陳根：影響眼睛更影響睡眠，藍光眼鏡可否救場屏幕藍光？_風聞

文/陳根

電子屏幕對我們的生活造成了不同的影響，其中，電子屏幕的藍光對人體的影響格外被人們重視。藍光，就是光譜中400~450納米的高頻率、高能量的藍紫光，也就是眼科醫生口中的高能可見光，簡稱HEV（high-energy visible light）。

一方面，有部分醫學文獻顯示，藍光會造成視網膜以及眼底黃斑的損傷。另一方面，有研究指出電子設備屏幕所發出的藍光堪稱“睡眠殺手”****，能擾亂人們的睡眠。

基於此，藍光過濾產品應運而生，其中，藍光過濾眼鏡就是一大熱門產品。藍光過濾眼鏡可以對人體吸收的藍光進行干預，從而減少人們對藍光的吸收。而最新一項研究探究了這種藍光過濾眼鏡對於睡眠的功效。

人們的睡眠時間由生物鐘控制，而生物鐘利用外部的光-暗循環進行調整。晝夜節律是一種調節睡眠-覺醒週期的自然內部過程。它和社會時鐘的不匹配會導致一種被稱為“社交時差”的狀況，這種社交時差導致了睡眠缺乏，嚴重危害了人們的睡眠質量，從而影響工作質量和身體健康。

因此，改變外部光照環境是調節晝夜節律，調整睡眠質量的方向之一。許多研究已經表明過濾藍光是改善睡眠的有效方法，而最新一項研究表明，睡前佩戴藍光過濾眼鏡不僅僅可以改善睡眠，還能夠提高工作效率和質量。

**其研究證明了酒改善睡眠而言，****藍光過濾眼鏡的有效性，****也反向證明了電子屏幕的藍光對人們晝夜節律的影響。**其研究結果已發表在Journal of Applied Psychology上。