早上起牀先刷牙還是先喝水?答案竟然是這個!很多人都做錯了_風聞
科普中国-科普中国官方账号-中国科协科普工作官方微平台2020-12-30 15:41
天氣越來越冷,起牀也是越來越難了。
早上起牀,你的第一件事是幹什麼?
先刷牙洗漱、上廁所還是先喝水?這個問題一直困擾着很多人。
先刷牙的還好,先喝水的説法那可很是嚇人了。
網上流傳着一種説法: “起牀喝水前,應該先刷牙。如果直接喝水,會把口腔的細菌和污物帶入人體?”,這可還了得?
那麼早上起牀究竟先刷牙還是先喝水?喝水、刷牙又有什麼講究?
今天我們就來説一説…
早上先刷牙還是先喝水?
至於先刷牙還是先喝水,其實不用過於糾結,只要記得按時刷牙就可以。
一個正常人口腔內細菌有700多種,數量達到500億個左右!保持牙齒清潔很重要,口腔本就是一個超級細菌培養皿,不分晝夜。
口腔是有菌環境,其中也有不少有益菌。只要細菌總體數量控制在正常範圍,維持動態平衡,不用過於糾結刷牙和喝水的順序。
所以,晨起一杯水,可以放心喝!
晨起一杯水怎麼喝?
事實上,細菌不會那麼容易被喝水“帶走”,因此不必刻意先刷牙,後喝水。
經過一個晚上,細菌積聚在牙齒表面會形成牙菌斑,菌斑只能用刷牙和牙線來清潔。
喝水和漱口一樣,僅僅水流對牙菌斑的沖刷基本可忽略。
因此,不用擔心牙垢裏的細菌被喝進肚子。再者,胃裏有胃酸,腸道里的有益菌都會殺滅這些致病微生物。
可能會有些人羣擔心刷牙後,殘留口腔內的牙膏味會影響食物口感。
建議可以先用清水或淡鹽水刷牙,因為牙齒清潔的關鍵在於刷毛和牙齒表面的摩擦,牙膏只是輔助作用。
等吃完早飯後可以再用牙膏刷一遍!
舌苔要不要每天都刷?
正常情況下,我們的舌背上有一層薄白而潤的舌苔,它由脱落的角化上皮、唾液、細菌、食物碎屑及滲出的白細胞等組成。
舌苔和各種疾病的發生存在密切關係。
科研數據表明:健康人和胃癌患者的舌苔厚度和菌羣存在差異。
從胃炎到胃癌的病理變化過程中,舌苔菌羣也發生相應的發生,舌苔的變化可能與舌苔菌羣多樣性有關。冠心病、心衰患者、類風濕關節炎、肥胖患者,舌苔菌羣也有特異性。
舌苔和口腔環境緊密相關,舌苔上聚集的致病微生物,也會誘發多種疾病。
舌頭上的味蕾高低不平,並非整齊排列,在這些表面的縫隙中,藏着很多細菌、微生物以及未分解的食物殘渣,它們附着在舌頭表面,平時漱口並不能有效去除,長期存在容易誘發各種疾病。
科研數據表明:口臭患者舌苔上的菌羣更具多樣性,進而認為口臭可能是一些細菌屬之間複雜相互作用的結果。
多種細菌和食物殘渣產生的硫化氫氣體是口臭的主要來源,75%以上的口腔源性口氣由舌苔形成!
綜上所述,建議每天刷牙時都用舌刷和舌刮清潔舌頭表面。
飯後半小時內不要刷牙是真的嗎?
進食後,口腔內的唾液在消化食物過程中會產生一些化學物質,如果長時間堅持飯後立即刷牙,牙釉質可能會被逐漸磨損或一過性損傷。
半個小時之內,由於口內唾液的不斷沖刷以及礦化物質不斷沉積,從而使牙體的硬度恢復正常,此時刷牙更佳。
刷牙可以保持口腔的清潔衞生,但沒必要每次吃完食物就立刻刷牙。
建議患者飯後15-30分鐘後再刷牙,但飯後應立即進行漱口等操作,將口內食物殘渣儘量去除。
如何正確地刷牙?
正確的刷牙方法:一天刷牙兩次,每次3分鐘以上,刷牙時採用巴氏刷牙法,同時記得使用牙線清潔鄰接面。
牙刷,一至三個月更換一次,要根據使用情況和其質量而定,每次使用後保持清潔和乾燥。
關於牙刷的種類,建議按需選擇適合自己的牙刷。
通常情況下,成年人可以選擇軟而細的刷毛,儘量選擇反面帶有刷舌苔的按摩刷的。
兒童羣體,建議使用兒童專用牙刷,選擇細刷毛。
而對於經常吸煙或者有牙結石的人,建議用偏硬刷毛,清潔效果會更高。
孕產婦羣體,由於激素分泌,牙齦易紅腫出血,建議用軟毛牙刷,可以考慮牙周病牙刷或者兒童牙刷。
牙周病患者,可以選擇軟毛或中毛牙刷。注意刷毛不能太硬,太硬可能會損傷牙齦或牙齒。
正在進行直絲弓矯正的患者,需要使用專業的正畸牙刷。
當然,如果有特殊需要的人羣,也可以選用電動牙刷。
關於牙膏的選擇,針對不同人羣給出以下不同參考。
1)易蛀牙的人羣推薦使用含氟的牙膏。
2)牙周炎患者推薦牙周炎專用牙膏,含止血成分的牙膏只能減輕刷牙時的出血症狀,並不能從根本上消滅牙周的炎症。
3)牙齒容易冷熱過敏的人羣,可以選擇低摩擦抗敏感牙膏,但這種牙膏清潔效力小於普通牙膏,建議刷牙時間3-4分鐘。
綜上所述
即便我們每天刷牙
也只能刷到牙齒表面的60-70%
牙膏雖然可以種類不同
但更重要的是
掌握有效的刷牙方法
保持正確的刷牙習慣
和刷牙時間
並且使用牙線!