我是資深H.I.I.T運動受益者，我用這套運動方法一個月瘦4公斤，還不掉肌肉_風聞

【本文來自《怎麼會這麼冷？但聽説，在寒冷的環境下運動能燃燒更多脂肪…》評論區，標題為小編添加】

我是資深H.I.I.T運動受益者

H.I.I.T最主要的是多因素的配合

心率  呼吸頻率   運動節奏 補劑

心率有用胸帶式，已經摸到了H.I.I.T，就不是一般的運動愛好者了。要用卡福能公式去計算極限心率和有氧心率。靜息心率在每天晨醒，平躺放鬆測最好！我一般做5組，75% 90% 100% 100%  85%

呼吸頻率 這個用來概略估算呼吸的效率，即氧利用的效率。H.I.I.T做組間爆發運動自不必説，其實真正有效的是H.I.I.T結束後，再做40分鐘有氧，呼吸頻率以不憋氣徹底放鬆的深呼吸(每分6～7次)最好，這時候身體燃脂的機能被調動起來了，氧化固體脂肪效果奇佳！血糖血脂前五組已放空！

運動節奏，分大小！

小節奏，組間休息要精確控制，從完全停止到再次衝刺控制在180秒內，這180秒很重要，太長狀態涼。太短，不利於應激釋放的腎上腺素去刺激分解固體脂肪，這三分鐘可以讓部分是：固體脂肪重新成為血脂，並最終成為一部分血糖！這些血糖血脂要足夠接下來的極限3分鐘衝刺！

每組H.I.I.T不要超過7分鐘，這⑦分鐘裏，儘量衝動到極限頂峯心率的時間在3分鐘內，3分鐘後是維持極限心率30～45秒，逐步減緩運動節奏。所以動感單車上最好裝踏頻表！

大節奏，5組後，體內應激溶脂機制已經激活！再做45分鐘深度有氧！中高踏頻低負載，心率嚴格控制在60%～65%，呼吸每分6～7次，以不憋氣為標準！

補劑，燃脂膠囊，BCAA+G HMB  蛋白粉

一個月4公斤，且不掉肌肉！