【防疫科普|心理篇】疫情當前，普通人如何自我調整心態？

編者按： 疫情當前，每個人都是其中一員。雖然沒有一線抗“疫”工作者那麼大的身心壓力，但疫情的延長、爆炸式訊息的輸送等，也讓普通人在一定程度上出現了焦慮、恐慌、緊張、擔心。該如何自我調適，保護自己和家人的心理健康？

本期科普專家：吳大興，中南大學湘雅二醫院醫學心理中心教授、中國心理學會心理學普及工作委員會委員

一、普通人自我調適有哪些方法？

第一，面對疫情遇到的一些問題，尤其是自我心理恐慌的問題，要積極察覺，不能否認，要去接納自己的恐懼。 作為一個普通人，社會人，肯定會有恐慌情緒的，這個時候要察覺自己的情緒。

第二，一定要去瞭解權威的信息，不信謠、不傳謠， 這是做好心理防護的前提。現在信息很多，這個時候就要有理性的判斷。哪些是合理的，哪些是情緒化的，首先要有理性判斷。

對待疫情，包括以後可能的一些公共事件或者自然災害，或者人生所遇到的挫折，我們既不悲觀，也不過分樂觀。我們一定要接納這個事實，然後才有可能去應對。

第三，最主要的一點，個人的心理防護是持久戰。 戰“疫”是一個持久的過程，心理應對也是一個持久的過程，需要接納這個過程。對我們普通人來講，這樣的心理防護才是做到位了。

那在疫情過去後，我們應該要讓自身對生命意義的思考得到提升，感悟生命需要、珍惜生命，更要敬畏生命、敬畏自然。這樣我們就能夠更順利地處理生活當中的一些困難，更好地應對下一步的心理壓力，包括一些創傷。

二、普通人如何做簡單的心理測評?

面對疫情，我們每個人多多少少都會有心理反應，用專業詞叫應激反應 ，通俗表達叫壓力反應。一個月內我們稱為急性應激反應，會有恐懼、緊張、焦慮；一個月以後，也會出現一些延遲性的反應。 實際上，很多人在第一個階段、第一個月的時候沒有急性應激反應，到了一個月以後才可能出現一些反應。

針對急性應激反應，目前有一個心理健康自評問卷，也叫SRQ，是世界衞生組織編制的一個問卷。它有20個問題，答是，就記1分，答否就是0分，積分累積大於等於7分以上，就説明這一段時間心理反應比較大，需要求助。可以向周圍的親戚朋友尋求幫助，也可以去醫院進行相關心理方面的幫助。這是一個初步的鑑別，告訴我們如果心裏壓力達到這個值，就需要做好自我調整。

如果自我調整後，心裏還不能夠平靜，那麼就可能需要去找心理專家，進行一對一面對面地交流。但現在由於疫情，很難去找一對一的諮詢，所以建議要多尋求一些對自己有用的資源，談一談，聊一聊。比如説有哪些困難，可以和朋友、親戚、老師、同事進行求助，得到了心理支持，壓力就會減輕。（文字整理：光明網記者肖春芳）

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