不用左手右手一個慢動作了：僅一隻胳膊擼鐵，兩隻胳膊能雙雙受益_風聞

無論是去健身房，還是在家做擼鐵等抗阻力訓練，通常我們都只着重訓練右臂（左撇子訓練左臂），沒能讓另一隻手臂得到同樣的酸爽待遇。而當我們的主要手臂受傷時，似乎也只能靜靜地等待它康復，期間的肌肉質量流失是無法避免的。

近日，發表在《Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports（斯堪的納維亞體育醫學與科學雜誌）》上一項研究中，來自智利聖地亞哥大學領導的國際研究團隊發現，如果一隻手臂接受4周的抗阻力訓練，另一隻沒有訓練手臂的肌肉質量仍然會保持。該研究為康復醫學帶來重大影響，通過對未受傷一側的肢體進行鍛鍊，可以防止另一側肢體因鍛鍊而造成的肌肉損傷，也可以在不讓它運動的情況下增強力量。

也就是説，你不用左手右手一個慢動作了，“一舉”即可兩得：僅進行右臂二頭肌捲曲訓練就可以使兩隻手臂雙雙受益。

有點兒健身常識的人都知道，肌肉要團結協作才能完成動作，以在你“擼鐵”的時候支撐和錨固骨骼的各個部分。因此，沒有明顯參與鍛鍊的身體其它部位可能實際上也參與了動作，這個假設似乎是合理的。

但當涉及到像我們的手臂這樣的側肢體時，很少有研究驗證過這個假設。

而且，阻力訓練的具體類型並非無關緊要。

拿起啞鈴並彎曲肘部將其舉至肩膀這個動作是由二頭肌向心收縮完成的。先是纖維收縮，然後整個肌肉縮短；另一種伸展手臂，是通過二頭肌的離心收縮來實現的。二頭肌的纖維仍在努力承受重量，但總的來説，在整體上整個肌肉都變長了。

兩種類型的鍛鍊在改善整體健康方面都有其應有的地位，但如果想要增強力量，那麼專注於離心收縮似乎是更合適的方法。

為了瞭解離心收縮對於不運動的手臂是否也有益，在這項研究中，研究人員招募了年齡在18至34歲之間的健康志願者，包括18名男性和12名女性，並將他們平均分為三組，即固定臂組、“向心+離心鍛鍊”組和“離心鍛鍊”組****。所有參與者的非優勢臂（右手習慣者為左臂，反之亦然）被固定4周，開車、洗澡和睡覺時間除外。

固定臂組：就像一隻手臂骨折了一樣生活；

“向心+離心訓練”組：優勢臂每週進行三次向心和離心混合鍛鍊；

“離心訓練”組：優勢臂每週進行三次離心收縮鍛鍊。

4周後，研究人員對所有受試者的固定臂二頭肌的各種指標進行了研究，包括其周長、力量和神經輸入。

該研究合著者、澳大利亞埃迪斯科文大學的醫學研究員Ken Kazunori Nosaka説：“進行離心收縮鍛鍊的受試者兩隻手臂的力量增長最多，因此具有非常強大的交叉傳遞作用。這一組的固定手臂中只有2％的肌肉損失；而沒有運動的受試者肌肉損失了28％。這意味着對於那些不運動的受試者，他們必須恢復所有的肌肉和力量。”

這些運動是如何幫助靜止的肢體避免肌肉萎縮的機制還不完全清楚。

一種可能是，在控制一個肢體中一組複雜的肌肉收縮時，大腦也向身體的另一側發送信號，從而使肌肉保持活躍。

亦或是肌肉收縮的整個支持網絡延伸至全身，對固定的二頭肌產生微小但不為零的影響。

還有一個問題是，其他對側身體部位（例如腿）是否也有類似作用。

對於那些照顧受傷或中風患者的人來説，在任何時間平衡採取特定運動的風險和收益可以使患者早日康復。

Nosaka説：“通過對未受傷一側的肢體進行鍛鍊，可以防止另一側肢體因鍛鍊而造成的肌肉損傷，也可以在不讓它運動的情況下增強力量。”

論文鏈接：

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.13821