你在冬天怎麼這麼困_風聞

　　冬季到了，很多人都感覺被窩的魔力大增，難以起牀。除了文化層面上的解釋，人們的身體究竟在季節轉換中會經歷哪些變化？你在冬天為什麼這麼困？

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　　－文字稿－

　　冬季日光變短、天氣轉涼，似乎人們經常會感到睏倦，但是，人類的睏倦程度真的和季節有關係嗎？

　　大部分情況下，你我都知道，這只是因為文化因素，畢竟「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」，我們在每個季節都給自己留下了足夠的偷懶犯困的理由。

　　但是，也確實有一些「不可抗力」。比如，人類在冬天為了維持體温需要消耗更多的能量，自然要多吃多睡。再比如，長時間處於在封閉的室內環境，過量的二氧化碳也會讓人感到睏倦。

　　而在這些一句話就能解釋的「正常生理反應」之外，如果每年冬天都能固定地感受到睏倦、嗜睡、難以集中注意力又反應遲鈍，也有可能是遇到了更麻煩的事。

　　有一種抑鬱症叫做季節性情感障礙（seasonal affective disorder SAD），俗稱「冬季抑鬱症」，它會週期性的發作，每年冬天症狀持續約4至5個月。也有少量病情嚴重的患者會在夏天出現與冬天症狀相反的躁狂反應。

　　這種精神障礙和光照情況密切相關，以美國的數據為例，在陽光明媚的佛羅里達州，只有1％左右的成年人確診這種抑鬱症，但是到了美國東北部的新罕布什爾州，這個數據則達到了接近10％。

　　有一種説法是，這種精神障礙的罪魁禍首是體內5-羥色胺（5-HT）的水平。5-羥色胺又被叫做血清素（serotonin），是一種神經遞質，能夠影響人的攻擊性、社交衝動、學習能力等。

　　陽光有助於維持正常的血清素水平，但是在季節性情感障礙的患者身上，這種調節功能則失效了，患者的5-羥色胺都處於相對較低的水平。

　　另一種説法則更關注褪黑素（melatonin）水平的異常。褪黑素在體內是5-羥色胺的產物，是在夜間分泌的激素，可以説是「睡個好覺」的必要條件，但是在人不想睡覺時則指向低警覺性和嗜睡。在季節性情感障礙的患者體內的褪黑色水平一直偏高。

　　還好，這些都並非不可干預，比如進行光療。（警告：如果您懷疑自己有季節性情感障礙，請向正規醫療機構尋求幫助）

　　這一點，對於普通人也有借鑑意義，光照可以抑制褪黑素生成，但是要照度高於2000lux的明亮環境才能完全抑制褪黑素生成，夏季的晴朗户外照度為6萬~10萬lux，陰天的户外照度也有10000lux左右，但是室內燈光的照度很難高於500lux。所以説，在白天的時候還是多去户外走走吧。

　　不過，很多人也不是白天更困，只不過在早上起不來牀。冬天的被窩比其他季節的更有吸引力。這就需要説到生物鐘了。

　　2017年的諾貝爾生理學與醫學獎頒給了三位美國遺傳學家（傑弗裏·霍爾Jeffrey C. Hall，邁克爾·羅斯巴什Michael Rosbash以及邁克爾·楊Michael W. Young），以表彰他們對於晝夜節律（circadian rhythm）控制機制的貢獻，也就是通俗而言的生物鐘。

　　這三位諾獎得主在研究果蠅時成功找到一組基因，控制着被命名為週期蛋白（Period PER）的蛋白質在細胞內於夜間積累，又在白天慢慢分解。週期蛋白基因失活的果蠅在實驗中失去了晝夜的節律。

　　之後，人們又在哺乳動物身上發現了類似的基因片段。

　　對於人類來説，每一次循環週期接近於24小時，但並不精準。不過人體生物鐘每天都和周圍環境調錶校準。而最主要的調錶方式，就是依照光照。盲人羣體更容易出現晝夜節律紊亂的現象，但是，這不意味着有健康視覺的人生物鐘就能完全和社會時間契合。

　　因為，在季節更替中產生了有趣的時間差：我們的社會生活是基於所使用的時區安排的，這和所在地的「當地時間」有關，正午時間一直能和人們所用的時鐘保持固定的距離。

　　但是在固定時刻的光照情況卻隨着季節改變而變化，日出日落和正午的時間差並不固定，緯度越高的地區越會出現夏長冬短的白晝。

　　以我國緯度最高的漠河北極鎮為例，其日出時間在夏至約為北京時間3:20，而在冬至日則約在8:05。那麼人體的生物鐘究竟是根據哪個點的光照來矯正的呢，日出、日落、還是正午？

　　日出時間最為接近我們身體的選擇。人類的褪黑素分泌週期和直腸體温週期等，都在日出更晚的冬天向後推遲了。對應的，冬天在固定時刻起牀的人們，以人體生物鐘為參考，起牀時間是一天比一天早。

　　我們日出而作日落而息的祖先們，大概也從來沒有想到過人類這個種族在未來會劃分出這麼多固定的時間節點，然後分秒必爭。不過，如果像一些歐美國家那樣直接用冬令時、夏令時兩組時區，強行調錶，則又會引起其他的問題，但是那就是另外的故事了。