日常生活中如何提高免疫力？_風聞

小鱿鱼You-分享是一个好的习惯2020-11-04 13:16

2020-11-04

當人體免疫力低下的時候，我們的身體就容易出現疾病症狀。這些症狀裏，最常見的是感染。因為免疫力降低，免疫系統不能正常地清除病原微生物，便會導致感染的發生且難以自愈。

除了感染，免疫力降低還可能增加腫瘤的發病風險。腫瘤是由自身細胞在一定條件下癌變而來的，如果我們的免疫系統正常，它會對腫瘤細胞有一定的抑制作用，從而防止腫瘤的發生。相反，當一個人免疫力降低的時候，腫瘤發生的風險就會升高。

那麼，又如何知道自己的免疫力降低了呢？

免疫力低最直接的後果是增加感染的概率。在日常生活中，就有三個很明顯的例子。

一是普通感冒。普通感冒大多是由病毒引起的，其中最常見是鼻病毒。這些病毒本來就在我們身體內，但一般情況下免疫系統能把它們限制住，所以不會表現出症狀來。但在一些情況下，比如着涼、氣候變化、疲勞等，這些病毒會擺脱免疫系統的控制從而導致感冒的發生。

另一個是嘴唇的皰疹，症狀通常被人們稱為嘴角起泡或“上火”。唇皰疹是由單純皰疹病毒I型（HSV-I）引起的，在絕大多數人的身體內都有這個病毒。在正常情況下，我們體內的單純皰疹病毒能夠被人體的免疫系統所控制，所以它們不得不潛伏在免疫系統打擊不到的神經細胞內。但當一個人免疫力降低的時候，這些單純皰疹病毒就能夠活躍起來。它們進入嘴角粘膜的上皮細胞，並在那裏繁殖從而導致皰疹的發生。

第三個能反應免疫力低下的現象是傷口難以癒合。我們日常生活中有時會遇到一些小傷口，比如皮膚破了、咬了嘴唇等。一般情況下，我們的免疫系統會讓這些小傷口癒合。但當免疫力低下的時候，這個癒合的速度就會變得緩慢。

上面三個現象，如果在一個人身上經常發生，很可能就是免疫力降低的表現了。這個時候，就該認真考慮如何提高免疫力的問題。這裏的提高包括兩個方面：免疫力下降的人需要做的是，知道下降的原因而去恢復本來的免疫力；本來免疫力低下的人則需要去提高免疫力。

那麼如何不讓免疫力降低，又如何提升本來較低的免疫力呢？這個問題沒有一個簡單明瞭的答案，但做好下面幾點肯定有所幫助。

01、多喝白開水

原理：生活中，有太多人不喜歡喝白開水，一是覺得白開水沒味道，二是覺得麻煩、沒時間。事實上，喝白開水是最基本的提高免疫力的方法，因為身體的代謝是通過排尿排泄的，如果身體缺水的話，就會導致排泄物濃度增高，容易出現泌尿結石等。多喝水能排毒養顏、能幫助器官運行順暢、口腔鼻腔濕潤等，所以當我們感冒時，醫生説要多喝水，就是這個道理！

方法：成年人一天的標準攝水量：2000-3000ML，即4~5瓶礦泉水的量。

02、保證充足的睡眠

原理：有醫學觀念認為“健康來自睡眠”。事實上，充足的睡眠除了可以消除疲勞外，還可以增強抵抗力，因為人在睡眠時體內細胞會製造出一種“胞壁酸”的化學物質，這種物質能提高人體的免疫功能，使免疫系統在睡眠中得以修整和加強。

方法：晚上最佳入睡時間為22:30，一般成年人的最佳睡眠時長為8小時。

03、攝入足夠的營養

原理：體內的營養狀況如蛋白質、氨基酸、糖、鋅、鐵以及維生意A、維生意C等，會影響免疫功能。有資料表明，蛋白質攝入不足會導致人體免疫力下降。人體缺鋅的話，免疫功能也會下降，容易患感冒、肺炎等。據中國營養學會調查表明，有30—60%的兒童缺鋅。

方法：平日要多吃富含維生素的食物，尤其是維生素A，如奶製品、蛋類、豆類等。還可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物，如精瘦肉、家禽、海鮮、雞蛋和乳製品。除此能提高免疫力的食物還有：深水魚、菠菜、葡萄柚、大蒜、蜂膠、蘑菇、動物肝臟、食用菌、烏米等。

04、多進行户外運動

原理：運動鍛鍊不僅能夠瘦身塑形，還能促進身體的血液循環，加速體內的新陳代謝，使毒素及時地排除體外。但並不是所有類型的鍛鍊都可以增強免疫力，骨骼肌運動能夠引起機體免疫功能發生改變，使身體產生抗體，還可以使殺傷性細胞數量減少，並削弱其殺傷能力。

方法：能增強免疫力的運動有，健步走、瑜伽、游泳、慢跑、太極、爬山、健身操、羽毛球等，但要注意的是，鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。

05、多喝熱茶

原理：茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，哈佛大學研究發現，茶飲料中含有的茶氨酸能增強人體的免疫力。其中，紅茶含有豐富的蛋白質和糖，性温，能生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩，冬天尤其要喝。綠茶能防癌抗癌，具有超多保健作用。花茶可以美容養顏，清肝明目、延緩衰老，提高免疫力。

方法：正常人平日裏可以多喝紅茶、綠茶、花茶，但濃度要低，晚上不要喝。一些特殊人羣，如孕婦、失眠者等不能喝。

06、用熱水泡腳

原理：俗話説“寒從腳底生”。腳是離心臟最遠的地方，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟有着密切的關係，如果足部受涼很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等，所以要注意足部保暖防寒，尤其是冬季。

方法：每天晚上睡前用温熱水泡腳，最好同時配以穴位按摩。每天步行半小時以上，以增強血液循環。

07、患病及時治療

原理：很多時候，當我們發現身體不適，或者某些自己不太在意的小毛病時，常常置之不理，其實在這種情況下，身體的免疫力已經下降，這樣只會給更多的病菌可趁之機，導致病情越來越嚴重，長期下來，變成亞健康的身體，因此，有病一定要及時治療。

方法：每年做一次全身體檢，女性每半年做一次婦科體檢，有病及時治療，不要抱着病會自己好的僥倖心理。

08、保持良好的情緒

原理：人的神經系統、內分泌系統與免疫系統的功能活動是相互依存又相互制約的，神經系統通過各種神經對免疫器官起着支配作用，其他兩個系統出了毛病也影響到機體的免疫力。研究表明，“敵意” 低的人，由於血液中的氧增加，可以提高人體免疫力。哥倫比亞大學研究也發現，開心可以增加唾液中的抗體。

方法：學會自我心情調控和情緒駕馭，理智地對待生活環境、人際關係和各種刺激，養成不以物喜、不以己悲，樂觀開朗、淡泊寧靜、寬容待人的性格。