陳根：從保量到增質，休假是生活的藝術_風聞

文/陳根

對於大多數上班族來説，沒有什麼比國慶聯動中秋雙節放假更讓人心情愉悦了。

這意味着，我們可以關上電腦，和大量工作郵件説再見。如果足夠幸運，假期間都無需心繫工作，那麼能把工作郵件和隨之而來的壓力全部留在辦公室實在是讓人喜出望外。

**然而，這一美好預想卻常常與現實背離。**事實是，互聯網時代下，要想靠地域的不同來阻隔彼此的交流幾乎成為不可能。深度嵌入生活的社交媒體的最大特點就是讓工作與生活之間的界限更加模糊。於是，許多人過上了似假非假的工作假期。

另一方面，那些看似擁有完整假期的很大一部分人，也並未因為休假而更顯放鬆。相反，卻催生出惱人“假期綜合症”——在假期間無所事事，在假期後追悔莫及。

休假是生活的藝術，而如何在國慶聯動中秋的雙節假期下，實現保量增質的假期，則是一個值得思考的好問題。 

誰動了你的假期？

隨着移動互聯網的普及和遠程辦公的興起，我們工作的方式和時間都發生了根本性的轉變。

特許人事與發展協會（CIPD）是英國業界人力資源的專業組織。該協會表示，自從15年前黑莓（Blackberry）手機開始普及之後，他們就要求員工“隨時在線”的壓力就開始愈來愈大。

業界逐漸形成了這樣一種預期：既然人們已經可以隨時隨地互相聯繫，那麼即使在非工作時間也應該可以迅速回復工作郵件。這讓工作的文化環境走向隨時在線、隨時回覆，進一步加劇了工作與生活脱勾的難度。

同時，疫情的衝擊帶來了前所未有的遠程辦公規模，進一步加劇了工作和非工作之間的界限的模糊性，員工可能更難以明確區分該工作和不該工作的時間。

**通常，**很多人理所當然地認為，工作時間靈活，可以大幅度提升工作積極性。只要可以自行制定日程，就能妥善安排時間，最大限度地提升工作效率，因此週末和節假日工作的人更有動力。

但在以美國1298名員工作為代表性樣本進行分析後，研究人員卻得出了相反的結論。**研究發現，**在週末或節假日工作，會對內在動力產生負面影響，而內在動力正是決定人能否堅持工作的一大重要因素。

具體來説，研究數據記錄了這些試驗者是會在週末工作，還是隻在工作日工作，內在動力則以“認為自己的工作有意義”“能夠在工作中發揮自己的才能”等陳述作為判斷依據。結果顯示**，平均而言，在週末工作的人對於工作的內在動力更低。**

就相關性而言，人的內在動力可能還會受到職位高低等其他因素影響。但在控制了其他許多可能造成影響的因素，如家庭收入、受教育水平、每週工作時長以及總體生活滿意度時，研究發現工作時間與內在動力之間的相關性依然存在。

**此外，**工作時間長、作息異常一直是抑鬱、焦慮、甚至冠心病的誘因。重要的是，每週工作的表現和個人的主觀能動性需要用週末的時間來恢復調整。進一步研究表明，非工作時間有助心理解脱，能減少大量工作任務導致的精神疲憊，並幫助人們保持對工作的投入。

然而，求職網站Glassdoor曾發佈的數據依舊顯示，2018年，23%的上班族在休年假時仍時常查看工作電郵，15%的員工甚至在休假期間一直繼續工作，因為他們擔心業績落於人後，更擔心不能達到預定的目標。

於是，在這個充滿競爭激烈的世界裏，人們總是努力想要比競爭對手做得更快更好。這讓擔心會錯過重要的信息的心理變成****是一種條件反射，使人們一直無法從工作中完全抽身。

英國特許人事發展協會對2000名英國員工進行調研，發現其中五分之二的員工表示，他們每天在非工作時間至少查收五次郵件。而根據裏海大學的研究，在非工作時間花費在處理工作郵件的時間越多，人就越感到精神疲憊。

