白巖松發聲再次強烈建議！看看運動和不運動的人，差別有多大！_風聞

9月20日，在“健康中國説——2020防骨折大會”上，著名中央電視台評論員白巖松從親身經歷談起骨折這一話題。他表示，“我強烈倡議中國人開始練力量，進行肌肉力量鍛鍊，這對我們骨骼具有非常有效的保護。”

白巖松説，2007年的時候他39歲，因一次踢球導致骨折。在5個多月的康復訓練中，他注重加強肌肉力量的訓練。這使得今年已經53歲的他，依然活躍在球場上，並且再也沒有出現骨折的問題。

他在自己的書籍《白説》中也曾介紹自己通過運動使血壓降低的經歷。

三年前有一段時間，我覺得血壓有點兒高，不斷頭暈，去醫院檢查，果真血壓到了一個臨界點。

醫生説你得吃藥了，我問是不是一開始吃藥以後就要一直吃下去了，回答是的。

我説這樣，先給我兩個月時間，讓我自己做一些調整，兩個月以後如果不行，我再吃藥。

我首先去調整自己的生活方式，每天晚上快走一個小時，後來逐漸發展成跑步。

結果是：血壓很快控制住了，降回正常區間內。其他指標也在向好的方向轉變。血脂從臨界高點向中點回落，脂肪肝由中度轉為輕度，最近一次體檢甚至沒查出來。

網絡上曾有一個問題：堅持運動後，你的生活有哪些變化？

有一條回答深得人心：運動，給了我重生的機會。

即使每天運動時間不長，日積月累，運動和不運動的人生，差別真的也會很大。

運動和不運動，差距究竟有多大？

①鍾南山：八十多歲還可以承擔所有工作

9月8日，在全國抗擊新冠肺炎疫情表彰大會上，大家都被84歲鍾南山院士上台領獎時堅定有力的步伐刷屏。

在微博上，@骨科康復師呂錚 發文稱：“鍾老的步態可謂是無懈可擊，患者朋友們，要是能夠活得像鍾老這樣，文明其精神，野蠻其體魄，很多傷病是很難上身的，大家共勉吧！”

鍾老曾説過，鍛鍊和吃飯同樣重要。在上世紀60年代，他已經達到了專業運動員的水準。

如今，在繁忙的工作之餘，鍾院士每週都會抽出3-4天下班後的時間，進行40-50分鐘運動。

幾十年如一日的鍛鍊，使鍾南山看上去比實際年齡小很多，他説：

除了不能再參加大運動量的比賽，感覺年齡對我沒有什麼太大的影響，我現在還可以承擔日常的所有工作，這跟堅持身體鍛鍊有很大關係。

②黃克智：3根心血管堵塞沒動手術，鍛鍊後好轉

2017年12月10日，90歲的中國科學院院士黃克智教授，在清華大學大禮堂做了一場主題為“健康是成功之本”的主題報告。他説自己的心態還不老，身體健康也還可以。②

他説，“目前還可以上班，帶研究生，參加創新的科研項目，我還堅持每天早晨打一場網球，還能騎着電動車，在清華園裏到處活動，這一切都源於有一個比較健康的身體！”

許多人不知道的是，黃克智院士曾3根心血管堵塞，他在會議上分享了自己通過運動改善健康的經歷：

2005年，我被查出三根心血管堵塞，堵塞最嚴重的一根已經達到75%，這是要放支架或不放支架的分界線。

許多朋友勸我停止打球，幾位大夫也勸我裝支架，不能再激烈運動。可是我的自我感覺良好，不甘心就這樣變成一個病人。

經人介紹我去看了阜外醫院當時的副院長，他幫我做了系列檢測後説：“如果你打完球感到心理和生理上都很舒服，你就繼續打球。”這個結論讓我非常振奮。

六年後我去阜外醫院複查，掛了300元的特需醫生，見面不到5分鐘，就告訴我：“你的情況很好，以後不必再來了。”當時我就想：這300元真值，頓時覺得一身輕鬆。

自那以後，我每半年檢查一次，一切生活照常。至今13年過去了，我仍每天清早堅持和85歲老伴一起打球40分鐘，出一身大汗，身體感覺特別舒服。

黃院士用他自己的經歷告訴我們運動有多重要，當然並不是倡導我們該吃藥治療時就不吃藥了，而是提醒我們：運動是不可丟棄的良藥！

③胡大一：運動逆轉脂肪肝、血脂降低

2019年元旦，著名心血管專家胡大一教授在個人公眾號上講述了自己堅持走路18年的故事：

原因是做體檢時，發現自己並非“健康人”。身高1.78米，體重93公斤——肥胖，糖耐量試驗異常，甘油三酯高，好膽固醇低，脂肪肝。

父親有糖尿病，父母有高血壓。我清醒意識到，自己需要改變，每天走1萬步。

這一走就是18年，體重下降了20~21公斤，並且這些年都保持得很好，脂肪肝走沒了，升高的甘油三酯下降了，至今血壓正常。

④李若彤：54歲的年齡，30歲的容顏

8月16日是一代人童年女神李若彤的54歲生日。她在微博上分享了自己的心境，並配上了自己的照片。

網友們紛紛感嘆：“這看起來哪裏像50多歲的人啊，走在大街上説她30歲都覺得把人給説老了。”

