陳根：生命不能承受的失眠之重，如何用一條被子來改善？_風聞

文/陳根

睡眠作為生命過程重要的組成部分，佔據了每個人生命至少三分之一的時間，對於人體的重要性不言而喻。

2019年9月的《美國心臟病學會雜誌》的一份對近五十萬人的睡眠進行研究的結果表示，每晚睡6-9小時是適宜的睡眠時間**，7至8小時則更優，**而睡眠不足5小時的人，心臟病發作的幾率比睡7至8小時的人要高出52%。

此外，其他大量的研究進一步顯示，癌症、糖尿病、肥胖、抑鬱症、阿爾茨海默病以及其他精神疾病的患病風險上升都與睡眠不足有着某種關聯。

然而，在睡眠愈發受到重視的另一邊則是龐大的失眠羣體。根據中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人存在睡眠障礙，且這一數據逐年上升。

目前，治療失眠的方法主要為認知行為療法（CBT）和藥物治療，但大部分失眠患者往往對這些療法沒有反應。

近日，美國睡眠醫學學會（AASM）的（JCSM）雜誌發佈了一篇題為A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders的文章，為失眠患者睡個好覺提供了另一種選擇。

瑞典卡羅林斯卡學院的研究人員發現，在存在失眠問題的人羣中，與蓋着輕薄被毯睡覺的人相比，蓋着更重的被毯睡覺的人羣緩解失眠的可能性高了近20倍，並且不僅僅失眠嚴重程度降低，其睡眠質量及白天嗜睡程度也得到改善。

具體來説，這項開放性臨牀隨訪研究涉及120位具有臨牀失眠症狀以及至少一種精神疾病（重度抑鬱症、躁鬱症、廣泛性焦慮症）的參與者，他們被分別配給了8公斤/6公斤重的被毯（加重毯組）以及1.5公斤左右的被毯（對照組），持續4周蓋着這些被毯入睡。

在幾周後，加重毯子干預失眠嚴重程度指數評分顯着優於輕毯（P<.001），且效果規模較大（Cohen’s d 1.90）。

此外，加重毯的干預導致睡眠維持顯着改善，日間活動水平提高，白天疲勞，抑鬱和焦慮症狀減輕，且沒有發生嚴重的不良事件。

在研究的12個月開放隨訪階段，繼續使用加重毯的參與者保持對睡眠的影響，而從輕型毯切換到加重毯的患者則獲得了與最初使用加重被毯的參與者相似的效果。

**研究人員認為，**加重被毯之所以能夠緩解失眠，可能是由於其作為一種深層壓力刺激（DPS）施加到全身，從而刺激觸覺和肌肉、關節的感覺，類似於穴位按壓和按摩的效果。此前已有研究表明，DPS增加了自主神經系統的副交感神經興奮，同時降低了交感神經的興奮，起到了鎮靜的作用。

另外，身體深層的壓力會增加催產素的水平，這種肽類激素在放鬆和睡眠中起着重要作用。

儘管還需要進行更多研究以評估加重被毯在失眠治療中的有效性，但是顯然，這項研究的實證可能性將為失眠患者提供了一種簡易可行的方法。