弗吉尼亞理工大學隨後的研究指出，無需查收郵件，僅僅是有查收郵件的預期，就足夠引起嚴重的焦慮情緒了。這意味着，而哪怕即使沒有查工作郵件的強迫症，但只要可以查收，就或多或少地會被影響。

不可否認，工作時間和工作方式的靈活性很大程度上便捷了我們的生活，也帶來了新的壓力和焦慮，而真正想要在工作中獲得滿足，或許還需要我們智慧地安排生活，去真正享受一個遠離電腦屏幕和郵件壓力的時光。

假期綜合症一式三招

如果説，工作與生活的界限模糊是互聯網發展下的假期新常態，那麼，假期綜合症可以説是“假期”誕生以來就伴隨着的復古難題。具體表現為：上班時盼望着長假到來，以期好好放鬆休息；假期到來時往往無所事事，不能自已；而假期結束後，仍然覺得身心俱疲，甚至比上班還累。

事實上，放假，或者不放假，假期就擺在那裏，不增不減。但是，如何利用假期來真正放鬆則是高節奏生活下的智慧之學。

**從心理學的角度來看，在日常工作狀態下，人的大腦中樞已經建立起了一套與之相適應的思維和運作模式。**這也是為什麼不超過３天的短假期往往比較容易適應，而面對更長的假期，人們則更容易出現情緒障礙、紊亂的現象的原因。

出現“假期綜合症”的人可以粗略分為兩種類型：一種是平時工作壓力比較大，沒有太多機會休息，由於假期長時間的放鬆，以至於上班時收不迴心，像一根拉得太鬆後失去彈性而恢復不了原狀的皮筋。

另一種則是由於長假的緊密活動和行程安排，耗費了大量的體力精力，打破了原有的生物鐘，使得過度娛樂反而疲憊愈甚。

**但不論是放鬆過度，還是娛樂過度，顯然，過度作為一種僭越，僭越則帶來損傷。**而想要獲得一段自然和輕鬆的假期，首先要警惕休息“陷阱”；其次依舊要遵循規律的作息；最後是蓄力重新開啓一段生活。

**首先，在學會真正休息之前，我們應該先甄別休息中的“陷阱”。**其中，休息並不完全意味着睡覺。不可否認，睡覺的確是有效的休息方式，但是這種方式對睡眠不足和體力勞動者顯然更為見效。作為體力勞動者，當身體內積累了一定的乳酸之後，通過睡眠或者閉目養神等方式，可以讓身體得到充分的放鬆和休息。

而在睡眠時間足夠的前提下，睡覺卻並不是最有效的休息方式。事實上，對於大多數腦力勞動者，往往大腦皮層很興奮，身體卻沒有被激活。在這種情況下，除了保證睡眠充足，更應該選擇恰當的方式來放鬆神經。這也就是為什麼有人在家躺了兩天依然無精打采，而去健身半小時後神采奕奕。

其次，假期依然要遵循基本的生物鐘規律。真正的休息是使身體得到緩解，心靈得到放鬆，當假期結束之後，能以更充足的精力和飽滿的熱情投入工作中的休息。而為了娛樂打破原作息時間的“休息”則會反向消耗精力，從生理到心理引發一系列連鎖反應。

最後，假期應當成為生活的調試而非負擔，併為一下階段的工作蓄力。事實上，許多時候，人羣的疲憊正來自對現有的一成不變生活的厭倦，而更深層次的休息則能夠幫助個體重燃對生活和工作的熱情。

美國積極心理學家Csikszentmihalyi在1975年提出了心流理論。其中，心流體驗是心流理論的重要概念，指一個人將精力或者“身心”完全投注在某種活動時的感受。而所謂“心流”，就是人在這種沉浸狀態時的一種最優體驗。

當人們產生心流時，會產生高度的充實感和愉悦感，心流體驗雖然是一種抱有主觀色彩的短暫性的精神體驗，但也給打破重複的生活狀態或者獲得更多內在充實作了方法論的啓發。

當然，再長的假期也自有其進度條，進度條不會停下來，一千個人也會有一千種度過假期的方式。休假是生活的藝術，選擇以一種最適合自己的方式來度過的假期，就是最好的假期。