這16條健康警戒線，影響壽命長短！趕緊自查_風聞
科普中国-科普中国官方账号-中国科协科普工作官方微平台2020-12-20 10:39
凡事都有度，過猶不及。想長壽、想健康，也要把握住這個原則。
這16條健康警戒線影響壽命長短，不妨對照一下。如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！
1、頸圍警戒線：34 釐米
脖子粗，血管差！美國《臨牀內分泌學與代謝》雜誌上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數十年後患心血管疾病的比率也更高。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。
2、腰圍警戒線：100釐米
如果問醫生，脂肪長在哪裏最危險，醫生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因為腰圍每增加2.54釐米，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。
建議：《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍85釐米，女性腰圍80釐米即為超標。
如果你想更瞭解你的血管，請先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”，説明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風的風險在加大。
建議：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之稱。喝雜糧粥，多吃水果，每天大笑15分鐘，常伸懶腰，均有利於保護血管。
4、心跳警戒線：100次/分鐘
人在安靜時，60~90次/分鐘的心率都屬於正常範圍。但如果心率持續偏快，就容易引發一些健康問題。研究發現，長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發血壓、血糖的升高；心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。
建議：要降低心率先進行規律性的體育活動，可以是做家務，也可以是各種運動。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。
5、吃水果警戒線：每日至少半斤
據中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心關於《2013年中國25歲及以上人羣水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現：
建議：每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。平時常吃的水果，如橘子、香蕉、奇異果，每個都有2到3兩重，只要吃2到3個就夠半斤重了，稍微大一些的水果，如蘋果和梨，一個就差不多有半斤重。
6、吃鹽警戒值：5克/天
食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有着密切的關係，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏鬆，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關重要的。
建議：每天吃鹽的量不超過5g。零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃。
7、吃糖警戒線：25克/天
澳大利亞導演為了弄明白日常飲食中的糖對健康的影響，連續60天，他每天吃糖40茶匙（約160g），這些糖來自低脂酸奶、麥片、果汁等所謂“健康食品”中的“隱藏糖分”。
實驗結束時（僅60天），體重暴漲8.5公斤，患上前驅糖尿病，心臟病風險增加，腰圍暴增10釐米，囤積的都是有害的內臟脂肪，而且情緒和認知功能受到嚴重影響。健康程度一下從最好的20%跌倒最差的10%。
建議：建議每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。所以能不吃糖就別吃了吧！
8、吃油警戒線：30克/天
目前中國城市居民平均吃油量高達45—50克，相比中國營養學會推薦每人每日25~30克的標準，超出了一大截！
建議：25-30克到底是多少呢？如果用家裏經常用的白瓷勺來量，也就是兩勺左右。
9、喝酒警戒線：25克/天
在中國，每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。
建議：《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。白酒每次不要超過1兩；啤酒每次不要超過一瓶；紅酒每次限制在一紅酒杯左右。
10、吸煙警戒線：0次
吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。
建議：如果想健康，第一件要做的事就是戒煙！不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。
11、步速警戒線：0.6米/秒
美國匹茲堡大學一項研究發現，走路快慢可預測壽命長短。走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加。
建議：每天堅持快走40分鐘左右，提高心肺功能，人也會越來越健康。
12、紅肉警戒線：每週別超過1斤
“全世界紅肉分佈和惡性疾病分佈的相關性地圖”顯示，圖中紅色越多，意味着發病率越高。
《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。
建議：健康人每週不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。
13、喝水警戒線：每天不低於1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！當感到口渴的時候，説明身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。
建議：每天飲水量保持在1500毫升左右，間隔好時間，一次飲水200~300毫升。飲用白開水和茶水。
14、如廁警戒線：最多5分鐘
每次如廁不能超過5分鐘。不然，排泄物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液迴流不暢、血栓，形成痔瘡。
建議：一些老年人很難在5分鐘內解決，可以站起再坐下，把時間間隔開，不能一次就蹲坐幾十分鐘。
15、久坐：別超過60分鐘
澳大利亞一項研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。久坐少動，使血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。
建議：每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。
16、晚睡警戒線：23點
長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；還會導致細胞突變，讓患癌風險和猝死風險增高。
