心理健康也可以練出來！科學家告訴你怎麼練、該練啥_風聞

****美國威斯康星大學麥迪遜分校的研究人員提出了一種有助於保持心理健康的框架。依照此框架，人們可以通過“鍛鍊”讓心理變得更健康。

圖片來源CC0 Public Domain。

美國凱撒家庭基金會7月份的跟蹤民調顯示，53%的美國成年人認為他們對流感大流行的擔憂和壓力影響到了其心理健康，而3月份的報告中，這一比例為32%。

專家認為，日益嚴重的心理健康危機是新冠疫情引起的“第二波”健康問題，相關組織也正在尋找可以保持心理健康的實用方法。

在當地時間12月7日發表於《美國國家科學院院刊》的一篇論文中，美國威斯康星大學麥迪遜分校的研究人員介紹了一種有助於保持心理健康的新框架。

有研究表明，人們可以通過日常“鍛鍊”讓心理狀態更健康，新框架便是基於這一科學依據。

新框架聚焦四項可以通過“鍛鍊”提升的指標：

（1）意識（Awareness），指對所處環境和內在暗示（如身體感受、思想和心理感受）的關注；

（2）關係（Connection），指欣賞他人、為人善良及有同理心；

（3）洞察力（Insight），指培養好奇心和自知之明；

（4）目標（Purpose），指知道自身動機，清楚自身價值觀。

舉例來談，意識——特別是指元意識（意識到自己的意識）能夠減緩壓力，增加積極情緒，可以通過冥想等心理訓練強化。

意識能減少注意力不集中造成的有害影響——比如，損害認知能力，增加體內與炎症和衰老相關的壓力反應。另一個例子是人生目標，它與正面的身體健康結果相關。

論文主要作者、該研究中心的科學家Cortland Dahl表示：“很多人都認為人類生來如此，其實心理健康程度是可以通過訓練提高的，我們可以學會駕馭自己的心智！”

新框架證明人們的大腦和身體可以適應、改變，經受住生活的起伏波瀾。但研究人員也表示，這個框架並未取代其他有關心理健康模型，而是從學習和訓練兩方面入手，通過科學證據來補充其他模型。

研究小組希望這一框架能儘快普及，他們也鼓勵將這些知識理論應用到冥想療法及其他心理健康療法中。然而，要了解新框架的跨文化應用以及不同羣體如何學習它，還有大量的工作要做。

研究人員説：“冥想和其他的健康干預措施類似於‘運動’，不同類型的冥想對大腦的影響不同，就像不同類型的運動會使身體發生不同的變化。除了正念訓練和感激練習，你還可以從其他各方面訓練自己的心智。”

（部分圖片來源於網絡）

◎編譯 | 攀汗

◎審稿 | 西莫

◎責編 | 陳之涵

◎期刊來源 | 《美國國家科學院院刊》

◎期刊編號|  0027-8424

◎原文鏈接：

https://medicalxpress.com/news/2020-12-tools-well-being-daily-life.html

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