多日家裏蹲，快要“悶”出焦慮？心理專家：宅男宅女受衝擊小，易感人羣要學會感受“細微的美好”

新冠肺炎疫情爆發以來，市民們開始了“家裏蹲”模式，宅在家裏儘量不出門。屈指算來，前後快二十天了。有些網友説，再這樣“悶”下去，要“悶”出焦慮了。

疫情當前，人們的內心自然會相對平日焦慮一些，甚至會有恐慌情緒，這是極為正常的。教育部高校學生心理健康教育專家指導委員會委員、上海學校心理健康教育名師工作室主持人張海燕認為，這就像每個人的身體抵抗力不同，每個人的心理素質也不一樣，當大眾紛紛開啓“宅家抗疫”模式時，其實不同類型的人羣，適應能力和抗壓能力是不一樣的，這需要分類給予指導和幫助。

比如“宅男”“宅女”，這個羣體本就習慣了“宅”的生活方式，相對來説，在疫情期間受到的心理衝擊相對較小；而一些性格內向、敏感、容易焦慮甚至自帶一些情緒問題的易感人羣，則需要在這個特殊時期被“更多關懷”。

問題1：宅久了，想和別人聊天，又怕打擾人家？

張海燕：過分善解人意沒必要

有人之所以感到在家越來越“悶”，有點難熬，主要是因為日常的生活習慣、行動軌跡在這段時間被打亂了，難免出現一些不適應的症狀。

畢竟，人是社會的動物，平時大家有工作、有生活，來去自如，都生活在自己的人際“場”中。無論是上班和同事交流，還是出門辦事，一路上和鄰居、攤販等人打招呼，這些外界交流是人們日常生活的一部分。

這些天，多數人的活動空間縮小為家裏的斗室一間，對外的語言交流也鋭減，看似微小的變化，可能逐漸成為情緒的導火索，給一些人帶來心理困擾。

宅居多日後，有的人想找朋友或親戚説説話、聊聊天。但拿起電話，或許他們又擔心：會不會叨擾人家啊，別人會不會嫌我煩啊，或許人家家裏很忙呢……想來想去，最後電話沒有撥出去。

其實，人都生活在“關係”之中，大多數人的“日常”都需要和外部世界建立一定的關聯，維持人際間的交流和情感溝通，這些都是生活的“剛需”。

建議大家真實面對內心渴望溝通的訴求，該找人説話“解悶”的時候，不要想得太多或者不好意思，完全可以果斷聯絡、切入社交模式。要知道，交流對自己或對方可能都有好處。

問題2：同樣“宅”，為什麼宅男宅女受到的心理衝擊比較小？

張海燕：有些人本對外界依附度不高，有些人要開啓“心理防護”

眼下，有些性格外向、平素喜歡走家串户、呼朋喚友的人，在“宅居”面前尤其難以適應，甚至有人會感覺“悶得慌，無所事事”；但也有正面的“榜樣”，比如有人會充分利用現有資源，甚至在沒有資源的條件下創造資源，自己找事情做，無論是鍛鍊也好、做家務也罷——要麼透過各種載體連接起外部世界，要麼從事一些需要潛下心來做的事情，“宅”得很健康。

那麼，為什麼説“宅男”“宅女”相對受到心理衝擊較小呢？這是因為“宅”本來就是這個羣體的內心渴望。生活中，有些人本就比較內向，對外界的依附度不高，更喜歡通過互聯網完成對外交流，甚至衣食住行都習慣了通過一根網線解決。疫情當前，宅居雖是不得已，但與自己的過往狀況變化不大，自然容易接受。

值得注意的是，還有一部分人在個性上本就比較易感，比如極度內向、容易衝動或者性格偏執，這部分人宅居在家，就需要多關注一些自己的“心理防護”了。“有些人可能生來敏感細膩，容易緊張多慮，外界有一點點不利消息，認知上就會被放大，從而會產生各種焦慮、擔心。”在張海燕看來，內心敏感沒關係，重要的是能夠為自己建立一個積極視角。

既然宅在家，就要把家的功能充分發揮出來。什麼是“家”？家，就是親人之間情感溝通的場所。身處非常時期，家庭這座港灣更要發揮防護功能，即便是性格內向的人羣，也要儘可能以各種方式與家人互動，在密切的相處中去感受那些細微的“美好”，與家人一起從事家務活動，努力從家的港灣裏感受愛意，獲得正向支持，保持樂觀，那麼眼下這段“宅”的日子，也就能變得輕鬆釋然。

問題3：天天“家裏蹲”，和家人距離近、摩擦多？

張海燕：和諧宅家，從放下手機、控制刷屏開始

有人可能會説，天天“家裏蹲”，覺得很無聊，與家人距離近了，可摩擦也多了。這裏的建議是：維護良好的家庭關係，從放下手機開始。

須知，人與人、面對面的語言交流和情感交流，是手機的線上交流無法替代的。這段時間，大多數人接收信息就靠手機，但要宅得健康，第一條就是控制看手機的時間。刷手機的時間越長，接受的疫情信息越密集，內心就可能越是焦慮，甚至會因情緒失控而用言語傷害家人。

也許很多人還沒意識到，平時用來解悶的手機，也是一個“焦慮源”：每天打開手機，接收到大量魚龍混雜的信息，有的誇大其詞，有的甚至是胡編亂造的謠言……

看到的負面信息越多，負能量積少成多，導致心態變糟，於是會更多關注負面消息，這叫選擇性消極注視。因此，足不出户的時候，大家要管住手——不要時時捏着手機，一定要控制刷屏的時間，這樣就能騰出更多時間，依偎在家的港灣裏，與最親近的人一起共同度過戰“疫”時光。