陳根：自由化睡眠下，從熬夜常態到健康傷害_風聞

文/陳根

技術的進步重塑了人類社會。自從進入工業時代，人們日出而作入而息的生物鐘發生了變化，電燈的出現延長了白晝，也改寫了人的時間觀。

**與此同時，在現代社會的快節奏和壓力環境下，自由化的睡眠日益突出，**主動熬夜或者被動熬夜成了年輕一代的常態。其中，據Amazfit數據，52.5%的年輕人更傾向夜晚，主動加入熬夜大軍。然而，眾所周知，長期熬夜和睡眠不足的人對機體造成不可挽回的傷害。

早在2007年，世界衞生組織國際癌症研究機構（IARC）就首次將熬夜（涉及晝夜節律打亂的輪班工作），歸為了2A類致癌因素。而熬夜不僅僅增加致癌風險，對心血管的影響也極其的嚴重。

2019年9月的《美國心臟病學會雜誌》的一份對近五十萬人的睡眠進行研究的結果表示，每晚睡6-9小時是適宜的睡眠時間，7至8小時則更優，而睡眠不足5小時的人，心臟病發作的幾率比睡7至8小時的人要高出52%。

近日，一份基於40多萬人的研究，首次揭示了健康睡眠模式與心力衰竭風險之間的關係。研究人員發現，睡眠模式最健康的人心力衰竭的風險降低了42%。

在進一步研究中，研究人員分析了各睡眠因素與心力衰竭發生率的關係發現，**早睡早起、每天睡7~8 h、不經常失眠、不經常白天嗜睡分別可將心力衰竭發生風險降低8%、12%、17%和34%。**而且，不同的睡眠行為與心力衰竭發生率相互獨立，堅持健康的睡眠模式，與較低的心力衰竭風險相關。

健康的睡眠模式展示出了健康。然而，在**《2018中國睡眠質量調查報告》****中，**16%的被調查者存在夜間睡眠時間不足6個小時，表現為24點以後才上牀睡覺，並且在6點之前起牀；而有83.81%的被調查者經常受到睡眠問題困擾，其中入睡困難佔25.83%，淺睡眠者有26.49%。

在現代社會提供自由化的睡眠同時，我們也需要更多一點時間去考慮，什麼才是我們真正應該選擇的睡眠。