鍛鍊是技術活，科普下基礎知識，個人建議波比跳和武術套路_風聞

科普關於鍛鍊的基礎知識：

1.鍛鍊是講知識講技術的，很重要，不要以為，想鍛鍊了去跑一圈就行。以跑步為例，這也是有技術的運動，不講技術，連續跑兩個月，一天五公里，你可能就進骨科醫院了，講技術的人，跑大半個世紀，到九十歲還動不動來個半程馬拉松。所以，鍛鍊前，請務必百度你要鍛鍊的內容，不管是跑步還是拉單槓，搞明白你要練的項目的要點，不要搞得不練傷血壓，練了傷半月板。科學鍛鍊，需要練前你學習幾分鐘。

2.就鍛鍊而言，大部分人運動量是遠遠不夠的。什麼是足夠的運動量？需要你精疲力竭，感覺到身體發空（其實是肌肉糖原被消耗完的感覺）。

3.有氧無氧相結合，有氧練心肺，無氧保肌肉和力量。不想花錢的話，有氧跑步游泳球類都可，就方便而言，個人建議波比跳和武術套路，尤其是優秀的武術套路，幾趟打下來，你的心肺也練了，筋也拉了，爆發力也練了，平時不用的深層小肌肉也給操練了，在家裏有幾平方米的位置就行。

4.不花錢無氧四大項目循環鍛鍊：俯卧撐，引體向上，深蹲，臀橋拉腿。每天練一項的各種變式，一項八組，每組除了最後一組練到力竭，其他組都在感到力竭的六七成時停止。為什麼是這四大項？因為這四大項不僅針對大肌肉羣鍛鍊效率高，還分別針對人體前上，後上，前下，後下，基本全身照顧到了，一直循環練下去，體態好，有力氣，生活中很多方便。如果你覺得徒手練已經不過癮了，又不想給健身房老闆送錢怎麼辦？很簡單，找到你多年不用的雙肩書包，裏邊塞上裝滿水的礦泉水瓶，磚石頭，繼續負重做這四項。什麼？你灌了滿滿一書包建築碎石，書包快到你體重一半了你還能做五十個俯卧撐，三十個引體向上，十個單腿深蹲，十個單腿臀橋拉腿，已經不過癮了，怎麼辦？

好辦，你上健身房展示一下你一堆的腱子肉，讓健身房老闆讓你免費練，他還給你發錢。

本評論由用户“亞克薩”推薦，來自《忍不住得瑟一下，高中引體向上滿分16個我拉了24個，什麼水平？》一文。內容僅代表用户觀點，標題為小編添加，更多熱乎討論請移步原文。