學人論疫③｜應對疫情“心”處方
上海市社會科學界聯合會特別拍攝製作“學人論疫——你需瞭解的社會科學知識”4集主題系列短視頻，邀請專家從歷史、社會、法律、心理四大領域，介紹、解答本次疫情所涉及到的社會科學知識與問題。
【編者按】 新冠肺炎疫情自發生以來，已不僅是一場醫護人員與疫病的戰鬥，還牽動着經濟、法律、文化等社會各個領域。為此，上海市社會科學界聯合會特別拍攝製作“學人論疫——你需瞭解的社會科學知識”4集主題系列短視頻，邀請專家從歷史、社會、法律、心理四大領域，介紹、解答本次疫情所涉及到的社會科學知識與問題，從而更好地讓人們從思想上高度重視，通過學習掌握相關知識，破除疑惑，共同應對疫情帶來的挑戰。
第三集 應對疫情“心”處方
主講嘉賓： 席居哲（華東師範大學心理系教授）
作為重大突發公共衞生事件，新型冠狀病毒肺炎疫情給我們每個人的心理都帶來了不同程度的影響。比如説，我們會恐慌、焦慮，有人會感到抑鬱，甚至感到憤怒。所有這一切都是在疫情發生之後出現的一種自然的應對反應。
面對疫情，為什麼不同人的心理承受能力不一樣？
心理學研究發現，人在長久的歷史進程中，要面臨周遭的規律性變化，這種變化是可預期的，比方説生、老、病、死。還要面臨突發性變化，比如天災或者人禍。在這些應對過程中，我們已經練就了一種稱為“心理彈性”的適應力。其實質是摧而不垮，甚至愈挫彌堅。
高心理彈性者，主要包括以下幾個最核心的特點：
第一，對於變化的順應能力非常好；
第二，情緒調整能力比較強；
第三，堅毅而樂觀；
第四，有比較好的計劃能力和執行能力。
這些對我們怎麼提高個體的心理彈性，提高面對疫情的心理適應能力，有非常重要的啓示價值。
怎樣提高心理彈性？
我給大家編了一個“心理彈性增進三字經”，希望能起到一定作用：
**一順便。**納變化，重防範；管信息，隔謠言；暫抽離，進心田。
**巧用力。**定計劃，實現它；多閲讀，看名家；輕音樂，慢韶華。
**在一起。**繪本多，親子樂；共懷舊，深交流；説好話，疏煩憂。
**多積極。**思過去，念未來；惜當下，自關懷；春寒盡，花盛開。
我從四個層面來解釋下這個“心理彈性三字經”。
一順便，就是我們要順應變化，來接納變化。還不能疏忽，要注重防範細節，不能麻痹大意。有時候來自各方的信息過多，會讓我們感覺不舒服。我們不建議大家每天用大量時間來關注無關或者不可靠的信息，關注權威信息就夠了，這讓我們的心理上有一個暫時的安靜和安穩感。
第二個層面叫“巧用力”。疫情期間，掌控感喪失是影響到我們心理感受的一個重要因素。哪怕定一個小小的計劃，實現它，我們就會獲得一種掌控感。書籍可以為我們提供更豐厚的人生啓迪，讓我們既能夠明白人應當敬畏自然，也能夠感受到我們是天地間非常幸運的一粒微塵，每個人都要面臨變化，應對變化。聽聽輕音樂也是一種非常好的療愈手段。
第三個層面叫“在一起”。疫情期間足不出户讓我們有更多時間跟家人在一起。但是如果沒有做好設計和計劃的話，可能很多人都有一種大眼瞪小眼的感覺。所以我提出四個建議。
第一，“繪本多，親子樂”。在疫情發生之後，青少年特別是兒童，他們的反應形式跟成人不一樣，成人可以感受到情緒並且表達出來，但對於孩子而言，可能做不到這樣，更多時候他們通過過度的黏人來表達內心的情緒。我們的團隊研究發現，如果父母在跟孩子一起讀繪本的時候，能夠把一些情節相關聯的地方，設計一些片段化的小遊戲，包括擬聲、動作，或者進行一個簡單的角色扮演，會對孩子有非常好的療愈作用。
第二，“共懷舊，深交流”。積極臨牀心理學發現，懷舊是一種帶有淡淡苦味的甜，會讓我們的心理獲得一種超越感和厚實感。另有研究發現，當我們在敍説過去的時候，實際上是我們在整理自己的過去，這種整理過程是個人統一性獲得的重要路徑。跟家人多做這種交流，其實不僅能夠加深情感，更重要的是我們可以獲得對關係、對個人、對家庭的更深度認同。
第三，“説好話，疏煩憂”。我們發現，有一些人出口不講究，説話比較隨意，動不動就對對方進行評價。家庭成員之間，怎樣説話可以讓家庭氛圍好一些，讓我們感受好一些，同時真正獲得家庭關係的支持力量，讓我們能夠共克時艱？有八個字叫“好好説話，多説好話”，這是非常重要的。
第四個層級是“多積極”。懷有積極的思維，積極接納過去，積極面向未來，相信春寒盡了，萬花一定會盛開。
專注當下，提升“神經紀律”
疫情期間，大家可以試試在一個時間段內專注做一件事。比如，玩豎掃把、數數綠植的葉子。你會發現做一些這樣的事情，非常容易讓心理感到舒適，因為這種帶有專念性質的運動會讓我們心緒安穩，能夠把注意力更聚焦在當下。
在這段時間裏，更要強調“神經紀律”。很多人在自己家中比較休閒，這是一種行為暗示，久而久之，它會讓我們變得更懶散。所以，我建議大家在家的時候髮式要整齊、適當穿穿新衣服、走路要大步流星、科學膳食、適量運動、保證睡眠，只有這樣才能提高身體免疫力。