早上起牀先刷牙還是先喝水？答案竟然是這個！很多人都做錯了_風聞

天氣越來越冷，起牀也是越來越難了。

早上起牀，你的第一件事是幹什麼？

先刷牙洗漱、上廁所還是先喝水？這個問題一直困擾着很多人。

先刷牙的還好，先喝水的説法那可很是嚇人了。

網上流傳着一種説法： “起牀喝水前，應該先刷牙。如果直接喝水，會把口腔的細菌和污物帶入人體?”，這可還了得？

那麼早上起牀究竟先刷牙還是先喝水？喝水、刷牙又有什麼講究？

今天我們就來説一説…

早上先刷牙還是先喝水？

至於先刷牙還是先喝水，其實不用過於糾結，只要記得按時刷牙就可以。

一個正常人口腔內細菌有700多種，數量達到500億個左右！保持牙齒清潔很重要，口腔本就是一個超級細菌培養皿，不分晝夜。

口腔是有菌環境，其中也有不少有益菌。只要細菌總體數量控制在正常範圍，維持動態平衡，不用過於糾結刷牙和喝水的順序。

所以，晨起一杯水，可以放心喝！

晨起一杯水怎麼喝？

事實上，細菌不會那麼容易被喝水“帶走”，因此不必刻意先刷牙，後喝水。

經過一個晚上，細菌積聚在牙齒表面會形成牙菌斑，菌斑只能用刷牙和牙線來清潔。

喝水和漱口一樣，僅僅水流對牙菌斑的沖刷基本可忽略。

因此，不用擔心牙垢裏的細菌被喝進肚子。再者，胃裏有胃酸，腸道里的有益菌都會殺滅這些致病微生物。

可能會有些人羣擔心刷牙後，殘留口腔內的牙膏味會影響食物口感。

建議可以先用清水或淡鹽水刷牙，因為牙齒清潔的關鍵在於刷毛和牙齒表面的摩擦，牙膏只是輔助作用。

等吃完早飯後可以再用牙膏刷一遍！

舌苔要不要每天都刷？

正常情況下，我們的舌背上有一層薄白而潤的舌苔，它由脱落的角化上皮、唾液、細菌、食物碎屑及滲出的白細胞等組成。

舌苔和各種疾病的發生存在密切關係。

科研數據表明：健康人和胃癌患者的舌苔厚度和菌羣存在差異。

從胃炎到胃癌的病理變化過程中，舌苔菌羣也發生相應的發生，舌苔的變化可能與舌苔菌羣多樣性有關。冠心病、心衰患者、類風濕關節炎、肥胖患者，舌苔菌羣也有特異性。

舌苔和口腔環境緊密相關，舌苔上聚集的致病微生物，也會誘發多種疾病。

舌頭上的味蕾高低不平，並非整齊排列，在這些表面的縫隙中，藏着很多細菌、微生物以及未分解的食物殘渣，它們附着在舌頭表面，平時漱口並不能有效去除，長期存在容易誘發各種疾病。

科研數據表明：口臭患者舌苔上的菌羣更具多樣性，進而認為口臭可能是一些細菌屬之間複雜相互作用的結果。

多種細菌和食物殘渣產生的硫化氫氣體是口臭的主要來源，75%以上的口腔源性口氣由舌苔形成！

綜上所述，建議每天刷牙時都用舌刷和舌刮清潔舌頭表面。

飯後半小時內不要刷牙是真的嗎？

進食後，口腔內的唾液在消化食物過程中會產生一些化學物質，如果長時間堅持飯後立即刷牙，牙釉質可能會被逐漸磨損或一過性損傷。

半個小時之內，由於口內唾液的不斷沖刷以及礦化物質不斷沉積，從而使牙體的硬度恢復正常，此時刷牙更佳。

刷牙可以保持口腔的清潔衞生，但沒必要每次吃完食物就立刻刷牙。

建議患者飯後15-30分鐘後再刷牙，但飯後應立即進行漱口等操作，將口內食物殘渣儘量去除。

如何正確地刷牙？

正確的刷牙方法：一天刷牙兩次，每次3分鐘以上，刷牙時採用巴氏刷牙法，同時記得使用牙線清潔鄰接面。

牙刷，一至三個月更換一次，要根據使用情況和其質量而定，每次使用後保持清潔和乾燥。

關於牙刷的種類，建議按需選擇適合自己的牙刷。

通常情況下，成年人可以選擇軟而細的刷毛，儘量選擇反面帶有刷舌苔的按摩刷的。

兒童羣體，建議使用兒童專用牙刷，選擇細刷毛。

而對於經常吸煙或者有牙結石的人，建議用偏硬刷毛，清潔效果會更高。

孕產婦羣體，由於激素分泌，牙齦易紅腫出血，建議用軟毛牙刷，可以考慮牙周病牙刷或者兒童牙刷。

牙周病患者，可以選擇軟毛或中毛牙刷。注意刷毛不能太硬，太硬可能會損傷牙齦或牙齒。

正在進行直絲弓矯正的患者，需要使用專業的正畸牙刷。

當然，如果有特殊需要的人羣，也可以選用電動牙刷。

關於牙膏的選擇，針對不同人羣給出以下不同參考。

1）易蛀牙的人羣推薦使用含氟的牙膏。

2）牙周炎患者推薦牙周炎專用牙膏，含止血成分的牙膏只能減輕刷牙時的出血症狀，並不能從根本上消滅牙周的炎症。

3）牙齒容易冷熱過敏的人羣，可以選擇低摩擦抗敏感牙膏，但這種牙膏清潔效力小於普通牙膏，建議刷牙時間3-4分鐘。

綜上所述

即便我們每天刷牙

也只能刷到牙齒表面的60-70%

牙膏雖然可以種類不同

但更重要的是

掌握有效的刷牙方法

保持正確的刷牙習慣

和刷牙時間

並且使用牙線！