其實，她的“凍齡秘籍”中必不可少的一項就是運動。她在微博中曾寫道：

對我而言，身上必須有肉，但只能是肌肉。堅持健身二十年，運動已成為我生活中必不可少的一部分。

從她的微博也可以看出，她已經把運動，當做了生活中不可或缺的一部分。

看看這些人的經歷，總有比你忙的人，還在堅持運動；比你成功的人，比你還自律，人和人的差距就是這樣拉開的。

那麼，堅持運動的那些人，身體如何呢？

運動，是最好的良藥！

1. 運動，能降低癌症發生率

美國國家癌症研究所發現，與運動最少的一成人相比，運動最多的一成人平均患癌幾率降低7%。運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的幾率少42%，肝癌幾率少27%，腎癌幾率少23%。患病幾率降低超兩成的還有胃癌、子宮內膜癌及骨髓性白血病。

常運動還能將患骨髓瘤、結腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的幾率減少一到兩成，將煙民患肺癌的幾率減少26%。③

2. 運動，能遠離心血管病

運動還可以讓你遠離健康的頭號殺手“心血管疾病”。

2016年，《英國體育醫學雜誌》刊登的一項國際研究顯示，在保護心血管方面，乒乓球、網球、羽毛球等揮拍類運動名列第一，其次是游泳，第三為有氧運動。

研究發現，揮拍類運動、游泳和有氧運動可以是心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。④

3. 運動，能減肥、改善三高

運動能減肥也是不可置否的，而且運動時推薦有氧運動和無氧運動相結合。

有氧運動有益於減肥，當體重得到控制，就可以促進對於血壓的控制，以及調節血脂和控制糖尿病，改善身體狀況。

4. 運動，能改善睡眠

睡眠質量差是目前困擾大多數人的一個問題，而運動也剛好有用，可以幫你改善睡眠。

中國醫藥科技出版社出版的《失眠》一書中指出，對於常常失眠的人來説，運動是調理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能堅持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經過一頓時間的體育運動，會對神經系統的興奮和抑制過程起到良好的調節作用，為恢復正常的睡眠建立良好循環，從而可以從根本上消除失眠。

5. 運動，能改善心肺功能

眾所周知的，運動還能改善你的心肺功能，尤其是有氧運動。

中國中醫科學院眼科醫院骨科主任醫師朱瑜琪2019年4月8日在其個人公眾平台賬號上發佈文章稱，有氧運動是提高心肺功能的首選，常見運動包括快步走、慢跑、騎自行車、登山、游泳等，建議至少每週3次，每次15~20分鐘。⑤

6. 運動，能延緩衰老

一項發表於《Aging Cell》雜誌的研究顯示，規律運動是對抗衰老最好的選擇。

在這項研究中，研究團隊評估了84名男性和41名女性騎行人士（男性在6.5小時內可以騎行100公里，女性在5.5小時內可以騎行60公里），他們的年齡在55～79歲。

結果發現，比起那些不經常運動的人羣，這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平沒有增加，而且免疫系統和年輕人一樣強健。⑥

7. 運動，能讓你更聰明

研究發現，運動可以改變運動皮層，增強神經活動，改善學習記憶能力，持續鍛鍊可以取得更好的效果。

暨南大學粵港澳中樞神經再生研究院張力副教授、蘇國輝院士課題組聯手在《科學進展》上發文指出，運動會改善學習記憶能力。換句話説，也就是運動可能讓你更聰明，記憶力更好。⑦

8. 運動，能改善抑鬱情緒

運動還能改善你的抑鬱情緒而已。經常運動的人應該不難發現，每次運動完都會感覺神清氣爽，心情很好。上海市精神衞生中心心理諮詢科副主任醫師朱益2019年在健康時報刊文指出，抑鬱情緒可嘗試通過運動來緩解。

運動能夠使有抑鬱情緒的人感覺變好是因為，運動後不再專注於自身的不良感覺，能夠適當減弱抑鬱的感覺；能使血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕；有助於找回自信，發現自己的能力沒有喪失，甚至發現自己其他的潛力；可改善思考能力，恢復對生活的控制能力。⑧

看看這些好處，還有什麼猶豫的！

運動才是維持健康的最好藥物，

現在就動起來吧！

來源：健康時報