【防疫科普|心理篇】 返崗復工別焦慮 專家教你提升心理免疫力

光明網3月8日消息，隨着疫情得到初步控制，全國各地都在加快復工和復產。復工之後，無論是公司還是個人，都全副武裝：口罩、消毒液、一次性手套，大部分公司也都採取了錯峯通勤或是工位間隔一米的辦公方式。

即使如此，不少人或多或少都會對下面的場景閃過一絲擔憂：同事偶爾咳嗽，怎麼會讓我心驚膽戰？進出辦公室的門，有沒有消毒？上班通勤，我會不會把病毒帶回家？

這些表現在心理學上看，就是典型疫情情況下的復工焦慮情緒。家庭治療學派知名心理專家青音認為，其實復工焦慮情緒和病毒一樣，也是會傳染的。青音建議在做好身體防護的同時，也要加強心理防護，戴好“心理口罩”，在保護好自己的情況下，緩解復工焦慮情緒，以更積極的心態開展工作。

首先要了解，情緒到底是什麼？

其實，情緒是對一系列主觀認知經驗的通稱，是人對客觀事物的態度體驗以及相應的行為反應。

而焦慮情緒，是因為我們的需要和願望沒有達到預期滿足。憤怒、焦躁等情緒由大腦底部的杏仁體產生，再通過杏仁體激發下丘腦、腦幹，使人產生應激反應，做出憤怒的表情、焦躁的動作。

這些憤怒與焦慮，容易使人悲觀。但是也不要過度緊張，適度的防禦性悲觀，在杏仁體和海馬體的共同作用下，人的注意力會更加集中，容易激發創造力，為可能發生的消極情況做好準備，提高反應能力。

疫情復工焦慮情緒的五個表現

當然，我們要分清什麼是長期情緒和疫情短期情緒。

長期情緒——抑鬱、孤獨、壓抑、迷茫、擔心、恐懼、壓力大；而短期情緒——由於疫情所帶來的焦慮、無助、高敏感、低安全感，主要表現有五個方面：

1、低安全感：口罩問題、通勤問題、同事問題、辦公環境問題（消毒、通風、一米距離）；

2、高敏感：對任何公司的風吹草動都很敏感，人員流動敏感，老闆態度敏感，很緊張，公司不會倒閉吧？現金流行不行呀？

3、迷茫感：業務線重新梳理，業務範圍有了很大變化，崗位工作變得不那麼聚焦了；

4、生物鐘調節不過來：晚睡晚起睡不好，不斷刷手機改不掉；

5、情緒沒調節過來：“創傷性應激反應”沒有過去。

如何將負面情緒轉化為正面能量？

一是可以通過“霍金斯能量層級圖譜”，學會認識自己的情緒。

【防疫科普|心理篇】 返崗復工別焦慮 專家教你提升心理免疫力

“霍金斯能量層級圖譜”，是由美國著名心理學家、精神醫學博士、哲學博士大衞·霍金斯通過實驗研究以及二十年的臨牀實驗，發現人類各種不同的意識層次都有其相應的能量指數，並且將這些能量指數大致劃分了17級。

情緒沒有對錯，沒有好壞，疫情當前，激發起自己面對問題的勇氣和對未來的信心。

記住一個小公式：目標感+成就感=自信

如果你感到現在的生活有些混亂，就應該趕快將注意力聚焦在“目標”上。給自己的生活或工作確定一個“跳跳腳”就能完成的短期小目標，每天積累一點“成就感”，慢慢就會感受到“生活是自己能夠掌控的”。

如何打造“三維免疫力”

針對以上情況，青音提出要打造自己的“三維免疫力”，即身體免疫力，心理免疫力也就是情緒免疫力，經濟免疫力。如何打造自己的情緒（心理）免疫力？其實是有方法的：

1、構建自己的情緒支持系統——家人、愛人、友人，有可以接納你的荒唐和脆弱的人；

2、儘快恢復日常生物鐘和日常作息：該吃吃，該睡睡

3、不斷工作中的累積成就感。