身體缺水時竟會有這些可怕的變化！怎麼判斷是否缺水？這幾個信號一定要注意_風聞

俗話説的好，藥補不如食補，食補不如水補。

**水作為生命之源，對於人體來説是非常重要的。**但是，在日常生活中也不能保證時時刻刻都有水喝。

比如，工作、學習的過程中，就會經常忘記喝水；夏天運動的時候，很難做到及時補充水分；晚上睡覺也有很多次被渴醒……

但是，你知道嗎？人體對水缺乏的表現是極其敏感的，即使只有1%的水不足也會出現症狀！

缺水會造成什麼後果？

如果脱水狀態持續較長時間，會使心血管、呼吸和體温調節等系統受損。

不論是否自願脱水，還是身體的內在環境因素，都會共同導致嚴重的水不足，從而使機體深部温度升高，皮膚血液流動和出汗延遲。損害體温調節功能，引起血循環滲透壓增高，細胞內液的水流向組織間液導致細胞內脱水，血液黏度增加，從而使心血管系統的負擔加重。

缺水時身體會發出哪些信號？

水不僅是重要的營養素，也是構成機體含量最多的組成成分。

**人體中的水含量會隨着年齡的增長而減少。**比如，胎兒期的水含量達到90%，到中老年時期會遞減到60%，甚至50%。

水在體內組織器官中的分佈也並不均勻。（具體分佈可見下圖）

各種組織器官的水分（以重量計）

引自《現代營養學》第七版，聞芝梅、陳君石。人民出版

身體缺水的信號會受到工作負荷情況、機體健康狀況、熱的耐受能力、周圍環境温度和相對濕度的影響而出現不同程度的反應。

但一般來説，在你感到口渴之前，身體就已經達到了1%的缺水或已經失去了相當於體重2%左右的水分。

隨着機體失水量的增加，依次會出現從口渴到口乾、燥熱、壓抑、食慾減退，難以集中精力，頭疼、煩躁、睏乏，較長時間無尿意或者尿液的顏色變深和氣味變濃等表現。

如果失水情況持續，就會出現體温升高，血壓下降，皮膚失去彈性，過度呼吸導致肢體末端麻木和麻刺感，甚至暈厥，嚴重時會引起死亡。

每天應該喝多少水？

**人體內的水總是處於動態平衡狀態，**攝入量基本等於排出量，變化幅度在1%~2%以內。

一個體重65千克的輕體力成年人，通過皮膚蒸發、排尿等多種途徑，每日排出水的總量為2569毫升。一般來説，一個健康成人每日應該補充2500毫升左右的水。

但是，我們所需的水，並不完全來自於飲水，還有日常飲食中的五穀雜糧、肉蛋奶、蔬果等，所以每日需要從飲水中獲取約1500-1700毫升的水。

如果，飲水杯容量為200毫升，則每天需飲約7-8杯。在高温天氣和運動、勞動強度大的情況下，還要增加1/3的補充水量。

如何正確喝水？

飲用白開水

是最能補充人體水分的方式，或者用較淡的茶水替代部分白開水。

但不能用含糖酒精飲料、濃茶、咖啡、奶茶、蘇打水等飲品代替水，這些飲品雖然可能暫時會減輕口渴的感覺，但很快就因增加尿量而加重缺水。

不要等到口渴才喝水

不鼓勵一次性大量飲水，養成口渴前少量多次飲水的習慣。尤其是在吃飯前，喝大量的水會沖淡胃液，影響消化和吸收。

適當增加飲水量

在夏季等高温、乾燥環境下，或運動量、工作強度大時，飲水量也需要相應地增加，並需要考慮同時補充一定量的礦物質（鹽分）。

在一天開始和結束時需要喝水

在睡覺的時候，我們的身體也會丟失水分。因此，在睡覺前後應該適當飲水。

值得注意的是，過量飲水會增加心臟、腎臟的負擔，重者造成人體水中毒；心血管病患者尤其注意不要在晚飯後、睡前集中過度飲水。

日常飲水非常重要

一旦缺水

會對健康產生嚴重影響

選擇白開水

最能補充人體水分

平時應該養成在口渴前

少量多次喝水的習慣

特殊人羣則不宜過量喝水