成功減了40斤，來給大家劃一下減肥要點_風聞

【本文來自《作為一個減了40斤的肥宅，想説減肥7分靠吃3分運動，大家都是怎麼瘦下來的呢？》評論區，標題為小編添加】

我的評論突然被推薦了，好開心！

看來大家都對減肥很關注，那我就説下我自己的減肥歷程吧：

第一階段-盲人摸象：我上年年中體檢體重是106KG，我是從上年8月底決定開始減肥，一開始我以為靠天天堅持運動就能瘦，所以每天跳繩大約30分鐘，一個月後就變成跳繩後加做60個波比跳，不控制飲食，從2019年8月開始，到11月體重完全沒有變化，因為我還是哪種吃飯就要完完全全的吃飽，飽到不想吃的，而且長時間每天堅持運動讓我開始有關節磨損，肌肉損傷的症狀。

第二階段-另闢蹊徑：因為單單堅持運動實在是完全沒有效果，體型也完全沒有變化，而且我感覺在減肥成功前我身體可能先廢掉，所以我開始從飲食入手，下載了個健身APP專門記錄每天攝入的熱量，我還記得我第一次用APP計算我哪晚吃的晚飯熱量，我是快瘋掉的，因為我算出一頓晚餐的熱量就是我一天應該攝入的熱量總額，後面一個月，我吃東西都是兢兢業業的，我很怕隨便一吃就爆表。我開始控制我的食量，一開始真的很痛苦，因為是肯定吃不飽，但是為了減肥，我喝水來填肚，慢慢適應新的飲食方式，雖然很痛苦，但是效果還是比較明顯，到12月月底，單單一個月通過運動+控制飲食體重就下降至101KG。

第三階段-樂在其中：開始新的飲食習慣是很痛苦的，但是在記錄飲食來控制每天攝入的熱量也有不少樂趣，我發現許多好吃又能幫助減脂的食物（強推海鮮河鮮），也發現許多看似很健康但是容易導致發胖的陷阱食物（最讓我驚訝的就是腐竹），現在去超市買東西都會很習慣的先去看它的營養成分表。今年疫情期間，我也一直堅持控制飲食並保持適量的自重訓練，身材開始有明顯的變化，首先肚腩是肉眼可見的變小了，而且發現自己的身體變得比以前輕盈，體力變得更好，今年3月，我體重是降到90KG，到今年年中的時候，身邊的人都發現我的身材有了很明顯的變化，今年我體重最低的時候是在10月，81.2KG，後面因為要應對考試，為了讓自己能集中精神複習，而沒再控制自己的飲食，現在體重又重回到85KG，而現在又重新開始自己的減肥健身計劃。

今年年中的時候我開始看國內外健身UP主的視頻，看看他們是怎麼減肥，但是大部分靠譜的健身UP主對於減肥都只有關鍵一點：製造熱量差，就是每天消耗的熱量比熱量攝入的多，就能減下去，製造熱量差的方式最簡單的還是控制飲食，控制每天攝入量，但是每天攝入的熱量一到要達到自己的基礎代謝（這個可以自己計算），不能操之過急，極端的飲食控制只會有嚴重的反彈甚至損害健康。

最後總結下我覺得比較有用的減肥要點吧，希望能對正在減肥健身的讀者有幫助：

1.保持輕鬆的心態：其實減肥最重要的是要堅持，但是很多人因為急功近利，在短時間內沒看到成果或沒有完全履行自己的飲食計劃就容易自暴自棄，甚至去走極端的方式去減肥。在開始減肥的時候就要清楚一件事，就是這個是持久戰，要一直保持放鬆的心態去看待減肥才能堅持下去。

2.控制飲食：控制飲食帶來的減肥效果真的是巨大的，但是不能極端，每天一定要吃夠自己的基礎代謝的熱量。飲食搭配是一門深奧的學問，應用得比較多的有幾點：

（1）多吃高蛋白高纖維食物，高蛋白有利於運動後減緩肌肉流失速度，增肌人士更需要大量的蛋白質。高蛋白與高纖維食物有較強的飽腹感，幫助減肥過程中少受飢餓感的折磨。這就是為什麼雞胸+西蘭花是最佳減肥健身搭配

（2）三大營養素（碳水、蛋白質、脂肪）都不能完全斷，減肥期間可以減低碳水與脂肪的攝入比例，但是完全戒除其中一種會對身體有負面影響，例如碳水不足就會容易易怒，無力，難以集中精神，建議工作期間碳水比例要高一點，脂肪雖然熱量大，但是它是合成某些身體激素的必須品，完全戒斷脂肪攝入容易導致激素分泌失調。

（3）飲食要多樣化，雖然雞胸+西蘭花是最佳減肥配搭，但是每天都吃正常人肯定是受不了，所以建議好好計劃每天要吃什麼，讓自己每天的飲食健康又不重樣，讓吃飯變成一種樂趣，有利於養成健康習慣。

（4）多喝水，我指的是開水，茶，黑咖啡等無糖飲料，汽水、果汁、奶茶這些是真的不能碰，不只因為是不健康，最大問題是零食這類食物是有一定的上癮性，很容易導致減肥計劃的流產。

3.多做力量訓練：雖然有氧運動對減肥比較有效，但是力量運動能更有效的訓練肌肉。肌肉量多，每日基礎消耗就大，所以肌肉多的人吃得比一般人多也不容易胖，所以長期來看，一定要保持力量訓練，這樣可以讓自己避免身材反彈。

4.健康作息：每天要有至少5個小時的睡眠時間，最佳是8小時，因為睡覺是肌肉合成的時間，充足的休息時間會有效提升新城代謝，而且早睡早起可以讓你避免很多吃宵夜的機會。