假期晝夜顛倒？6步助你找回早起好習慣_風聞

這個十一假期，你有沒有熬夜呢？放假之前你是不是想着，閒下來到處去轉轉。真正放假後，才發現熬夜才是假期的真實打開方式！

熬最晚的夜，賴最久的牀，假期一晃就要過去了。俗話説的好：“一時熬夜一時爽，一直熬夜火葬場。”眼看着假期餘額不足，明天的明天，你還能起得來麼？

今天，身邊君想和你分享6步早起魔法，幫助你從一個熬夜成癮的夜貓子脱胎成為堅持早起的晨型人。以下，Enjoy：

傑夫·桑德斯 | 作者

身邊的經濟學 | 來源

01

認真計劃

為了改變人生，挑戰一次並不難。你可以不加訓練就參加一場馬拉松比賽，可以不做償還計劃就貸款，可以通宵熬夜來完成一個大項目。

問題是，這些臨時的決定很快會帶來痛苦的後果。不加訓練就跑馬拉松也許可以拿下一塊完賽者獎牌，但是跑步後的傷痛是難以忍受的。連續幾天走不成路不説，很可能還會讓你就此告別跑步。

一晚上不睡覺，即便在某個重要目標上取得巨大進展，之後的恢復過程也足以毀掉你接下來的安排。我每次熬完通宵，都會後悔沒有提前做好規劃。

這些都不是解決問題的長遠方案。它們不過是一時的衝動，幾乎毫無用處。最好的辦法是將大的目標分解成為詳細的步驟，制訂長期的工作計劃。

成為晨型人既不是臨時起意，也不是不切實際的決定——它是一種生活態度，也是一種思考方式。

如果想在一週、未來一年甚至50年內取得成功，你需要一個可靠的計劃來達成目標。

行動：

翻開日程表，將以前的安排推倒重來。你的睡眠模式將發生變化，要未雨綢繆做好計劃。你打算在清晨實現什麼樣的目標呢？有哪些原本制定在晚上的任務需要調整一下呢？

02

少喝咖啡

我愛喝咖啡，尤其喜歡每天早上來一杯意大利特濃咖啡。既然準備堅持早起，那麼或許應該調整一下每天咖啡的攝取量。

我覺得自己是個對咖啡略微上癮的人，所以如果你覺得這個任務比登天還難，我能理解。好消息是你不必為了起得更早就戒掉咖啡。

但是，如果你希望早起的過程輕鬆一些，那麼最好還是儘量少喝咖啡，以便每晚早早入睡。

早睡才能早起。這個邏輯倒是沒錯，但是不能隨心所欲喝咖啡造成的精神打擊確實有點難熬。只能説聲抱歉了！

行動：

每天少喝點咖啡，不僅要限制攝取量還要限制時間。比如，我只在早上喝咖啡，絕不允許下午喝，這樣才能保證晚上更快入睡。

03

重新安排晚間活動

反思一下你的晚間活動，如果可以的話儘量早點結束。

長時間蹲在電視跟前？那就少看點。刷臉書到深夜1點？別再這麼做了。工作日的晚上和朋友們在外面玩到很晚？忍一忍，還是等到週末再説吧。

要想更加順利地過渡成為晨型人，就得重新安排你喜歡的那些晚間活動。雖然不必就此戒掉電視和社交網絡，但是請警惕，不要讓它們大量佔用你的睡眠時間。

行動：

列出你目前的晚間活動。有哪些你經常做的事情是可以重新安排的？有哪些是可以減少到最低程度的？又有哪些是應該徹底放棄的？

04

按時睡覺

早起最有效的途徑就是早睡。確保按時就寢的最好方法是讓忙碌了一天的自己到點就能直接躺下睡覺。

因此，我設置了一個作息的分界點，晚上8點就是我的結束時間。8點鐘一到，我就收拾一切和工作相關的東西，包括電腦、手機、電視、iPad以及其他電子產品。

通常這時候的我，要麼已經完成了當天的任務，要麼會重新制訂計劃。我已經列好了第二天的任務清單，處理完所有的郵件，然後洗個澡，看一會兒書就睡覺。

這一系列的行為都是提前計劃好寫下來的，經過不斷地調整和優化，以便我每晚都能準時睡覺。有過例外嗎？當然有，但是有了精心設計、定期更新的計劃，成功的概率還是會大大增加。

行動：

在紙上規劃你理想的晚間慣例。寫下要做的事和行動時間。必要時，設置一個作息的分界點用來結束一天的工作。

05

逐步改變作息時間

這是轉變的起點。將明天的鬧鈴時間設置比平時早15分鐘，今晚提前15分鐘上牀睡覺，這便是朝着在理想時間早起的遠大目標邁出的小小一步。

如果你目前的就寢時間是晚上11點左右，而你希望9點半就入睡，那麼這90分鐘的差值就要以15分鐘為單位按計劃一步步縮小。

最好是在不知不覺中潛移默化，所以除非已經適應了當前的新時間，否則千萬不要起得更早。

行動：

先嚐試第一個“15分鐘”的改變。制定明確的就寢時間和相應的早起時間，確保休息所需要的充足睡眠。

06

培養健康習慣

在向晨型人轉變期間，你可以在新增的那些“15分鐘”裏制定健康高效的新活動。如果你早起之後還是一如既往無所事事的話，那麼除了睡眠，一切都毫無變化。而我們的目標是提高效率並獲得實際成果。

你可以用這些額外的15分鐘來培養任何對你有用的習慣，但是我希望你能專注於曾經一再錯過的事。如果你喜歡瑜伽，卻又總是騰不出時間練習，那麼明天就做15分鐘瑜伽。做自己喜歡的事情，會讓你更喜歡這段時間。

開始前，先在清單上列出你想養成的習慣和想重新安排到早上的晚間慣例。好的晨間習慣能讓你在起牀時保持精力充沛、頭腦清醒和心態積極。我建議培養一些平和而安靜的習慣，像是冥想、禱告，或者閲讀一本正能量的書。

你還可以活動活動身體，做做普拉提，健走或跑步，或者來一組俯卧撐。這些簡單省時的運動能夠萬無一失地確保我一天比一天起得更早。

如果你想讓早起的過程更輕鬆，更有效，用時更短，請務必在早晨的清單中加上運動的項目。

行動：

利用新增的“15分鐘”培養健康的習慣，多多益善。對於那些你喜歡但是沒法天天做的事，可以每週循環進行，像是“週一冥想日”“週二跑步日”，等等。

別忘了根據睡眠的需要和起牀時間調整作息。你會發現自己比以往更容易早早入睡，想趕緊閉眼休息。

關於作者：傑夫·桑德斯，演説家、職業教練、高效能培訓師。畢業於杜魯門州立大學戲劇心理學專業。倡導健康生活的超級馬拉松運動員、素食主義者。

本文部分內容摘自《早起魔法》，經出版方授權“身邊的經濟學”原創首發。