷閒，趴在桌子上睡一會。

大段的睡眠時間不能保證，20分鐘的時間，擠一擠總還是有的。

2.睡前不要進行緊張的腦力活動或激烈的體力運動。

大腦太過亢奮，只會讓人更難進入睡眠狀態。

反之，在睡前梳梳頭，泡泡腳，穿寬鬆的睡衣，都有利於放鬆神經，讓人加速入眠。如果有條件，最好能泡個熱水澡。

3.不要給自己施壓，並且學會宣泄。

當週圍的人或事給自己的壓力已經很大的時候，就不要自己再給自己添加壓力了。

不要想“如果我做不到，做不好會怎樣，別人是不是會很失望”，這隻會讓自己徒增焦慮。

不必活得太懂事，不要凡事都自己消化，當心裏壓力過大時，找朋友宣泄或者看心理醫生，都是不錯的選擇。

生活中總是充滿着這樣那樣的事情，每個人也各有各的無奈，但我們總歸要自己學着調節。

好好睡覺，好好生活，盡最大可能，讓我們活得健康，活得舒服。

有時間的，能早睡一會就早睡一會；沒時間的，能多睡一會就多睡一會。

來源於:旺旺屋工作室官方微博