走出“宅”生活 出現心理波動很正常

一個好的心理狀態，對於工作、生活甚至自己的身體情況都會產生積極的正向能量。在新冠肺炎這場戰疫中，心理波動是每個人都要過的一關。怎樣建立好心態？怎樣調節不良情緒？哪些人羣有可能發生異常？本期邀請精神衞生領域專家，和您聊聊如何調適上班後的心理情緒。

●李佔江（北京安定醫院副院長、首都醫科大學臨牀心理學系主任）

職場人羣復崗的前兩週是適應期

經過一個多月的“宅”生活，全國部分地區已經開始復崗復工，對於工作節奏的改變，很多人職場人士多多少少會產生緊張和焦慮情緒，這可能增加抑鬱的風險。

我們一定要分析這種情緒的來源，是由於工作壓力變化？環境變化？還是由於擔心感染新冠病毒？

一般一種行為堅持兩週就可以形成習慣，前段時間，人們在家裏形成了新的生活或工作模式，等復工後，這種模式又要向一種新的模式轉變，這個過程中就會出現不適應的情況，比如注意力不集中，效率比較低等，這是一個很正常的反應。只要接納這種感受，不要強行去控制自己的注意力，堅持兩週，情況就會變，又會適應新的工作模式。

如果是擔心有感染風險，那我們要在實施科學防控措施後，去接受可能面臨的風險，然後堅持正常的工作生活節奏。要知道，除了新冠病毒，我們每天還會面臨着各種各樣的風險。

而對於還保持在家辦公狀態的人，建議大家要逐步培養和復工一樣的工作節奏，沿襲以往去辦公室的工作習慣。比如在家裏整理出一個小區域專屬辦公空間，實現場景分工。另外，按時工作、按時休息，保持整體工作時長，對時間進行合理分配。這樣可以在復工後儘快進入工作狀態，也是舒緩自己不良情緒的一種方式。

●王春雪（北京天壇醫院神經精神醫學與臨牀心理科、睡眠醫學中心主任）

焦慮也是有好處的，只要不過度

疫情中，每個人都是戰士。普通人雖然不在一線戰“疫”，但也會在一定程度上出現焦慮、恐慌、緊張。

很多人會覺得焦慮是個不好的情緒，其實換個角度，焦慮也是有好處的，可以對我們產生保護作用。舉個例子，生活中我們吃了不乾淨的東西，可能會吐或者拉肚子，目的是把髒東西儘快排出去，出現焦慮的道理也是一樣的。

在我們遇到危險的時候，本能就會害怕、擔心、緊張、恐懼。在這樣的狀態下，呼吸、心跳會加快，骨骼肌肉變得緊張，胃腸道受到抑制，聽覺可能都會變得比以前增強。全身上下所有的器官系統在大腦的支配下重新分配資源，目的就是為了保護你。有緊張、害怕的能力，才能夠減少我們暴露的危險，所以，焦慮有着非常重要的積極意義，而且是必須具備的。但是，要注意分辨自己是否過度焦慮，比如和自己以前或者和朋友對比一下情緒變化；再看一下自己有沒有失眠、淚點低等身體和心理層面的變化。如果這幾個方面都跟以前有很大的不同，那就可能是焦慮過度，如果影響到正常的生活，就需要看醫生了。

●司天梅（北京大學精神衞生研究所副院長）

兩類人羣要儘早尋求專業幫助

對於大部分人來説，焦慮情緒是正常的，但有兩類人羣要特別警惕：

第一類是有既往病史的患者，包括抑鬱、焦慮病史的或者其他精神障礙病史。這類人羣即使目前處在病情穩定期，疫情作為一個明顯應激，可能會成為他們復發的因素。因此呼籲，患者在規律服藥期間不要停藥，停藥不僅有可能會使得穩定的精神疾病出現波動和復發，還可能會有一定的停藥反應。疫情期間，醫院一次可開三個月的藥量，減少去醫院的暴露風險。如果不方便去醫院開藥，可以在可靠的網站上購藥，或者到家附近的社區醫院、藥店去購藥。此外，患者也可以在線上與自己的醫生進行溝通，對目前的抑鬱情況進行評估，必要時建議要增加藥物的劑量，或要增加輔助用藥。

第二類人羣是高暴露人羣，比如在一線的醫護人員、警察、社區工作人員等。如果抑鬱或者焦慮持續程度比較重，比如突然變得特別容易發脾氣，情緒很不穩定，入睡也困難，或者是出現睡眠不解乏，效率降低，記憶力下降等情況，一定要警惕，及時找專業醫生進行諮詢。

（田雅婷整理）