越想幸福，越不快樂？_風聞

　　追求幸福符合人的直覺與天性

　　許多青年人遇事倍感急躁，常常對現實不滿，每當這種時候，父輩會對年輕人所遭遇的困擾多半報以不解，而非感同身受。

　　他們似乎很難理解，在這個21世紀新舊交替的路口，我們這種難獲滿足的感覺究竟源自何方。他們會認為，“你們這代人的問題是，你們總覺得人就應該追求幸福。”

　　人生的目的就是追求幸福，而我們也該抓住每個機遇獲取幸福，這不是理所當然的嗎？

　　然而，近十年來，有許多研究顯示，追逐幸福的偏執，旺盛的自信，更易讓人對生活感到不滿，降低了我們追逐切實目標的效率。

　　有時候，如果我們放下追逐幸福的執念，反而會活得更加開心。

　　劇集《馬男波傑克》

　　**/****/**越追尋幸福，越不快樂

　　我們先從一些與直覺相悖的案例着手，看看刻意追逐幸福會對我們的情緒造成何種影響。

　　首先來看加利福尼亞大學伯克利分校的案例，這一研究由愛麗絲·莫斯（Iris Mauss）主導。

　　研究者編寫了一些句子，諸如“我只認為讓我幸福的人生事物是有價值的”，“在我感到開心時，我依然在意我是否幸福”，並讓參與實驗的對象品評這些話，記錄他們對這些觀點的認可程度。

　　**對這些話倍感認可的人，往往力求榨取生活中的點滴快樂，**但是莫斯卻發現，他們在日常生活中滿足感往往更低，且在面對較少的壓力時，更易表現出消沉的心態。

　　誠然，造成這一現象的誘因可能多種多樣，但另一個實驗則對此提供了一種較強的因果聯繫。

　　在這一實驗中，莫斯讓一半實驗對象閲讀一段文字，內容是關於保持愉悦心情的種種裨益，之後則讓他們看了一個滑冰名將的電影。

　　這一電影基調愉悦，頗具啓迪，但這一半參與實驗者遠遠沒有從中感到快樂，他們對於自身快樂的關切壓抑了電影本身帶來的愉悦。

　　然而另一半實驗者的結果則截然相反，而他們在觀影前看的，是一段關於理性判斷重要性的文字。

　　很多實驗都得出了與之相同的結論，揭示出追逐幸福帶來的負面影響。除了降低對日常生活的滿足感外，這種追求幸福的執念還會讓人感到更加孤獨。

　　我們過分沉溺於個人幸福，漸漸忘記了周邊的人事，甚至在他們無意間讓我們感到失落時，或者讓我們從“更具意義”的事情上分心時，對他們加以怪罪。

　　追逐幸福對我們還有一些奇特的影響，體現在我們對時間的感知上。**這種“害怕錯過什麼”的惶恐心理，會讓我們倍感人生的短暫，**因此必須把時間更好用於體驗刺激的事物。

　　2018年，多倫多大學的研究人員發現，當人們在觀看相對無聊的電影時，如果提醒他們，人生應該活得更具幸福感，他們會更加認可“時間正匆匆流逝”這類觀點。

　　同樣的，當參與實驗者被要求列出十種他們認為可能帶來愉悦體驗的事物時，他們也感受到了些許對於時光流逝的焦慮，因為這些本該提振他們幸福感的事項，讓他們感覺在有限的時間裏，無法獲得充分的享樂體驗。

　　尤其重要的一點是，時刻關注自己的心情會妨礙我們享受日常生活中的樂趣。

　　電影《心靈奇旅》

　　來自英國雷丁大學的巴拉姆·馬莫迪·卡利茲（Bahram Mahmoodi Kahriz）博士和茱莉亞·沃特（Julia Vogt）博士做了一項調研。

　　她發現那些在莫斯調查問卷中得分較高的人，對於即將發生的事件往往表現出較低的熱情與期盼，在經歷之中，無法很好地品味當下，在經歷過後，也很難在回憶中對此津津樂道，這些回憶在他們腦中基本無足輕重。

　　“**他們對於獲得幸福感的門檻非常之高，對一些細枝末葉的事則不屑一顧，**這導致他們往往更加悶悶不樂。”馬莫迪·卡利茲説道。

　　這些經驗教訓在新冠大流行時期具有顯著意義。

　　馬莫迪·卡利茲認為，人們的情緒雖然很難達到最為高昂的狀態，但在身處緊張險情時，珍視一些小小的快樂，會幫我們在焦躁中度過難關；

　　生活中的小快樂

　　然而，對於時刻密切關注自己幸福感的人來説，這種時刻則更加難熬，因為他們更看重此時自己失去的機遇，抱怨無法參加多姿多彩的活動。

　　**/****/**比起幻想成功，不如預設挫折

　　如果説，追逐幸福本身存在一定問題，那麼經專門設計用來獲得更多滿足感的策略方法，恐怕也會事與願違。

　　比如，一種老生常談的做法是**“想象你成功後的樣子”**。對於學生而言，他們會想象自己頭戴學士帽身披學士袍；對於運動員而言，則是金牌掛在自己脖子上；對於節食者而言，則是減肥成功後自己穿上新衣。

