一年內治癒失眠！研究發現：改善睡眠，你或許只需要一條沉重的毯子_風聞

不睡覺會死，但失眠睡不着也會讓人愁死。

失眠的原因有很多種，治療失眠的方法也很多，如果你還在尋尋覓覓，那麼這個“無藥”治療睡眠的方法也許適合你。

近日，發表在美國睡眠醫學學會（AASM）旗下《Journal of Clinical sleep Medicine（臨牀睡眠醫學雜誌》上的一項臨牀試驗報告中，三位來自瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究人員發現****加重毛毯不僅能在一年內治癒大多數失眠患者，而且還能減輕抑鬱和焦慮的症狀。

這個説法可能有些人並不陌生。確實，該臨牀試驗開始於2018年6月，也就是説在試驗開始前，這種觀點就已經小範圍流傳了。這項研究的目的旨在評估加重毛毯對重度抑鬱症、雙向情感障礙、廣泛性焦慮症和注意缺陷多動障礙患者失眠和與睡眠有關症狀的影響。

在該研究中，研究人員招募了120名成年人隨機分配到兩組，一組使用重量在6kg到8kg之間的加重毛毯；另一組使用1.5kg的化纖毯作為對照組，共持續四周。所有參與者的臨牀失眠症都超過兩個月，而且都被診斷患有包括抑鬱症、躁鬱症、多動症或焦慮症的精神疾病。同時，排除因主動吸毒、過度睡眠、服用影響認知功能的藥物和疾病，如痴呆症、精神分裂症、嚴重發育障礙、帕金森症和獲得性腦損傷導致的失眠。

研究人員使用失眠嚴重度指數（ISI）作為主要指標，並使用晝夜日記、疲勞症狀量表和醫院焦慮和抑鬱量表作為次要評價指標，並通過腕部活動記錄儀評估參與者的睡眠和白天的活動水平。

經過四周後，研究顯示，有10名參與者報告毛毯太重（打算嘗試的人要慎重選擇重量）。其他能正常使用加重毛毯的人失眠幾率大幅下降，近60%的受試者報告他們的失眠嚴重度指數至少下降了50%；而對照組只有5.4%報告失眠症狀有類似改善。

研究人員表示，實驗組有42.2%參與者的失眠症狀在四周後得到緩解；在對照組中，這一比例僅為3.6%。

毛毯的重量如何幫助我們入睡

研究人員認為，毛毯的重量模仿了被擁抱和被撫摸的感覺，可以幫助身體放鬆，從而獲得更好的睡眠。

該研究通訊作者、卡羅林斯卡醫學院臨牀神經科學系Mats Alder博士説：“我們認為這種促進睡眠的解釋是沉重的毛毯施加在身體不同部位的壓力會刺激觸覺、肌肉和關節，類似按壓穴位和按摩的感覺。有證據表明，深層壓力刺激增加了自主神經系統的副交感神經興奮，同時降低了交感神經的興奮，這被認為是具有鎮靜作用的原因。”

研究結果還顯示，加重毛毯使用者的睡眠質量更好，白天精力更充沛，更少的疲勞感，以及更輕的焦慮或抑鬱程度。

無藥治失眠

在為期四周的試驗後，研究人員給了參與者一個選擇，讓他們在接下來的一年裏繼續使用加重毛毯。在這個階段測試四種不同的加重毛毯，重量都在6kg到8kg磅之間，大多數參與者選擇了較重的毯子。

這項後續研究發現，從輕毛毯換到加重毛毯的人，睡眠質量同樣得到改善。總的來説，92%使用加重毛毯的人失眠症狀減少了，而且經過一年的時間後，有78%的人表示，他們的失眠症狀已得到緩解。

未參與這項研究的William McCall博士告訴AASM説：“擁抱環境的理論認為觸摸是人類的基本需求。觸摸可以帶來舒適和安全感，因此，還需要更多的研究將牀上用品的選擇和睡眠質量聯繫起來。”

論文鏈接：

https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8636