研究表明：20多分鐘的户外體驗足以減輕壓力、提高工作效率！_風聞

近日，一項由調查公司OnePoll完成的針對2000名員工和1000名經理的調查顯示，花不了多長時間，你就能收穫體驗自然帶來的回報，尤其是工作期間的户外活動。該研究的結論是，**只要在户外活動29分鐘，工作效率就能提高45%。**此外，63％接受調查的員工表示，在呼吸了新鮮的空氣後，他們的“自我感覺良好”提升迅速。該調查研究是由聯想公司委託的。

新冠大流行已經讓很多人意識到勞逸結合的重要性。將近五分之三（57%）的經理認為他們的員工在轉為遠程辦公之後工作效率提高了。

考慮到這些現實的商業利益，一半經理已經開始實施更為靈活的工作模式，他們鼓勵員工更多地外出工作；另有28%的經理計劃在不久的將來採取這類措施。

此外，聯想還請心理學家Honey Langcaster-James編寫了“每日享受自然推薦量（RDNA）”指南。Langcaster-James説，任何人即使只在户外自然環境中活動20分鐘、或思考40分鐘、或花一個小時在藍天白雲下工作，都會從中獲得健康益處，

她解釋説：“工作靈活性的提高意味着人們可以更好地適應不斷增長的需求，並找到平衡點。花點時間置身於户外的綠色空間中有益於身心靈的健康。僅僅20分鐘的户外活動就能改善我們的健康和幸福感。而且，還可以提高注意力，幫助你產生靈感，從而提高工作效率、因此，遵守RDNA是一件不需要質疑的事情。”

有40％的員工感覺如果能在工作日開始之前進行慢跑或鍛鍊，那麼自己在工作時的效率會提高很多；還有40%的人在工作日期間會到户外進行能夠流出汗水的短暫運動。同樣，62%的人表示，定期出去走走有助於清醒頭腦。其他員工表示，他們會在工作時間到外面稍微舒展一下腿，或者只是換一下環境。

總體而言，有84％受訪員工表示，無論何時正式回到辦公室，維持靈活的工作時間表都是保持快樂和積極性的關鍵因素。

用新鮮空氣打敗季節性憂鬱

對於即將到來的冬天，Langcaster-James説，穿好外套到寒冷環境中活動一下也是有益的。

她説：“這並不總是那麼容易實現的，尤其是在寒冬臘月，很難找到綠色空間，但你依然可以安排增加接觸大自然的機會。即使只是在天氣好的時候從辦公室環境切換到户外一段時間也是有益的。”

沒錯！去年發表的一項研究已經證實，**如果每天能至少抽出20分鐘的時間去散散步，或置身在一個能親近大自然的環境裏，這會大大降低我們的應激（壓力）激素水平，從而提高工作效率和生活質量。**發表在《Frontiers in Psychology》上的這項研究，為我們開出了“自然藥丸”的處方，它首次確立了城市户外體驗的最有效劑量是20至30分鐘，與Langcaster-James的觀點一致。

該研究第一作者、美國密西根大學生物統計學助理教授Marycolo Hunter博士説：“眾所周知，山河大地、花花草草都能讓我們減輕壓力，但到目前為止還不清楚到底需要多少時間，以及多久做一次，甚至是什麼樣的大自然體驗會對我們有益。我們的研究表明，為了獲得最大的回報，就有效降低應激激素皮質醇的水平而言，你應該花20到30分鐘的時間坐在或漫步於一個能給你帶來大自然感覺的地方。”

“自然藥丸”是一種極低成本的解決方案，可以減少以觀看電子設備主導的城市化和室內生活方式所帶來的負面健康影響。為幫助醫療保健從業者提供循證指南。

在該實驗中，36名參與者在8周的時間內，被要求每週至少3次“享用”持續10分鐘或更長時間的“自然藥丸”。研究人員每兩週一次採集他們唾液樣本，以測量在接受“自然藥丸”前後的唾液皮質醇水平。

Hunter解釋説：“參與者可以自由選擇一天中的時間、持續時長和地點。同時，也採取一些限制因素將影響壓力的因素降到最低：在白天接受“自然藥丸”、不進行有氧運動、避免社交、使用互聯網、電話和閲讀。“

為了兼顧忙碌的生活方式，同時提供有意義的研究結果，這項實驗設計在其他方面也很新穎。

Hunter説：“通過收集由‘自然藥丸’引起皮質醇變化的四個快照，我們在參與者的壓力狀態中納入了日常差異，這樣一來可以識別和解釋皮質醇水平隨時間變化而持續自然下降的影響，使有效持續時間的估計更加可靠。”

數據顯示，僅僅20分鐘的大自然體驗就足以顯著降低皮質醇水平。但如果你能多花一點時間沉浸在其中，如坐着或散步20到30分鐘，皮質醇水平就會以最高的速度下降。但30分鐘後，額外的減壓效益將將變得不明顯。

20分鐘對每個人而言應該都不是一件難事，Just do it！ 

論文鏈接：

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00722/full