　　很多暢銷書都提倡這種做法，比如諾曼·文森特·皮爾（Norman Vincent Peale）的著作《積極思考的力量》（The Power of Positive Thinking ），甚至在勵志傳記中也有所體現。

　　對於成功的幻想，有助於激發我們的動力，增強自信心，這似乎合情合理。想象自己擁有一個美好未來有什麼錯呢？

　　確實大錯特錯了。紐約大學的加布裏埃爾·厄廷根（Gabriele Oettingen）教授及其團隊所做的研究顯示，想象成功的場景似乎有益，結果卻適得其反。

　　她在最初的試驗中發現，當減肥者花時間幻想瘦身成功後自己的健康形體時，他們所減輕的實際體重卻不如那些未曾如此幻想的人。

　　與之類似的是，幻想自己未來找到一份滿意工作的學生，畢業後的實際就職情況卻不如那些未曾如此幻想的人。

　　研究人員猜測，這種看似積極的幻想，以及隨之而來的正面情緒，可能會導致人產生一種自滿心態。

　　“你感覺前途一片光明，從而不着急付諸行動了。”紐約大學博士後桑德拉·維特德爾（Sandra Wittleder）表示。

　　這一猜測在近期的一項實驗中頗具端倪，實驗跟蹤記錄了兩個月之內學生的成績表現，結果顯示，越愛幻想自己取得佳績的學生，投入備考的時間反而越少。

　　對此可能的解釋是，幻想使得學生潛意識裏覺得，好成績已經唾手可得，因此他們實際的糟糕表現也就在所難免。

　　**這些幻想不僅降低了成功的幾率，甚至可能對個體造成情感重創，**尤其把先前的幻想與當下的實際情況進行對比的時候。

　　厄廷根的研究團隊發現，進行過這樣一番積極幻想的學生，遭受的挫敗感也更為徹底，這一結果與先前莫斯的研究相呼應。

　　如果你真的渴望成功，比起單純幻想而言，更應該進行的是**“思維比較”**（mental contrasting）。也就是説，當你幻想成功的場景時，也要評估這段旅途中的艱難險阻，以及可能遭遇的沮喪。

　　比方説，減肥者在抵擋垃圾食品的誘惑前，或許該想想減肥對於健康的益處，以及達成這一目標可能面臨的阻撓。

　　**對這些潛在的挫折進行一番思忖，**短期來看或許令人不悦，但研究顯示這會更令人充滿動力，從長遠來看更能提高成功幾率。

　　“這會帶來一些壓力和刺激，”維特德爾表示，這一方法已經證明可以幫助減肥者抵擋食物的誘惑，飲食更為健康。

　　//追逐幸福與夢想時也要腳踏實地

　　這些意料之外的發現，或許該讓人們停下對追逐幸福的執念，特別是在新年伊始之際，人們往往更易滿懷憧憬。

　　盲目地追逐幸福，通常伴隨着不切實際的雄心壯志，只會讓人更加焦慮沮喪，倍感淒涼。

　　**比起精心謀劃未來的生活該如何改進，我們更應當着眼於腳踏實地的目標，**同時保持謹慎，對那些即便看來百無一害的良好習慣，也不該過分依賴。

　　比方説，有些人會寫“感恩日記”，把那些令人感恩的事情記錄下來，從而整體增進人的幸福感，但研究顯示，這種行為並非多多益善。

　　那些一週記錄一次感恩之事的人，確實增進了幸福感，但一週記錄三次的人卻不進反退。

　　“當這種事本身變成了一種負擔，你就無法從中獲得樂趣。”匹茲堡大學的梅根·弗裏茨（Megan Fritz）博士表示。她近期對比了不同的幸福感干預手段，發現這些手段其實也是有利有弊。

　　**同時，我們也應該重塑對前途的期盼。**更大的滿足感或許可期，但不能奢望奇蹟，並且要接受現實，無論怎樣努力，挫敗感與不開心總會時不時地出現。

　　現實中，負面情緒也有它的意義，我們在悲傷之餘，總會從中吸取經驗教訓，而一定的壓力更能鞭策我們為改善生活而奮進。

　　認清不同情感的意義，接受其必然存在的本質，會讓我們對此從容應對，不再極力逃避。

　　電影《心靈奇旅》

　　無論我們做出何種努力，意欲何為，或是刻意追求幸福，或是着力謀求成功，挑戰與失望總是相伴相隨，因此我們最不應該做的，就是當事與願違時，為了糟糕的感覺而怪罪自己。

　　最後，你也許會更加認同一句古老的諺語：“做最壞的打算，抱最好的希望”。

　　放下包袱，你或許會發現，滿足感會在最不經意間到來。

　　參考：

　　1.https://www.theguardian.com/science/2021/jan/10/why-its-time-to-stop-pursuing-happiness

　　2.https://www.bbc.com/future/article/20210105-why-our-pursuit-of-happiness-may-be-flawed